Здоровый сон — счастливый ребенок - Марк Вайсблут

Чтобы заново приучить ребенка к дневному сну, вы можете следовать одному из следующих планов. Во-первых, рассмотрим ситуацию, когда ребенок уже достаточно рано ложится спать вечером, или же вы видите, что, если укладывать его раньше, это приведет лишь к тому, что он будет раньше просыпаться утром. Попытайтесь постепенно смещать время вечернего укладывания на более позднее время, на 20–30 минут каждый день. Можно надеяться, что в этом случае ребенок будет просыпаться позже и более отдохнувшим, поэтому дневной сон станет более вероятным. Во-вторых, если он ложится достаточно поздно, постепенно сдвигайте время укладывания на более ранний час, на 20–30 минут в день, чтобы ребенок просыпался более отдохнувшим. В любом случае постарайтесь обеспечить ему в утренние часы интенсивную стимуляцию, а затем постепенно снижайте активность и отведите более длительное время на подготовку ко сну, стараясь укладывать ребенка, когда он уже устал, но еще не переутомился. Можете первое время ложиться вместе с ним, чтобы заново установить ритуал отхода ко сну. Через пять – семь дней оцените ситуацию и, если это необходимо, скорректируйте время укладывания днем и вечером.

В возрасте от 22 до 36 месяцев большинству малышей все еще нужен дневной сон, средняя продолжительность которого у трехлетних детей составляет около двух часов. Но здесь имеет место значительная индивидуальная изменчивость; продолжительность сна может варьировать от одного до трех с половиной часов. Если показатели вашего ребенка крайние в диапазоне этих значений, спросите себя, всегда ли он выглядит хорошо отдохнувшим.

Большинство (80 %) детей в возрасте от двух до трех лет спят от полутора до двух с половиной часов. У многих продолжительность дневного сна составляет около двух часов. Это стандартная продолжительность сна у детей в возрасте от двух до шести лет. Ее стабильность в таком достаточно широком возрастном диапазоне – еще один аргумент в пользу сильной биологической обусловленности сна, но это не означает, что вашему ребенку обязательно нужен двухчасовой дневной сон. Одним детям хватает короткого сна, а другие нуждаются в более длительном сне.

Вопрос: Когда пора перемещать ребенка из детской кроватки в обычную кровать?

Ответ: Подождите, пока он сам спросит об этом. Обычно это происходит в возрасте около трех лет. Если вы слишком рано переместите ребенка в обычную кровать, он не будет там оставаться, так как любопытство заставит его вставать и выяснять, что происходит в доме.

Ночные кошмары, чудовища, страх расставания, боязнь темноты, смерти, того, что его бросят… Могут ли страхи в этом возрасте мешать нормальному сну? Многие специалисты утверждают, что для детей от двух до четырех лет это вполне обычное явление. Гроза, собачий лай, громкие звуки проезжающих мимо дома грузовиков и многие другие события, которые мы не можем контролировать, пугают детей. Если ваш ребенок до этого момента спал нормально, вы можете надеяться, что любые нарушения сна, связанные с такими событиями, будут кратковременными.

Некоторые эксперты по уходу за ребенком считают, что тяжелые нарушения сна могут быть вызваны ночными страхами. Тем не менее обычно дети с серьезными расстройствами сна плохо спят уже в раннем возрасте, и уже существующие проблемы неверно интерпретируются как вызванные данной возрастной «фазой».

