Здоровый сон — счастливый ребенок - Марк Вайсблут

• Если ребенок спит только утром, постарайтесь перенести время сна, постепенно сдвигая его к середине дня. Каждые несколько дней передвигайте время начала сна на 10–20 минут.

Месяцы с 22-го по 36-й: в 24 месяца 5 % детей спят два раза в день, 95 % – один раз; в 36 месяцев никто из детей не спит два раза в день, 91 % спит один раз и 9 % не спят днем вообще.

• Если ваш ребенок отказывается спать днем, но сон ему еще необходим, поэкспериментируйте с разным временем укладывания на ночь, чтобы обеспечить ему лучший отдых.

• Если ваш ребенок выбирается из кроватки, применяйте «тихое возвращение ко сну», сразу же укладывая его на место и не разговаривая с ним. Если эта методика не помогает, подумайте о покупке полога.

• В возрасте около трех лет можно ввести правила сна для ребенка, которые помогут ему оставаться в кровати.

• Если ребенок просыпается слишком рано, используйте электронные часы в качестве визуальной подсказки, которая будет сигнализировать о начале дня.

• Если ребенок испытывает какие-либо страхи, уделяйте его успокоению перед сном побольше времени и один раз приходите к нему ночью, чтобы успокоить; контролируйте время ночного успокаивания с помощью кухонного таймера.

Большинство детей в возрасте от трех до шести лет, согласно моим опросам, все еще ложатся спать между 19:00 и 21:00, а просыпаются между 6:30 и 8:00. Как уже обсуждалось ранее, я думаю, что многих детей укладывают спать слишком поздно. Иногда это приводит к вечерним скандалам, ночным пробуждениям или слишком раннему подъему утром, а также к тому, что сбивается режим дневного сна. Одна мать говорила, что ее сын каждый день в 16:00 превращается в «настоящее чудовище», потому что слишком поздно засыпает, просыпается уставшим и спит утром, что не дает ему заснуть после обеда, поэтому к концу дня у него накапливаются отрицательные эффекты отсутствия сна. Другая мать называла вновь введенное раннее время укладывания «спасательным маневром, который вернул нас к здоровому режиму, от которого ребенок отошел».

В возрасте трех лет большинство детей (91 %) продолжают регулярно спать днем. В четыре года около 50 % детей спят днем по пять раз в неделю, а к пяти годам примерно 25 % детей спят, как правило, четыре дня в неделю. К шести годам дневной сон обычно исчезает, если только в семье не существует традиция спать днем по выходным. В японских детских садах всех детей укладывают днем спать, и в одном из исследований 441 ребенка в возрасте от трех до шести лет было отмечено, что дневной сон вызывает более позднее засыпание вечером. Между тремя и четырьмя годами продолжительность дневного сна колеблется от одного до трех часов, а между пятью и шестью она составляет час или два. В норме продолжительность дневного сна постепенно сокращается; некоторые родители стремятся намеренно отучить ребенка спать днем, чтобы он мог посещать какие-либо занятия. Это может или оказаться проблемой, или нет, в зависимости от потребности ребенка в сне и общего режима сна в другое время суток. Например, некоторым детям вроде бы нужен дневной сон, однако, если он присутствует, им становится трудно засыпать вечером, даже если они устали. Если родители отучили ребенка от дневного сна и малыш очень рано засыпает вечером и/или очень поздно встает утром, тогда никаких проблем может не возникнуть. Такой гибкостью особенно отличаются те дети, которые всегда хорошо спали в прошлом; серьезные нарушения сна у них обычно не развиваются.

Однако большие проблемы могут возникнуть, если родители заставляют ребенка посещать слишком много занятий. Ребенок живет по чересчур жесткому графику, и дневной сон исключается еще до того, как малыш будет к этому готов.

КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ

Пропущенный дневной сон – это сон, потерянный навсегда.

Некоторые родители частично компенсируют повышение интеллектуальной и физической нагрузки на своих детей смещением времени укладывания на более ранний час. Работающим родителям такое решение может не понравиться, потому что в результате уменьшается количество времени, которое они могут проводить с детьми. Когда вы записываете своего ребенка на какие-нибудь занятия, еще одна возможность предотвратить дефицит сна – просто обеспечить соблюдение политики «объявленных каникул»: один или два раза в неделю ребенок должен оставаться дома и спать днем или участвовать в менее структурированных и напряженных, а также в более спокойных занятиях.

Я изучал группу из 60 детей, когда им было около четырех месяцев, и затем, когда им было по три года. И в том и в другом возрасте по сравнению с детьми, отличавшимися «трудным» темпераментом, дети с «легким» темпераментом спали дольше. Они придерживались более регулярного режима, были более открыты, адаптивны, мягче по характеру и позитивны по настрою. Что же здесь первично: особенности темперамента или сна?

Мне кажется, что режим сна, темперамент, нервозность или плач взаимосвязаны. Однако мы называем и оцениваем такие величины, как продолжительность сна, особенности темперамента или нервозность, точно так же, как могли бы описать различные характеристики цветка розы – его цвет, запах или текстуру. Тем не менее роза остается розой, а ребенок остается ребенком; даже если мы даем разные названия разным особенностям, ни одна из них не может существовать отдельно от целого.

Мне кажется, что такие действия родителей, как любовное внимание к ребенку, которому больше четырех месяцев, в период бодрствования и обеспечение хорошего качества его сна в период сна, могут влиять на те черты, которые мы называем темпераментом, и даже их формировать. Например, «легкие» дети, которые такими и оставались, спали всего по 12,4 часа в сутки (ночной и дневной сон), но те из «легких» детей, которые затем становились более «трудными», спали меньше – 11,8 часа. Поэтому, чтобы «легкие» в младенчестве дети оставались такими и в более старшем возрасте, защищайте их сон.

Что же происходило с «трудными» детьми? Некоторые из них оставались «трудными» и спали всего по 11,4 часа, но другие становились более «легкими» и спали по 12 часов. Мне кажется, что на такое изменение темперамента отчасти влияют более структурированное и регулярное воспитание, обучение большему количеству социальных норм и лучший отдых.

Адаптивность, т. е. легкость приспособления детей к новым обстоятельствам – единственная черта, которая оставалась неизменной и присущей каждому ребенку на протяжении всего срока исследования. Но это не означает, что нервозный малыш навсегда останется нервозной личностью. Черты темперамента не похожи на отпечатки пальцев, которые зависят только от генотипа, не меняются со временем и у каждого человека имеют свой неповторимый узор. Скорее, их можно сравнить с нашими волосами. Они тоже имеют биологическую основу, но со временем их текстура, длина, степень волнистости или цвет могут меняться естественным образом или по нашей собственной воле. То, как мы заботимся о волосах, влияет на их здоровье и внешний вид. А то, как мы заботимся о наших детях, в том числе и о том, как они спят, влияет на их темперамент.