Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

________________________

________________________

Я заметил, что семь ловушек мышления (персонализация, вездесущность, ступор из-за анализа, пессимизм, поляризация, телепатия, постоянство):

Увеличилось __________

Уменьшилось __________

Осталось на прежнем уровне ________

Я заметил, что семь стимулирующих признаков (цель, спокойствие, гордость, сила, страсть, продуктивность, удовольствие):

Увеличилось __________

Уменьшилось __________

Осталось на прежнем уровне ________

В целом мое самочувствие можно описать так:

________________________

________________________

________________________

На второй неделе пропустите или замените два приема пищи. Вы можете пропустить или заменить один ужин и завтрак следующего утра, или пропустите или замените два непоследовательных приема пищи: один завтрак и один ужин; два завтрака или два ужина. Если вы заменяете еду, напишите: костный бульон или веганский бульон в строчке с приемом пищи. Если вы пропускаете прием пищи, напишите на строчке: голодание. В дополнение к вашим обычным тренировкам сделайте по крайней мере две тренировки натощак – сразу после приема пищи, который вы пропустили или заменили. Увеличьте стимулирующие виды деятельности до двух в день.

День 8, неделя 2

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________

День 9, неделя 2

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________

День 10, неделя 2

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________

День 11, неделя 2

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________

День 12, неделя 2

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________

День 13, неделя 2

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________

День 14, неделя 2

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________

Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________

Обхват моей талии ________

Мой вес __________ (или вес и процент жира в организме)

На этой неделе я узнал о себе следующее:

________________________

________________________

________________________

Я думаю, что в моей жизни должно быть больше:

________________________

________________________

________________________

Больше всего я горжусь собой на этой неделе в связи с тем, что:

________________________

________________________

________________________

Я заметил, что семь ловушек мышления (персонализация, вездесущность, ступор из-за анализа, пессимизм, поляризация, телепатия, постоянство):

Увеличилось __________

Уменьшилось __________

Осталось на прежнем уровне ________

Я заметил, что семь стимулирующих признаков (цель, спокойствие, гордость, сила, страсть, продуктивность, удовольствие):

Увеличилось __________

Уменьшилось __________

Осталось на прежнем уровне ________

В целом мое самочувствие можно описать так:

________________________

________________________

________________________

________________________

________________________

________________________

________________________

На третьей неделе пропустите или замените три приема пищи. Пропустите или замените один ужин и завтрак на следующее утро и еще один завтрак или ужин. Если вам слишком тяжело, вы можете пропустить или заменить три непоследовательных приема пищи: три завтрака; три ужина; два завтрака и один ужин; или один завтрак и два ужина. Если вы заменяете еду, напишите: костный бульон или веганский бульон в строчке с приемом пищи. Если вы пропускаете прием пищи, напишите на строчке: голодание. В дополнение к вашим обычным тренировкам сделайте по крайней мере две тренировки натощак – сразу после приема пищи, который вы пропустили или заменили. Увеличьте стимулирующие виды деятельности до трех в день.