Здоровый сон — счастливый ребенок - Марк Вайсблут

При более раннем времени укладывания может оказаться так, что работающие родители, поздно приходя домой, вообще не видят собственных детей. В таком случае вы можете вставать пораньше, чтобы пообщаться с ребенком с утра перед работой. Другой вариант решения: объявить, что в некоторые дни у ребенка будет два периода дневного сна, а в другие – один, в зависимости от времени пробуждения, продолжительности утреннего сна, наличия каких-то групповых занятий, а также желаемого времени начала ночного сна. Старайтесь следовать за потребностями вашего ребенка, чтобы время дневного и ночного сна совпадало со временем, когда он необходим. Обращайте внимание на растущую потребность ребенка в более раннем начале ночного сна.

Вот рассказ одной матери о том, как раннее время укладывания помогло ее ребенку.

У Софи никогда не было регулярного дневного сна. Иногда она спала всего по полчаса, а иногда и вовсе не спала. А если мне очень везло, сон моей малышки мог продолжаться целый час. Я решила, что пора обратиться за помощью, пока все не стало еще хуже.

Мы встретились с доктором Вайсблутом, когда Софи было 13 месяцев. Она спала утром по полчаса, а второй дневной сон был совершенно непредсказуем. Еще сложнее было уложить ее вечером. Раньше по ночам Софи всегда замечательно спала, но потом неожиданно стала просыпаться по нескольку раз за ночь. Она стала просто невыносимой психологически, но при этом и физически выглядела не очень хорошо. А я сама превращалась в какую-то мумию. Бывали дни, когда я совершенно отчаивалась. Я винила себя в расстройстве сна у моей дочери, хотя все делала правильно: рано укладывала ее на ночь, поддерживала постоянный режим дневного сна и клала малышку днем в кроватку, не давая ей спать на ходу.

Взглянув на журнал учета сна Софи, доктор Вайсблут предложил мне несколько вариантов: попробовать укладывать ее на ночь еще раньше (в пять вечера), обеспечить ей максимум стимуляции в бодрствующем состоянии и подольше успокаивать вечером. Главная цель состояла в том, чтобы у Софи была достаточная продолжительность сна.

Мы с мужем привели план в действие. Он поддержал решение о более раннем укладывании, хотя время его общения с дочкой и так было ограничено. К несчастью, сон Софи так и не улучшился. Она продолжала спать днем один раз по 30–45 минут, а следующий сон пропускала. Мы оба были измучены, а степень моего отчаяния достигла предела.

Во время нашей следующей встречи доктор Вайсблут спросил, не задумывалась ли я о том, чтобы отказаться от утреннего сна. Он порекомендовал продолжать рано укладывать Софи на ночь (в пять вечера), против чего, к моему удивлению, она совершенно не возражала. Я не очень хотела отказываться от утреннего сна, однако была полна решимости сделать мою девочку счастливой, какой она и была раньше.

Итак, мы приступили к осуществлению плана Б. В первые несколько дней Софи с трудом могла держать глаза открытыми после половины одиннадцатого. Мне удавалось не дать ей заснуть до одиннадцати, а в следующие несколько дней – до половины двенадцатого. Она продолжала спать днем по полчаса. Я позвонила доктору Вайсблуту, и он напомнил мне, что пока Софи еще только пытается набрать достаточное количество сна, и на то, чтобы она почувствовала себя отдохнувшей, должно уйти какое-то время. Через четыре дня после введения нового режима Софи бодрствовала до половины двенадцатого и заснула после этого на целый час. А кроме этого, моя малышка проспала до утра – и никаких ночных пробуждений! К концу недели она засыпала в половине двенадцатого и спала два часа. Мы были счастливы.

Время от времени Софи еще спит по полчаса, но она всегда ждет свой дневной сон. Дочка больше не плачет и быстро засыпает. Что касается меня, то я стала более уверенной в себе. Не только Софи стала спать лучше. Я теперь трачу больше времени на то, чтобы наслаждаться общением с ней, и меньше – на усталость и разочарование.

