Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ________________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) _________________

Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ______________________

День 24, неделя 4

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________

Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ______________________

День 25, неделя 4

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________

Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ______________________

День 26, неделя 4

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) _____________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________

Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ______________________

День 27, неделя 4

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________

Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ___________________

День 28, неделя 4

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности 1 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 2 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 3 ________________________

Стимулирующий вид деятельности 4 ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________

Количество продуктов-ловушек (максимум 2) ______________________

Обхват моей талии ________

Мой вес __________ (или вес и процент жира в организме)

На этой неделе я узнал о себе следующее:

________________________

________________________

Я думаю, что в моей жизни должно быть больше:

________________________

________________________

Больше всего я горжусь собой на этой неделе в связи с тем, что:

________________________

________________________

За этот месяц я узнал о себе следующее:

________________________

________________________

Больше всего я горжусь собой за этот месяц в связи с тем, что:

________________________

________________________

Я заметил, что семь ловушек мышления (персонализация, вездесущность, ступор из-за анализа, пессимизм, поляризация, телепатия, постоянство):

Увеличилось __________

Уменьшилось __________

Осталось на прежнем уровне ________

Я заметил, что семь стимулирующих признаков (цель, спокойствие, гордость, сила, страсть, продуктивность, удовольствие):

Увеличилось __________

Уменьшилось __________

Осталось на прежнем уровне ________

В целом мое самочувствие можно описать так:

________________________

________________________

________________________

________________________

Гордитесь собой! Вы прошли 28-дневную программу по отучению мозга от сладкого. Вы уменьшили или исключили сахар и вредные жиры, добавив питательную пищу, интервальное голодание и тренировки натощак, чтобы стимулировать развитие мозга. Теперь вы придерживаетесь полезной для мозга, сжигающей жир кетоморской диеты. Вы, вероятно, уже поняли, что мое истинное желание состоит в том, чтобы вы продолжали жить по принципам, которым вы научились в этой книге, до конца своей жизни. И теперь на собственном опыте вы знаете, каково это – наполнять свою тарелку, свой день и свою жизнь продуктами и деятельностью, которые будут поддерживать ваш мозг большим и красивым. Надеюсь, теперь вы понимаете, что жить таким образом не рутина, потому что хорошее самочувствие становится мощным толчком, заставляющим вас двигаться в сторону позитивных изменений, которые могут легко затронуть всю вашу жизнь.