Ваши утешение и поддержка, открытые двери спальни, ночное освещение или более длительный ритуал отхода ко сну помогут малышу справиться со страхами. Я рекомендую подольше успокаивать ребенка перед сном или заходить к нему один раз, чтобы убедить его, что все в порядке, но для контроля этого дополнительного времени успокаивания лучше использовать кухонный таймер. Поставьте его на то количество минут, которое вы хотите провести с ребенком, и положите под подушку, чтобы приглушить звук. Скажите малышу, что, когда прозвучит зуммер или звонок, вы поцелуете его и уйдете. Ребенок научится ассоциировать эти звуки со временем вашего ухода и тем, что они сигнализируют об окончании объятий, массажа или колыбельных. Этот метод называется «регуляция поведения стимулами», и подробнее мы рассмотрим его в главе 9. Точно так же, как вы понимаете, что пьеса окончена, когда занавес опустился, или что пора останавливаться, если зеленый сигнал светофора сменяется желтым, ваш ребенок будет знать, что звуковой сигнал означает окончание утешений. Так как вы больше не будете к нему подходить, даже если он заплачет, он и не будет плакать.

Если ваш ребенок всегда плохо спал, а теперь страхи терзают его и днем, он боится новых мест, кажется застенчивым или пугливым, очень трудно не проявлять к нему ночью дополнительного внимания. Если вы попали именно в такую ситуацию, то можете получить полезный совет у детского психолога, который подскажет вам, где должна проходить линия между поддержкой ребенка и поощрением самостоятельного преодоления им своих страхов.

Хотя, по моим наблюдениям, большинство детей в возрасте от двух до трех лет ложатся спать между 19:00 и 21:00 и встают между 6:30 и 8:00, я считаю, что для них лучше, если родители укладывают их пораньше. Более 90 % детей спят днем один-единственный раз; продолжительность такого сна – от одного до трех часов. Старайтесь поддерживать разумную регулярность режима дневного и ночного сна, придерживаясь при этом постоянной процедуры отхода ко сну. Здесь не существует никаких абсолютных и жестких правил, потому что каждый следующий день чем-то отличается от предыдущего. Разумная регулярность и постоянство подразумевают разумную гибкость. Не забывайте о том, что ваш образ жизни может как помогать, так и мешать установлению у ребенка здорового режима сна, а также о том, что по мере того, как малыш растет и взаимоотношения в семье меняются, в режиме его сна тоже неизбежно происходят перемены.

Например, что делать с занятиями по расписанию, назначенными на то время, когда ребенку нужно спать днем? Если они проходят два-три раза в неделю и в эти дни вы можете обеспечить ребенку более раннее укладывание вечером, а ваш малыш в целом спит хорошо, то, скорее всего, у вас не будет никаких проблем. Но для ребенка, который по тем или иным причинам плохо спит, потеря дневного сна даже в отдельные дни может создать дополнительные сложности. Кроме того, имейте в виду, что дети в группах очень часто подхватывают друг от друга различные инфекции, а плохое самочувствие тоже может нарушать сон ребенка и приводить к переутомлению. В общем, будьте осторожны. Развлекайтесь вместе с малышом, но время от времени устраивайте то, что моя жена называет «объявленными каникулами». Если иногда вы будете пропускать занятия в бассейне, спортзале или где-то еще из-за того, что ребенок устает и ему нужно спать, или будете уходить пораньше, увидев, что он не очень хорошо себя чувствует, это не повредит его будущему поступлению в колледж!

В число перемен, которые вам предстоит осуществить, входит перемещение ребенка в «большую» кровать. Особых рекомендаций по поводу того, в каком возрасте это нужно делать, не существует. Пока ребенку достаточно места в своей кровати, вы не должны думать, что в определенный момент его будет необходимо перевести в большую. Многие родители делают это, когда малышу исполняется два или три года. Пусть ребенок сам попросит вас об этом. Одна мать рассказывала, что, переведя ребенка на большую кровать, она почувствовала, что слишком поторопилась; ей показалось, что для него новая кровать была «по-океански» велика по сравнению со старой кроваткой, потому что на широком ложе ребенок всегда спал, свернувшись в уголке, если спал вообще. Когда она вернула его обратно в детскую кроватку, он стал спать лучше. Прежде чем сделать это, женщина задумалась, не вызовет ли это у ребенка некоего «регресса». Но ничего подобного не произошло. Зато вся семья снова могла нормально отдыхать.