Здоровый сон — счастливый ребенок - Марк Вайсблут

Мы стремимся всего лишь поощрить поведение (которое описывается правилами), способствующее процессу здорового сна, и отучить ребенка от поведения (например, пения, криков и бегания по дому), мешающего сну.

Применяя правила сна или тихого возвращения ко сну, не удивляйтесь, если вначале на короткое время поведение вашего малыша ухудшится. Он просто пытается приложить больше усилий к тому, чтобы все осталось по-старому.

КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ

На протяжении тренировочного периода проблема может сначала усугубиться и лишь потом начнет исчезать.

Кроме того, из многих исследований нам известно, что, когда вы решите, что уже справились с проблемой, она рано или поздно может снова возникнуть. Это явление называется «ответным импульсом» и возникает либо из-за того, что ребенок хочет проверить, работают ли правила до сих пор, либо из-за того, что вы были немного непоследовательны, пытаясь обеспечить выполнение правил или соблюдение режима. Не расстраивайтесь. Придерживайтесь стратегии, которая ранее оказалась успешной, и, скорее всего, проблема исчезнет уже навсегда.

Поиграть вместе в парке или пройтись по магазинам – это очень весело; кому захочется вместо этого спать днем? Спросите себя: дневной сон – это проблема вашего ребенка или все-таки ваша собственная? Некоторым родителям просто не хочется бродить вокруг своего дома, чтобы ребенок мог получить необходимый ему дневной сон. Но подумайте и о том, как неудобно таскать за собой по магазинам уставшего малыша.

Если вам кажется, что дневной сон не так важен, пожалуйста, перечитайте первую главу.

Давайте рассмотрим две часто встречающиеся проблемы с дневным сном: а) нежелание засыпать днем; и б) отсутствие дневного сна.

Нежелание засыпать днем. Это часто происходит после какого-нибудь особого события, например праздника. Ребенок в предыдущий день испытал столько эмоций, что не хочет пропустить еще что-то интересное! Иногда это становится очевидным из-за ранее незамеченной родителями хронической усталости, которая является результатом ненормального режима сна, слишком короткого ночного сна или его фрагментации. Если вы столкнулись с такими проблемами, решайте их параллельно с работой над дневным сном.

Хитрость в разрешении проблемы нежелания ребенка засыпать днем состоит в том, чтобы правильно определить момент, когда он уже устал, но еще не слишком переутомился. Такой момент наступает обычно после трех-четырех часов бодрствования. Если этот интервал слишком мал, ребенок может быть еще недостаточно уставшим, а если он слишком продолжительный, то малыш может переутомиться и будет не способен легко заснуть.

Составляйте диаграммы сна или ведите журнал; подберите правильный, по вашему мнению, интервал и в назначенное время укладывайте ребенка. Вы должны контролировать время дневного сна. Затратьте сколько хотите времени – 10, 20 или 30 минут на обнимание, поцелуи, укачивание и кормление ребенка, чтобы успокоить его перед сном. А потом уложите малыша и оставьте одного на целый час.

Если ребенок до этого времени всегда хорошо отдыхал, он может лишь немного поплакать. Но при хронической усталости приготовьтесь к целому часу плача. Вот рассказ матери о реакции ее 14-месячной дочери.

«Утром она проснулась с улыбкой… Мы убедились, что она по-прежнему нас любит»

Когда моей дочери было 14 месяцев, она плохо ела, отказывалась спать днем, а ночью просыпалась три или четыре раза. Ее нужно было укачивать, чтобы малышка заснула, и она все время была уставшей. Мы с мужем были совершенно измучены, поэтому злились, обижались и обвиняли друг друга в сложившейся ситуации.

Мы сомневались, боялись, переживали и скептически относились к идее оставлять ее плакать, как было нам рекомендовано в плане лечения. Нам казалось, что наша дочь почувствует себя нелюбимой и ненужной, если никто не будет реагировать на ее плач.

Но, поплакав всего лишь один раз, она научилась самостоятельно ложиться и засыпать! Слушать ее плач было для нас очень трудно, но когда наша малышка проснулась утром с улыбкой и стала нас радостно целовать, мы убедились, что она по-прежнему нас любит. Теперь она регулярно спит днем, не просыпается ночью, лучше ест и играет или может спокойно заниматься чем-нибудь в своей кроватке, прежде чем самостоятельно заснет.

Чем лучше отдыхал ваш ребенок до этого, тем скорее вы увидите изменения к лучшему. Очень уставшему малышу может потребоваться несколько дней, прежде чем он снова научится нормально спать днем.

Ваша цель – заново установить подходящую для возраста вашего ребенка процедуру отхода ко сну, чтобы он привык ассоциировать нахождение в одиночестве в определенном месте и предшествующий этому знакомый ритуал с чувством усталости и засыпанием. Больше никаких игр, никакого общения – только сон. Если ваш ребенок еще достаточно мал, то вы должны укладывать его каждый день в 9:00 и 13:00; более старшему ребенку может требоваться только послеобеденный сон. Я называю это «структурированием дневного сна»; мы стараемся использовать естественные ритмы сна и бодрствования, чтобы помочь ребенку лучше спать. Если он не заснул в течение часа, то подождите до следующего периода сна, но сдвиньте его на чуть более раннее время.

Родители, которые предпочитают держать дремлющего ребенка на руках в кресле-качалке или дают ему заснуть в коляске, лишают его здорового сна. Такой неглубокий, непродолжительный и нерегулярный сон обладает и меньшими восстановительными свойствами – он не так эффективно восстанавливает энергию и активность вашего малыша до наивысшего уровня.

Отсутствие дневного сна. Если вашему ребенку два года или немногим больше, вы можете просто установить режим так, как это описано в предыдущем разделе, и придерживаться его, особенно если ваш малыш прекратил спать днем не так давно. Но если ему уже ближе к трем годам и он долгое время лишен дневного сна или очень сильно утомлен из-за общего нездорового режима, попробуйте использовать методы, описанные ранее.

Вопрос: Моя проблема не в том, что ребенок не желает засыпать днем, а в том, что его режим сна очень нерегулярен. Что мне нужно делать?

Ответ: Если ваш ребенок хорошо отдыхает, возможно, вы просто очень чувствительны к его потребностям и создаете ему условия, способствующие сну, тогда, когда он в нем нуждается. День на день, как говорится, не приходится, поэтому в разные дни у ребенка разные интервалы бодрствования, а также продолжительность и время наступления дневного сна. Возможно, вы неверно воспринимаете требования регулярности, которая не всегда означает, что вам нужно твердо придерживаться определенного графика. Но если ваш ребенок переутомлен, то он может засыпать в разное время, когда оказывается совершенно измученным. Здесь самая типичная проблема – это более позднее, чем нужно, укладывание на ночь. Сделав его более ранним, вы сможете добиться большей регулярности и продолжительности дневного сна.

Вопрос: Моя проблема в том, что ребенок так долго спит днем, что у нас остается очень мало времени на общение и игры с ним. Плох ли слишком долгий дневной сон?