Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией - Тимоти Пичил

Если вы намереваетесь начать действовать завтра, и завтра наступает, будьте готовы к тому, что вы, скорее всего, будете не в восторге от необходимости приступать к делу. Учитывая то, что вчера (или много ранее) намерение родилось на волне оптимистичного настроения, сегодня вы, скорее всего, будете чувствовать себя не так хорошо, столкнувшись с реальной задачей, которую нужно решать (и снова все это – часть нашей склонности к эмоциональному прогнозированию).

В этот момент нужно вспомнить, что это – преходящее настроение, и подумать обо всем, что мы разобрали в подходе 1. Особенно о том, что мотивация не обязана соответствовать необходимости начать действовать прямо сейчас.

Думаю, это та самая сила воли, о которой нам говорили родители. Она же проявляется в терминах «зрелость» и «ответственность». Нередко их используют как синонимы силы воли – в частности, взрослые, пытающиеся воспитать в детях силу духа и реализм.

Подводя итоги, можно сказать: стратегия борьбы с нашей склонностью думать, что завтра мы с большим желанием возьмемся за то, что не хотим делать сегодня, основана на том, что это общая проблема. Нам не очень хорошо удается предсказывать чувства. Обычно мы слишком оптимистичны сегодня, но назавтра этот оптимизм испаряется. Настроение портится, и все заканчивается тем, с чего я начал прошлую главу: мы поддаемся соблазну снова почувствовать себя хорошо. Мы прокрастинируем.

Проблема очевидна, а решается она так: давайте избавимся от ошибочного мнения, что наша мотивация должна соответствовать стоящей перед нами задаче. На самом деле социальные психологи показали, что чаще (или как минимум так же часто) отношение следует за поступками, чем поступки – за отношением. Когда вы начнете действовать в соответствии со своими намерениями, то увидите, как изменятся и мотивация, и отношение к этим действиям.

Однако я немного забегаю вперед. Давайте пока сосредоточимся на мантре этой главы: «Завтра я не возьмусь за это с большим желанием».

Мне нужно понимать, что я себя оправдываю.

Аллан жаловался на свою склонность к прокрастинации всем, кто готов был его слушать, но все оставалось по-прежнему. Его друзья знали, что он мастер оправданий, хотя сам Аллан не признавал за собой этого таланта. Он был абсолютно «тефлоновым», когда речь шла о принятии на себя ответственности даже перед самим собой: к нему ничего не прилипало. Всегда находилась причина подождать еще денек и появлялось оправдание ничего не делать.

Это не понадобится еще несколько недель.

Эту работу я могу выполнить за пару часов.

Мне лучше работается в условиях стресса.

Конечно, наступал следующий день, потом еще один, и вскоре пролетали недели и месяцы, а прогресс был нулевым. Почему Аллан не видел, что он просто ищет оправдания задержкам?

Нужно не только знать о присущем нам желании поддаться соблазну чувствовать себя хорошо (см.главу 3) и не только думать, что завтра мы возьмемся за дело с большим желанием (см.главу 4), но и осознавать еще несколько типичных человеческих слабостей. Много важных особенностей нашего мышления стоит учитывать, в частности тенденции:

1. Предпочитать быстрое вознаграждение тому, которое ждет в более отдаленной перспективе.

2. Недооценивать время, требующееся на выполнение задания, и переоценивать объем работы, который можно выполнить (ошибаться в планировании).

3. Искусственно усложнять задачу, чтобы подстраховаться.

4. Предпочитать завтрашний день сегодняшнему.

5. Иррационально думать о стоящей задаче и способности ее выполнить.

6. Чувствовать себя лучше за счет изменения мыслей и «подгонки» их под поведение (стремиться к счастью).

По каждой из этих тем имеется обширная литература, но моя книга – своего рода дайджест. Кроме того, я обещал дать всю нужную информацию, поэтому опишу перечисленные проблемы ниже. И, конечно, предложу стратегии перемен.

Будущее вознаграждение, особенно ожидаемое в очень отдаленной перспективе, кажется менее значительным. Это как если бы мы смотрели на горы вдали и думали, что они на самом деле маленькие. Похоже, касательно времени мы не используем понятие перспективы. Это и приводит к дисконтированию будущих вознаграждений, также известному как временное дисконтирование.

Проблема в том, что будущие вознаграждения кажутся менее привлекательными, чем доступные немедленно. Это не должно сильно удивлять: с точки зрения эволюции синица в руках лучше журавля в небе. Похоже, наши мозги запрограммированы на предпочтение немедленного вознаграждения. Мозг человека каменного века не очень приспособлен к современному миру, требующему выполнять работу уже сейчас, чтобы уложиться в отдаленный дедлайн.

А еще человеческой природе свойственен чрезмерный оптимизм. Мы исходим из того, что можем сделать больше за меньшее время и что задачи требуют меньше времени на выполнение, чем обычно. Проблема именно в этом: даже основываясь на прежнем опыте, мы неспособны реалистично думать, сколько времени занимает то или иное дело. Мы фокусируемся на «сингулярном» событии, свидетелями которого стали. Мы не принимаем во внимание распределение данных о прошлых аналогичных событиях. Следствием этой склонности к оптимизму и становится некачественное планирование.

Искусственно усложнив задачу, человек обеспечивает себе оправдание. К примеру, если вы бежите с другом наперегонки в утяжеленной обуви, ваши способности или компетенцию бегуна никто не сможет подвергнуть сомнению. Если вы проигрываете, в этом виновата тяжелая обувь. Если же выигрываете, то осеняете себя необычайной славой. Это беспроигрышная ситуация для человека. Естественно, самоуважение не пострадает при любом исходе.

Аналогичная ситуация возникает в случае прокрастинации. Откладывая работу над задачей до последнего момента, мы также «усложняем» ее выполнение. Как и в случае с бегом, если задача выполнена не будет, готово оправдание: было слишком мало времени. Если же будет, то это исключительно хорошо для нас.

Сказанное означает, что неоправданная задержка выполнения задачи, то есть прокрастинация, на самом деле в некотором смысле оправданна. Она защищает самоуважение, и результаты исследований, проведенных Джозефом Феррари (Университет Деполя), свидетельствуют, что хронические прокрастинаторы особенно склонны не интересоваться отзывами о своей работе, если у них есть выбор. Конечно, задержки такого рода вызывают вопрос, истинная ли это прокрастинация, поскольку они скорее могут показаться частью стратегии. Но упомянуть о них стоит хотя бы для того, чтобы знать: в итоге мы можем начать откладывать выполнение задач по причинам, не столь очевидным на первый взгляд.