Йога. Большая книга лучших асан - Андрей Липень

2. Силовой блок. Дети вышолняют упражнения, направленные:

• на укрепление мышц живота;

• укрепление мышц спины (наклоны вперед);

• укрепление мыши ног;

• развитие стоп;

• развитие плечевого пояса;

• развитие равновесия.

3. Дыхательные упражнения помогут успокоить нервную систему ребенка. Они направлены на развитие дыхательной системы и повышение противопростудного иммунитета, в том числе на укрепление слизистой носоглотки.

Принцип дыхания во время выполнения асан тот же, что и при занятиях с детьми старшего возраста: следите, чтобы дыхание было ровным, без задержек.

4. Психогимнастика. Элементы самомассажа.

5. Гимнастика для глаз. Выполняется в конце основной части или вкрапляется в нее в паузах для отдыха после физических упражнений с большой нагрузкой. Способствует восстановлению возможностей тела и психики.

6. Для релаксационной гимнастики можно использовать мелодичную музыку, запись звуков природы, шума моря, пения птиц, журчания ручья, а также рассказывать сказки и истории. Дети должны представлять, что находятся в сосновом бору, залитом солнцем, лежат на травке, глядя в небо и провожая глазами облака, сосредоточенно смотрят на воду, огонь или горы.

Заключительная часть (3–5 минут)

Переводить организм ребенка в состояние готовности к другим видам деятельности следует постепенно. Для этого применяются игры, направленные на активизацию действий детей и развитие их внимания.

Заканчивать занятие лучше всего подбадривающими фразами; также стоит подметить все маленькие победы детей.

Разминка в игровой форме

Чтобы согреть тело, расслабить суставы, снять нервное напряжение и подготовиться к основной части занятия, необходима разминка. Она может включать элементы суставной гимнастики.

В положении сидя

1. «Тик-так».

Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами, руки на коленях. Опустите голову к правому плечу. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите в другую сторону. Вытяните подбородок, наклоните голову вперед к груди, задержитесь. Вернитесь в исходное положение.

2. «Колобок».

Осторожно делайте круговые движения головой.

3. «Змеиные движения».

Делайте круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперед. Сначала в одну сторону, затем в другую.

4. «Петушок и курочка».

Делайте «клевательные» движения головой в горизонтальной плоскости в последовательности вперед-назад, вправо-назад, вперед-назад, влево-назад, вперед-назад и т. д. Подбородок двигается параллельно полу.

5. «Ветер-ветерок».

Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Поднимите правую руку ладонью вверх. Наклонитесь влево, держа правую руку около уха и сгибая левую руку в локте по мере наклона. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение.

6. «Плечики танцуют».

Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Расслабьте плечи и поднимите оба плеча. Опустите плечи. Повторите несколько раз.

7. «Колеса паровоза».

Ладони лежат на коленях. Не отрывая ладоней, вращайте плечами сначала вперед, затем назад.

8. «Маленькая пальма».

Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Сплетите пальцы, поверните ладони от себя и вытяните руки. Поднимите руки на уровень плеч, чтобы расслабить верх спины. Затем поднимите руки над головой и потянитесь вверх. Ненадолго задержитесь в этой позе, после чего вернитесь в исходное положение.

9. «Веселые кружочки».

Сядьте на коврик прямо. Вытяните ноги вперед. По очереди поворачивайте ступни, рисуя кружочки в воздухе. Повторите в другую сторону.

10. «Потягушки», или «Рыбак ловит рыбку».

Сядьте на коврик, ноги разведены, спина ровная. Поднимите руки над головой, потянитесь, растягивая позвоночник. На выдохе наклонитесь влево, коснитесь стопы, приближая лоб к колену. Можно сопровождать движение словами: «Поцелуем коленку. Вкусная коленка». Задержитесь недолго в этой позе и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Затем наклонитесь и опустите руки на пол перед собой. Потяните позвоночник и медленно наклонитесь вперед, приближаясь лбом к полу.

11. «Посмотри, что сзади».

Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Плавно повернитесь вправо, держа левую руку на правом колене. Правую ладонь положите на пол позади себя, слегка повернув туловище назад. Спина прямая. Задержитесь на несколько мгновений и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

В положении стоя и лежа

1. «Веселые ручки-ножки».

Встаньте на коврик и потряхивайте кистями, чтобы расслабить их. Делайте ладонями волнообразные движения. Начните ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Поочередно вытягивайте ступни и вращайте ими.

2. «Флажки».

Стараясь держать руки и ноги прямыми и неподвижными, начните одновременные движения кистями рук и ступнями, направляя ладони и носки сначала вверх, затем вниз. Упражнение вытолняйте энергично.

3. «Ветряная мельница».

Вращайте руками в обоих направлениях.

4. «Футбол».

Станьте прямо. Наносите разнообразные удары по воображаемому мячу. После этого попрыгайте на двух ногах, как мячик.

5. «Веселый бокс».

Примите боксерскую стойку. Вытолните 5-10 легких прытжков, имитируя передвижение боксера по рингу. Затем остановитесь и произведите удары попеременно левой и правой руками.

6. «По-собачьи».

Ходьба на четвереньках. Опуститесь на четвереньки, стараясь держать руки и ноги прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, начните ходьбу. Упражнение можно вытолнять на месте или в пределах коврика. Ходьба сменяется бегом на четвереньках, руки и ноги при этом не сгибаются. При беге прямые ноги уходят в стороны.

7. «На ходулях».

Ходьба и бег на прямых ногах. Вытолняйте ходьбу на месте, не сгибая ноги в коленях. Корпус остается неподвижным, бедра поднимаются как можно выгше. Ходьба сменяется бегом на месте, колени при этом также не сгибаются.

8. «Вращение обруча».

Станьте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу. Руки на бедрах. Вытолняйте движения бедрами и талией, как бы вращая воображаемый обруч, сначала в одну сторону, затем в другую. Плечи при этом нужно держать неподвижно. Сперва двигайтесь медленно, потом быстро, после чего опять медленно. По ходу вращения приседайте и возвращайтесь в стойку, не прекращая кругового движения. Затем делайте движения тазом вперед-назад и влево-вправо.