Здоровый сон — счастливый ребенок - Марк Вайсблут

Следует ожидать, что ваш ребенок будет готов к следующему дневному сну через два-три часа бодрствования. В общем, могу посоветовать избегать долгих прогулок и поездок, во время которых ребенок может засыпать, но очень ненадолго и некрепко. Хотя я обычно говорю о «ритмах сна», не забывайте о том, что существуют и ритмы бодрствования – т. е. время, когда внутренние часы автоматически переключаются на режим бодрствования, точно так же как перед ночным и дневным сном они переключаются на режим сна.

Если утром ваш ребенок не поспал, не позволяйте ему задремать в машине или коляске в то время, когда он должен бодрствовать. Если ребенок спит, когда он должен бодрствовать, это сбивает ему весь режим сна и бодрствования.

Развитие состояния бодрствования – это активный процесс, а не просто выключение сна. В состоянии бодрствования сложно заснуть или долго спать. Если вы засыпаете в то время, когда ваши биологические часы находятся в режиме бодрствования, способность такого сна восстанавливать функции головного мозга и улучшать ваше самочувствие меньше по сравнению со сном той же продолжительности, наступающим в правильное время.

У взрослых период неврологически активного бодрствования, связанного с физическим расслаблением, наступает между 18:00 и 21:00. Даже если вы ощущаете сонливость или долго не спали, заснуть в эти часы очень сложно. Эта четко выделяемая зона сниженной сонливости или повышенной бодрости головного мозга в ранние вечерние часы считается «запретной зоной» для сна. Об этом известно работникам телевидения, которые назвали ее «прайм-таймом». В указанные часы почти все взрослые не спят и не могут спать. Недавние исследования также показали, что и у маленьких детей существует «запретная зона» для сна.

СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ

Очень важно не давать ребенку спать в то время, когда «включен» биологический режим бодрствования, и помогать ему заснуть, когда наступает биологически обусловленное время для сна.

Обычно, если ребенок не заснул в нужное время, лучше не давать ему спать, пока не наступит следующий период сна – дневного или ночного. Возможно, это время наступит немного раньше, так как предыдущий сон был пропущен. Постарайтесь поддерживать баланс между тем, чтобы не дать ребенку переутомиться, и поддержанием соответствующего его возрасту режима сна и бодрствования.

Второй дневной сон обычно возникает между 12:00 и 14:00, чаще всего – примерно в 13:00, но в любом случае, как правило, до 15:00. Он должен продолжаться примерно час или два. После него можно выйти на улицу и насладиться более длительным периодом бодрствования.

Пожалуйста, не забывайте о том, что я описываю разумный и здоровый режим, а вовсе не устанавливаю жесткие правила. Для описания распорядка дня мы вынуждены пользоваться временем, устанавливаемым по часам, и количеством часов сна, но гораздо важнее следить за ребенком, чем за часами. Сон в час дня или любой другой не являются абсолютом. Вы можете вносить некоторые изменения согласно вашему образу жизни и семейному распорядку. Бывают особые случаи, когда вы не можете обеспечить ребенку необходимое ему количество сна. Малыш быстро восстановится после таких исключительных дней, если в остальные вы будете поддерживать нормальный режим. Проблема в некоторых семьях заключается в том, что у них никогда не бывает «нормальных» дней, поэтому ребенок постоянно оказывается немного утомленным.

Наиболее типичная проблема со вторым дневным сном – слишком длинный интервал бодрствования после первого сна. Из-за этого ребенок переутомляется и с трудом может заснуть или проспать долго. Если вы пользуетесь методом А, пожалуйста, оставляйте своего малыша в одиночестве на час после того, как вы его успокоили, и посмотрите, сможет ли он заснуть самостоятельно. Если плач и успокаивание, связанные с ранним послеобеденным сном, заняли у вас много времени и на часах уже гораздо больше 14:00 или 15:00, забудьте об этом периоде и попробуйте уложить ребенка в конце дня или ранним вечером. Если это произойдет около 16:00, ограничьте продолжительность этого сна примерно полутора часами, чтобы обеспечить разумно раннее время вечернего укладывания. Если это будет позже, скажем, около 17:00, дайте ребенку спать, сколько он хочет, потому что этот «дневной» сон может просто перейти в ночной, а сохранять раннее время утреннего пробуждения очень важно.

СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ

Второй дневной сон обычно сохраняется до трех лет, а после этого начинает исчезать.

Третий сон необязателен. Если он возникает, то время его начала может варьировать от 15:00 до 17:00. Разной может быть и продолжительность этого сна, но, как правило, он очень короткий. В возрасте около девяти месяцев третий сон исчезает. Проблема с его сохранением в более старшем возрасте кроется в том, что в этом случае ребенок неспособен достаточно рано лечь спать вечером, и из-за слишком позднего укладывания в возрасте 9–12 месяцев могут возникать «постельные битвы». Чтобы ребенок раньше ложился, лучше отказаться от третьего сна. Раннее укладывание не даст ему переутомиться, так что необходимость в третьем дневном сне отпадает. Рано укладывать ребенка оказывается особенно сложно в тех семьях, где оба родителя работают вне дома, но, как мы рассмотрим позже, все получат преимущество, если они все же обеспечат такой режим.

Если ребенок не спит днем третий раз, в это время можно совершить длительную прогулку, выполнить какие-нибудь поручения или сходить в магазин. Можно заняться спортом или развлечься в парке. Многие родители в конце дня начинают давать своим детям твердую пищу.

КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ

Спящего ребенка будить нельзя, за исключением тех случаев, когда это необходимо для сохранения режима сна.

Вопрос: Сколько ребенок должен спать днем?

Ответ: Задайте себе следующий вопрос: выглядит ли ваш ребенок уставшим?

Если ребенок в конце дня или в начале вечера кажется уставшим, это может свидетельствовать о недостатке дневного сна. Чтобы решить эту проблему, просто укладывайте ребенка на ночь пораньше. Если он бодрствует слишком долго, то утомляется и испытывает нехватку сна, что в результате приводит к тому, что ребенок отказывается засыпать или не спит всю ночь. Это может оказаться проблемой, особенно если кто-то из родителей или оба поздно приходят домой с работы и чувствуют себя виноватыми из-за того, что так много времени проводят вне семьи. Как я уже говорил, примерно после шести-девяти месяцев не стоит приучать ребенка к третьему короткому сну в начале вечера ради того, чтобы он мог ложиться позднее. Это приводит к выработке ненормального режима, что равноценно нехватке сна.

Помните, что вы устанавливаете домашний распорядок, а не заставляете ребенка засыпать в определенный час. Когда он кажется уставшим и нуждающимся в сне, вы должны начать его укладывать вне зависимости от того, хочет он этого или нет. Ритуал отхода ко сну должен включать в себя неизменные составляющие: купание, массаж, сказку на ночь, колыбельную, укачивание или другие успокаивающие ребенка действия. Повторение каждый вечер примерно одной и той же их последовательности помогает ему понять, что пришло время для сна. Но не нужно придерживаться четких рамок; дневной сон у ребенка может начинаться и заканчиваться в разное время, что неизбежно приведет к тому, что начало ночного сна будет сдвигаться. У более взрослых детей сильная вариабельность времени начала ночного сна может свидетельствовать о каких-то нарушениях.