Очевидно, что режим дневного сна может определяться сочетанием графиков родителей, удобным для них обоих, и потребности ребенка в сне. Если вы сами любите поспать днем, то можете поддерживать режим детского сна иным образом, чем те матери, которые днем обычно бодрствуют.

Вопрос: Сколько ребенок должен спать днем?

Ответ: Выглядит ли ваш малыш хорошо отдохнувшим? У каждого из нас бывают хорошие дни и плохие дни, но если вы замечаете, что он становится более раздражительным, непослушным или истеричным, вероятно, ему нужно дольше спать.

Утренний сон постепенно пропадает. В возрасте 18 месяцев после обеда спят всего один раз 77 % детей, а к 21 месяцу их становится 88 %. Иногда ребенок спит только один раз, но утром, а план действий, рассмотренный выше, не срабатывает, потому что малыша не удается раньше укладывать вечером. Пытаясь это сделать, вы получаете только более раннее пробуждение утром, из-за чего ребенок больше устает уже в первой половине дня, так что утренний сон становится ему еще более необходим. При таких обстоятельствах вы можете временно укладывать ребенка вечером немного позже в надежде, что он будет не так рано вставать утром. Но если вы уложите его слишком поздно, у него появятся трудности с засыпанием и сном. Этот процесс требует терпения, а также использования метода проб и ошибок. Тем не менее будите ребенка, если он не просыпается сам, в 7:00, а затем применяйте один из вышеописанных вариантов, чтобы добиться сна во второй половине дня.

Вопрос: Что мне делать, если мой ребенок здоров, но начинает плакать по ночам и перестает, как только я беру его на руки?

Ответ: Спросите себя, можете ли вы что-либо сделать, чтобы общий режим сна вашего ребенка стал более регулярным, например, лучше следить за графиком дневного сна или пораньше укладывать малыша вечером. Происходило ли недавно какое-то событие, которое нарушило режим вашего ребенка и привело к его переутомлению? Может быть, он храпит, дышит ртом во сне или же заболевает? Взгляните на картину в целом, а не зацикливайтесь только на ночном плаче. Вам нужно избавиться от ночного плача потому, что ребенку необходим сон без перерывов. Если вы подходите к малышу ночью, то фрагментируете сон, т. е. понижаете его качество. Если ваш рассудок говорит, что вам нужно не подходить к ребенку ночью, но сердце не позволяет так поступать, попробуйте какой-нибудь из следующих методов.

Одна из моих знакомых родительниц привязывала ленту к своей ноге и ноге мужа, чтобы не вставать ночью «на автопилоте» и не бежать к ребенку, если он заплачет. Другой женщине, наоборот, пришлось ждать, пока ее муж уедет в командировку, чтобы он не мешал ей игнорировать детский плач. Можете временно ложиться спать подальше от детской комнаты; воспользуйтесь берушами, наушниками или подушкой на голове; примите душ. Поступайте так, как будет лучше для вашего ребенка, но не подвергайте себя пытке.

В возрасте 24 месяцев только 5 % детей продолжают спать днем два раза, а 95 % спят только один раз, причем в послеобеденное время. К 36 месяцам не остается детей, которые спали бы днем по два раза, 91 % спят один раз во второй половине дня, а 9 % не спят вообще. Типичная проблема возникает, если ребенок перестает спать днем, но выглядит очень уставшим, так что создается впечатление, что на самом деле дневной сон ему еще нужен. Если ребенку немногим больше двух лет, то вы, скорее всего, должны заново установить для него режим дневного сна, потому что, по всей видимости, он еще необходим ему биологически. Но если ребенку уже почти три года, вам может не удаться заново приучить его к дневному сну, так как, вполне вероятно, он уже перерос необходимость в нем.