Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - Селия Ампел

Ние так долго не хватало уверенности в себе, что она сама точно не смогла бы сказать, чего действительно хочет.

Она была одинока более пяти лет. Хотя Ния всегда представляла себя женой и матерью, она решила, что, возможно, этого уже никогда не произойдет. Страх пойти на свидание и быть отвергнутой стал настолько сильным, что она перестала даже пытаться.

Избегание стресса, связанного со свиданиями, показалось полезным в краткосрочной перспективе: в конце концов, Ние не нужно было испытывать непреодолимый страх показаться дурочкой или как-то не соответствовать чужим ожиданиям.

Но когда она представила себе мир, в котором ее уверенность в себе была безгранична, то сразу же поняла, что он мог бы включать в себя романтику, флирт, свидания и в конечном счете построение стабильных, серьезных отношений.

Ния решила поставить себе небольшие цели, чтобы разоблачить страх. Она зарегистрировалась в приложении для знакомств и спросила у своих друзей по церкви, не знают ли они кого-нибудь, кто мог бы ей подойти. После выполнения этих маленьких целей ее уверенность возросла, и вскоре Ния обнаружила, что ходит на свидания и наслаждается этим.

Некоторые свидания проходили как-то неловко, а иногда просто не удавались, и это тоже было хорошо. Ния знала, что, следуя своим целям, начала жить так, как действительно хотела.

Как вы узнали из первой главы, уверенность в себе – во многом вопрос действия. Если бы мы смогли с легкостью действовать, смотря прямо в лицо страхам, сомнениям или отсутствию мотивации, жизнь могла бы больше соответствовать нашим самым смелым мечтам.

К счастью, существует много методов, которые вы можете использовать для повышения уверенности в себе. Вы найдете их в этой главе.

Во-первых, вы задумаетесь о том, что на самом деле цените и чего хотите от жизни. Куда, по вашему мнению, вас приведет уверенность в себе? Потом вы поставите себе цели, чтобы достичь желаемого.

Затем я расскажу вам о стратегиях, которые вы изучите в оставшейся части книги. Вы научитесь проверять и пересматривать свои негативные мысли, заставлять себя действовать и думать позитивно, подвергать себя страхам в малых дозах и повышать осознанность, что позволит достичь большего спокойствия.

Наверное, вы уже убедились, что в некоторых сферах жизни чувствуете себя уверенно, а в других – не особо. В любом случае для достижения успеха необходимы цели, иначе усилия будут иметь хаотичный характер.

Чего вы хотите достичь? Вы можете подумать, что ответ очевиден: «Я хочу повысить уверенность в себе». Хотя это и является хорошей целью, для стратегического плана она не годится – слишком общая.

Можно поразмышлять о своих целях иначе – задать себе несколько вопросов:

От каких возможностей я отказался, потому что не чувствовал себя достаточно уверенным в себе?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Какие возможности я бы использовал, если бы у меня было больше уверенности в себе?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Есть ли занятия, которых я избегал из-за неуверенности в себе?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Еще один способ подумать об отсутствии уверенности в себе – страх. Спросите себя: «Как я ограничил свою жизнь из-за страха?»

Теперь вы больше готовы к тому, чтобы четко сформулировать некоторые из своих целей. Важно, чтобы они были конкретными, реалистичными и соответствовали тому, что для вас важно.

Когда у вас есть общая цель, важно разложить ее на меньшие цели, которые помогут сформировать детальную картину успеха. Эти цели должны быть измеримыми, чтобы вы знали, насколько продвинулись и сколько нужно практиковаться. Например:

Моя цель:

Я хочу больше и лучше общаться с коллегами на новой работе.

Подцели:

Я буду меньше беспокоиться при знакомстве с коллегами.

Я не буду избегать зрительного контакта.

Я не буду отказываться от приглашения пообедать с кем-то.

Я смогу немного поболтать с кем-нибудь в комнате отдыха.

Я перестану считать, что постоянно говорю не то, что нужно.

Цели также должны быть реалистичными. Вы не сможете до конца жизни безупречно выступать перед публикой или добиваться успехов, ни разу не испытав нервного напряжения. Цели не должны требовать от вас совершенства, потому что так вы настроитесь на неудачу.

Это не значит, что вы должны поддаваться неуверенности. Во что бы то ни стало мечтайте масштабно при постановке цели, разбивайте ее на выполнимые шаги, но помните, что вы – всего лишь человек.

Жизнь в любой момент может заставить нас изменить цель. Например, серьезная травма помешает заняться работой или зарегистрировать брак. Отказ от целей может быть невероятно болезненным.

Но ничто не сможет помешать вам жить в соответствии с вашими ценностями и ставить новые цели с учетом изменившихся жизненных обстоятельств.

Ценности – это принципы, которые придают смысл нашей жизни и позволяют нам продолжать двигаться дальше, несмотря на любые невзгоды. Часто наша жизнь не совсем совпадает с ценностями, особенно когда на пути стоит недостаток уверенности в себе.

Иногда нужно задуматься – каких ценностей вы придерживаетесь на самом деле в своем сердце? Вот несколько вопросов, которые помогут начать:

Что для вас важно? Постарайтесь различить, что важно для вас по мнению других людей и что на самом деле важно для вас самих.

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Каким человеком вы хотите быть на работе? В отношениях? С друзьями?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и пожелать, чтобы ваша жизнь стала идеальной, какой бы она была?

_________________________________