Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок - Дэвид Рок

Огромная благодарность тысячам нейробиологов, которые терпеливо исследуют структуру и функции мозга и без которых все описанное в этой книге было бы невозможно. И последняя большая, теплая, сердечная благодарность моему собственному внутреннему режиссеру, без которого я не смог бы дописать даже первой страницы книги.

Проблемы и решения

ARIA – четыре стороны озарения. Модель, описывающая мгновения до, во время и после того, как мозг улавливает озарение. Аббревиатура из начальных букв английских слов Awareness (осознанность), Reflection (рефлексия), Insight (озарение) и Action (действие).

Актеры. Метафора для обозначения информации, которая выходит – или которую вы сознательно выводите – на сцену; это та информация, на которую обращено ваше внимание.

Альфа-ритм. Низкие частоты, характерные для участков мозга в не слишком активном состоянии.

Базальные ядра. Большая область в глубине мозга. Подкорковые узлы (их несколько) управляют действиями, которые почти не требуют осознанного внимания, – ходьбой, ведением машины или любыми другими привычными операциями.

Вентролатеральная область префронтальной коры. Участок префронтальной коры под правым и левым висками, играющий важную роль в торможении всех типов, включая остановку физического движения и подавление эмоций или мыслей.

Внедрение. Метафора, обозначающая создание и закрепление в базальных ядрах контуров, способных автоматически управлять определенным поведением, а также воспоминаний, которые останутся с вами надолго.

Гамма-ритм. Диапазон самых высоких частот мозга; при колебаниях этого диапазона электрическая активность мозга изменяется примерно 40 раз в секунду. Этот диапазон частот связан с осознанным поведением. Он активируется в моменты распознавания и озарения, во время медитаций и практики осознанности.

Дофамин. Один из двух основных нейромедиаторов, участвующих в стабилизации нейронных контуров префронтальной коры (второй – норэпинефрин). Дофамин непосредственно связан с ощущением интереса к чему-либо. Дофамин очень важен в процессе обучения; его уровень повышается при таких позитивных эмоциях, как любопытство.

Зрительный зал. Метафора для обозначения всей информации, содержащейся в мозге, такой как воспоминания и алгоритмы привычных действий.

Кратковременная память. Память, информация из которой попадает в сознание человека, но не остается там надолго; это информация, на которую вы не обращаете внимания.

Норэпинефрин. Один из двух нейромедиаторов, важных для стабилизации нейронных контуров префронтальной коры. Что-то вроде «адреналина для мозга». Норэпинефрин отвечает за пристальное внимание и общее состояние готовности. Этот нейромедиатор обычен для таких негативных эмоций, как тревога. Разумный его уровень необходим для эффективного мышления, но если норэпинефрина слишком много, нейронные контуры теряют устойчивость.

Озарение. Происходит, когда человек выходит из тупика и решает задачу неожиданным способом. Озарения высвобождают энергию и изменяют мозг.

Очередь. То, что возникает в узком месте; решениям иногда подолгу приходится дожидаться своей очереди.

Нейронная сеть (или схема) ненаправленной активности, сеть по умолчанию. Проще говоря, это совокупность центральных областей мозга, включая префронтальную кору и связанные с ней подкорковые структуры. Эта сеть активируется всякий раз, когда человек ничем особенно не занят, а также когда он думает о себе или о других людях. Это примерно то же, что нарративная сеть, упомянутая в «Антракте».

Префронтальная кора. Часть наружного слоя мозга, расположенная позади лобной кости и участвующая во многих типах деятельности по управлению, планированию и координации действий остальной части мозга.

Рабочая память. Память, которая позволяет человеку в любой конкретный момент удерживать содержимое сознания. Главную роль в нормальном функционировании рабочей памяти играет префронтальная кора. Рабочая память очень энергоемка, невелика и легко подавляется.

Схема. То же, что контур или сеть. Объединение большого числа нейронов в единую структуру, объединенную синаптическими связями.

Сцена. Метафора для обозначения рабочей памяти. (Я использовал такую метафору, потому что думать о рабочей памяти как о сцене проще, на это затрачивается меньше усилий.)

Торможение. Процесс удержания информации за пределами сцены, подавления внимания к чему-либо.

Тупик. Возникает, когда вы не можете решить задачу или зациклились на небольшом числе вариантов решения. Чтобы выйти из тупика, нужно, как правило, подавить уже имеющиеся варианты.

Узкое место. Возникает в том случае, когда одно непринятое решение задерживает все другие решения и заставляет их ожидать в очереди.

Антракт

Контур непосредственного восприятия. Этот нейронный контур активируется, когда внимание человека сосредоточивается непосредственно на поступающей извне информации, к примеру, на внешних или внутренних ощущениях.

Нарративный контур. Вы пользуетесь этим контуром, когда занимаетесь планированием, целеполаганием, размышляете о прошлом или будущем, о себе или о других людях. Аналог сети по умолчанию, о которой также говорится в книге.

Осознанность. Противоположность бездумности. Подразумевает внимание к происходящему здесь и сейчас, открытость и приятие окружающего мира таким, какой он есть.

Режиссер. Так в книге обозначается осознанность.

Социальная, когнитивная и аффективная нейробиология. Область нейробиологии, изучающая общество, чувства и мышление.

Шкала MAAS. В современной нейробиологии один из основных тестов для оценки повседневной осознанности. Разработан Кирком Брауном.

Как сохранить хладнокровие в сложной обстановке

Аллостатическая нагрузка. Набор маркеров стресса, включая уровень кортизола и адреналина в крови, а также активность иммунной системы и артериальное давление.

Гиппокамп. Отдел мозга, отвечающий за функции памяти, особенно за долговременную декларативную (вызываемую) память.

Единая модель. Представление, основанное на подходе «минимизировать опасность / максимизировать удовольствие» как организующем принципе работы мозга. Эта модель позволяет понимать, измерять и модернизировать деятельность мозга в реальном времени без применения дорогостоящих технологий. Если вы хотите об этом больше узнать, загляните на сайт www.mybrainsolutions.com.

Кортизол. Гормон, при помощи которого измеряют уровень стресса в теле. Кортизол активирует физиологические функции организма, которые могут способствовать выживанию, в частности, повышает свертываемость крови и подавляет пищеварение. Уровень кортизола повышается с ростом интенсивности негативного эмоционального состояния.