Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью - Андрей Курпатов

Хроническое физическое напряжение – это наши подавленныеэмоциональные реакции. В организме все взаимосвязано. Нельзя раздражаться ибыть при этом расслабленным. Нельзя испытывать радость и при этом нервносжимать руки, как для удара. Мы используем понятие «напряжение» и для обозначенияфизической нагрузки, и для констатации факта психологического дискомфорта. Этои понятно, ведь мы реагируем на внешние стимулы всем организмом: и мышцами, инервами. Когда возникает какая-то затруднительная ситуация, мы напрягаемся идля того, чтобы выдержать физический натиск, и потому, что переживаем,нервничаем, боимся, гневаемся, думаем, как среагировать, как не ударить в грязьлицом или выйти сухим из воды. Недаром говорят, что «день был напряжённым»,возникло «психическое напряжение» и т.п.

Напряжение – это свойство всего нашего организма: и души, итела. Пока в нас живёт лишнее, неадекватное физическое напряжение, нам недобиться психологического благополучия.

Поэтому, если вам страшно, вы обязательно напрягаетесь. Есливам ничего не угрожает и вы не готовитесь к какой-либо деятельности, тофизического напряжения не возникает. Впрочем, это правило работает и в обратномнаправлении: если человек полностью расслаблен, то он обязательно спокоен.

Связь между душевными процессами и мышечными напряжениямидействительно впечатляет. Некоторые психологи утверждают даже, что причинанаших эмоциональных реакций в напряжении определённых групп мышц, а ненаоборот. Например, согласно этим воззрениям, человек плачет не потому, что онрасстроен, а он расстроен потому, что плачет. Чувствуете разницу? Он бежит непотому, что он боится, а боится потому, что бежит. Это кажется нелепым инеправдоподобным и, может быть, правильно кажется, но если вы внимательнопроанализируете все, о чем мы сегодня говорили, то обязательно заметите, что вэтих словах значительно больше здравого смысла, чем фантазии.

А можете даже поэкспериментировать: составьте брови«домиком» и подержите их в таком положении какое-то время. Через пару минут выотчётливо ощутите тоску, а может быть, даже почувствуете безысходность ипримитесь искать верёвку. Впрочем, до этого лучше не доводить, просто личноубедитесь в том, что между вашими эмоциональными реакциями и напряжением мышцесть прямая связь. Понимание этого простого, на первый взгляд,психофизиологического факта способно значительно улучшить качество вашейдушевной жизни.

Запомните: абсолютно расслабленный человек не можетиспытывать тревоги. Или-или! Или расслабление – или тревога. Нет тревоги безнапряжения. Связь между душевными процессами и мышечными напряжениямидействительно впечатляет. И потому нет напряжения без тревоги, даже если этатревога не осознана вами.

Если вы абсолютно расслаблены, вас невозможно напугать. Еслинечто действительно пугающее произойдёт, то вы сначала напряжётесь, а лишьзатем испугаетесь. А до тех пор ничто не потревожит вашего безмятежногоспокойствия. Причём эта закономерность касается не только тревоги, но и любыхдругих психологических состояний. Расслаблению соответствует только покой. Дажерадость требует какого-то, пусть даже очень маленького, физического напряжения.Поэтому, если вы полностью расслаблены, значит, защищены от любых переживаний.Еслиже вы переживаете, если вас что-то мучит, если вы думаете о чем-то неприятном итяжёлом, значит, вы напряжены.

Страх калечит, парализует; и чем более парализованными выстановитесь, тем больше напуганы – так что это порочный круг.

Бхагаван Шри Раджниш

Эту закономерность вы можете без труда проверить. Последитеза своим состоянием, выбравшись из давки. Если вы внимательно к себеприслушаетесь, то ощутите подспудную, тихую, но злобную тревогу. Хотите узнатьпричину? Тогда обратите внимание на собственное тело. Вы сразу заметите, чтоваши плечи подняты, а руки согнуты и напряжены. В давке и плечи, и рукиприкрывали ваши органы от сдавления. Вы боялись, что вас раздавят, вот они истарались изо всех сил. Они и теперь стараются, хотя опасность уже давноминовала, и именно из-за этого вы испытываете сейчас «беспричинную» тревогу.Своим напряжением, своим положением через ваше подсознание они напоминают вам опережитом страхе. Причём над этим трудятся не только плечи и руки, но и многиедругие мышцы. Например, вы можете заметить, что ваша шея втянута, чтобызащитить голову, а ноги не сгибаются, потому что вы специально напрягли их,чтобы противостоять падению, и т. п.

Будем считать, что вы все это почувствовали. Теперьподвигайте руками, ногами, головой, разведите лопатки. Вам непременно станетлегче дышать. Вы сразу ощутите, что уходит тревога и улучшается настроение. Этокажется почти сказкой, но в этом нет ничего странного.

Так работает простой психологический механизм: если вынапряжены, то непременно тревожны, а если вам удалось избавиться от физическогонапряжения, уходит и тревога.

В повседневной жизни напряжения возникали и будут возникать.Пугающий звук тормозящего автомобиля, хам в лице соседа по лестничной клетке –все это картины наших будней, и от этого никуда не денешься. Но напряжениюнельзя давать застаиваться, его нужно выпроваживать.

* * *

В наших мышцах на правах полноценных хозяев обитают тениболи, страха, тревоги, отчаяния, агрессии, стыда, плача. Они стали нашимипостоянными спутниками. Мы дали им волю, когда перестали открыто выражать своичувства. В угоду консервативному общественному мнению и неповоротливым«правилам общежития» мы самонадеянно объявили войну природе, мы гордо заявилией, что можем и будем жить вопреки её законам, вопреки её естественномутребованию: выдать соответствующую реакцию на определённый стимул. Мы думали,что обвели природу вокруг пальца, положившись на «здравый рассудок», аоказалось, что это она обманула нас. Природа не терпит неуважительногоотношения к себе ни в области экологии, ни в психологии. Она направила наше жесобственное оружие – реакцию – против нас самих.

Но ведь все мы прекрасно понимаем, что цивилизованныеотношения невозможны без подавления тех или иных эмоций. Поэтому нашехроническое патологическое мышечное напряжение оказывается своеобразной платойза право быть человеком и уважать человека в себе самом. Согласитесь, здесьпостыдно торговаться, как говорится, «торг здесь неуместен». Но как же быть,ведь напряжения ведут нас к невротизации? Нельзя так оставлять, поэтому япредлагаю вам способ избавиться от лишних напряжений в обход межличностныхконфликтов – расслабьтесь.

Ригидность мускулатуры – соматическая сторона процессаподавления и основа его продолжающегося существования.

Вильгельм Райх

Нам необходимо достичь полноценного, естественного и полногорасслабления. Казалось бы, чего проще? Лягте на диван и расслабьтесь… Выдумаете, вы расслабились? Как бы не так! В лучшем случае вы избавились от тогонапряжения, которое было вызвано вашей предыдущей позой или сосредоточениемвнимания на чтении этой книги. А хронические напряжения, таящиеся в вашихмышцах, никуда не пропали: они при вас, на то они и хронические! Вы их уже незамечаете, но от этого они не становятся меньше. Вы к ним привыкли, а какиначе, ведь жизнь продолжается, несмотря ни на что, и надо жить. Человек – существотерпеливое.