Племя наставников. Короткие жизненные советы от лучших в мире - Тимоти Феррисс

Примечание от Тима: Этот профиль немного отличается от остальных. Эд - мой герой детства и один из лучших атлетов, которых когда-либо видел мир. Я не смог удержаться и задал ему кучу специфических вопросов, касающихся тренировок. В конце вы найдете его ответы на стандартный набор вопросов.

Вы всегда были хороши в спорте?

Когда я был маленьким ребенком, у меня не было зрительно-моторной координации. Мне приходилось ходить в Иллинойский технологический институт по ночам и надевать что-то вроде лошадиных повязок, потому что я не мог даже подпрыгнуть на мяче. Я был очень маленьким. На первом курсе средней школы мой рост составлял 4 фута 11 сантиметров и 98 фунтов, поэтому я никогда не играл в бейсбол и не занимался футболом. Я был напуган. [В конце концов я занялся борьбой, потому что там была весовая категория 98 фунтов. Тогда я и познакомился с лифтингом.

Я мог погрузиться в подъем в одиночку. Были только я и гири. Я сидел в подвале в полночь на этих специальных тренажерах с маленькими весами и сходил с ума часами, потому что за мной никто не наблюдал. Был только я.

Были ли какие-то контринтуитивные или особенно удивительные выводы, которые вы обнаружили, просматривая свои записи за 28 лет обучения?

В то время, когда я записывал заметки, - нет. Но когда я оглядываюсь на них, то да. Самым большим сюрпризом было то, что я не торопился и добивался небольшого, крошечного прогресса четыре-пять раз в год. Если вы делаете небольшие успехи четыре раза в год на протяжении 28 лет, вы будете довольно хороши в своем деле. Я никогда не думал: "О, я должен поднять X весов или выполнить Y". Я просто думал: "Я собираюсь стать лучше, и вот что я должен сделать, чтобы стать лучше. Это мои слабые места; давайте я исправлю свои недостатки".

Какие самые распространенные ошибки новичков вы видите в лифтинге?

Они не торопятся. Они не смотрят на долгосрочные цели, на общую картину. Я задам детям старый вопрос, который задает каждый старик: "Где вы хотите быть через пять лет? Где ты себя видишь?". Если применить этот вопрос к лифтингу, многие люди не поймут его. Они думают только: "Что я буду делать в течение шести месяцев?". Они не понимают, что если вы сделаете все тело сильным во всех возможных аспектах в течение всего трех лет, вы создадите непробиваемую машину, которая не пострадает, не сломается, которую вы сможете использовать до конца своей жизни, потому что вы следовали тому, что должны были делать в самом начале.

Они не тратят время на то, чтобы расставить все точки над "i" и "t". По аналогии, они могут написать самую лучшую работу в мире и сдать ее преподавателю, но, основываясь на грамматике, они получат двойку. Они не уделяют времени мелочам: вспомогательной работе, дополнительной технике, правильному питанию, упражнениям для профилактики травм и т. д.

Мне повезло, потому что я интроверт - я понял, в чем мои слабости. Я участвую только в двух соревнованиях в год, потому что мне нравится становиться лучше и иметь все это время, чтобы работать над своими слабыми местами. Так, например, мои сильные стороны - спина и бедра. Во время долгого межсезонья (примерно с декабря по середину июня) я делал олимпийские приседания с высокой штангой в закрытой стойке. Вместо обычных мертвых подъемов я делаю мертвые подъемы без пояса и с дефицитом [приподнятая платформа] или использую жесткие ноги с дефицитом.

В жиме лежа я спрашивал себя: "Как я могу сделать это сложнее, чтобы это помогло мне с блокировкой?". Затем я бы сделал жим лежа с поднятыми ногами, а также больше жимов лежа с закрытыми рукоятками и наклонов и тому подобное.

Что, как я знаю, поможет мне не только стать [в целом] сильным, но и перейти к основным подъемам [приседаниям, мертвой тяге и жиму лежа]? Неважно, есть ли у вас красивый пик на бицепсе, если он ничего не дает.

Когда можно доводить подъем до максимума?

Два раза в год на встречах [соревнованиях].

Обычно, когда люди доводят себя до максимума в тренажерном зале, они очень неуверенны в себе и не уверены в том, каковы будут их конечные результаты. Много лет назад я ездил в Россию с Фредом Хэтфилдом [первый человек, приседавший на соревнованиях с весом более 1000 фунтов] и еще несколькими людьми. Это было до перестройки, и СССР был невероятно силен. Я был в одном из их старых спортзалов, который можно было увидеть в фильме о Рокки. Я разговаривал с ребятами о тренировках, и они сказали: "У тебя есть только столько максимальных попыток в теле за всю жизнь. Зачем тратить их впустую в спортзале?" Я склонен согласиться с этим.

Есть ли какие-то особые упражнения, которыми, по вашему мнению, пренебрегают или которые следует включать в свою программу?

Обычно это тяжелые упражнения, например, приседания с паузой. Парни не могут использовать такой вес, это сложнее, и часто они их не делают. Единственный способ выбраться из нижней точки, когда вы остановились, - это толчок всем телом и синхронизация в нужное время. У вас не может быть плохой техники, иначе вы сразу же упадете вперед. Я не делаю паузы в боксе... Я научил себя держать штангу в напряжении.

Какие самые распространенные ошибки вы видите в приседаниях со штангой?

Люди не фокусируются на теле в целом, когда приседают. Все думают, что вы используете только ноги. Они думают: "Ты же не хочешь повредить спину, поэтому не используй спину". Но вам нужно равное количество толчка вниз через пол, то есть ваши ноги, и толчка вверх, то есть ваша спина, которая упирается в штангу. Это двойное действие позволяет вашим бедрам активизироваться и двигаться вперед, как петли в двери. Если что-то из этого не работает, вы падаете вперед. Поэтому я концентрируюсь на том, чтобы ударить по всему телу, двигать ногами и упираться спиной в перекладину. Это заставляет бедра реагировать. В мертвой тяге тот же принцип.

Есть ли какие-то конкретные упражнения для реабилитации, которые вам нравятся или не нравятся?

За последние четыре года Лейн Нортон перенес травмы бедра и спины, но вернулся. На своем аккаунте в Instagram (@biolayne) он выложил учебник с упражнениями для бедер, которые ему очень помогли. Я попробовал их, и они работают феноменально хорошо.

Я также делаю растяжку с лентами Келли Старретт, чтобы раскрыть мышцы, и использую мяч для лакросса, чтобы проработать грудные мышцы, ромбоиды и т. д.

Например, для грудных мышц вы встаете у дверной