Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая - Анна Калантерная

Забота о себе – это не поскорее убежать от проблем в обнимку с любимым блюдом. Забота о себе – это вовремя уйти с работы, и не важно, директор вы или наемный работник. Это дать ясно понять человеку, что своими вопросами и комментариями он нарушает ваши личные границы. Это ставить на первое место свои интересы, желания, чувства. А потом уже можно плеснуть любимого напитка и закусить шоколадкой – только потом, когда вопрос уже решен и тяготящая проблема устранена. Вот это уже из любви к себе.

Говоря о любви к себе, нельзя не упомянуть о восприятии собственной внешности. Одни рассматривают себя в зеркале с пристрастием, зная все свои «трещинки». Другие наоборот – отводят взгляд, чтобы лишний раз не видеть детали, которые не устраивают. А третьи любуются собой, даже если находятся не на пике формы.

Ученые проводили множество экспериментов, на которых выявили, что люди не имеют и малейшего понятия, как они выглядят в глазах окружающих. Не просто плюс-минус не попадали, а занижали свои достоинства в несколько раз. Почему? Люди просто не объективны сами к себе. Тот человек, которого вы видите в зеркале, может быть искажен эмоциями, детскими воспоминаниями, бестактным мнением со стороны. Плюс ко всему ум концентрируется именно на недостатках, и они начинают казаться более значительными, чем есть на самом деле.

То, каким вы видите себя в зеркале, – это вопрос о самовосприятии. И в него входит не только внешность, но и характер, способности, слабости… Все то, что вы думаете о себе, влияет на то, каким вы себя видите. Так вот, уясните: ваше отношение к действительности не имеет к действительности никакого отношения.

Тут включается еще один механизм: свое самовосприятие человек транслирует на всех, с кем пересекается по жизни. И в итоге их отношение к вам – это отражение вашего отношения к себе. Хотите, чтобы окружающие смотрели на вас с восхищением? Начните со смены собственных взглядов и представлений о себе. Здесь это сработает на все 100%.

Узнавайте себя. О чем вы мечтаете? Что вам нужно от жизни? Какие испытываете чувства и эмоции? На самом деле, а не через призму чужих паттернов.

•  Развивайте свой внутренний творческий потенциал.

•  Вспомните все победы, как на общественном фронте, так и на личном. Ищите подтверждение своей «крутости» с момента рождения и по сей день.

•  Занимайтесь саморазвитием.

•  Реализуйте свои таланты и способности.

Именно вы – хозяин собственного самовосприятия! Как, впрочем, и будущего. Меняйте его! Потенциал для этого заложен абсолютно в каждом.

Как часто вы говорите окружающим вас людям комплименты? А как сами реагируете на них?

Это совершенно несложно – заметить что-то новое, особенное в человеке. Но вот сказать об этом может не каждый.

Иллюстрация Лилии Малыгиной (@liliyamalygina), г. Сочи

Кто-то не считает необходимым: «Ну сделала красивую прическу, что тут такого?»

Другие стесняются: «Еще подумает невесть что… Да и вообще, вдруг скажу как-то не так…»

Или боятся реакции: «Ага, я ей – комплимент, а она мне – какую-то отговорку в ответ. А может и высмеять…»

Во всех случаях подход ошибочный. Ведь делать комплименты несложно. Это маленький подарок другому человеку, маленький праздник для обоих. Особенно если правильно принимать такую радость. Но часто люди воспринимают комплименты совсем по-другому.

Стесняются: «Да ладно, просто удачная стрижка, ничего особенного…».

Относятся высокомерно: «Еще бы, мне эту укладку делали в лучшем салоне города!»

Иронизируют: «Да, все лучше, чем утреннее «гнездо» на голове».

Однако есть люди, умеющие принять похвалу: «Спасибо! Очень приятно, что ты заметил и оценил. Я экспериментировала с волосами все утро и очень довольна результатом».

Правда, для того, чтобы легко раздавать и принимать приятные слова, нужно ослабить защиту, не бояться стать ближе к другим людям. Не нужно ожидать подвоха в хороших словах. Их нужно принимать открыто и без страха, признавая те приятные мелочи, которые заметили другие. И не бояться говорить о тех достоинствах, которые заметили сами.

Комплимент делает вас ближе к другому человеку. Когда вам говорят приятность, а вы принимаете ее и рассказываете немного о себе, вы строите надежный мостик доброжелательных отношений. Освещаете свою и чужую жизнь лучиком солнечного света.

Принимайте такие слова с благодарностью, без страха и смущения. И говорите комплименты сами. В других людях можно найти массу замечательного: удачный тон рубашки, оригинальный шарфик, красивое платье, обаятельную улыбку. Всегда есть повод похвалить мужа, друга, коллегу, родственника. Так почему бы не воспользоваться этим и не привнести в отношения больше тепла и радости?

Магия утра – для многих вопрос, не требующий обсуждения. Именно поэтому я решила его затронуть в теме любви к себе. Мы живем в обществе, поощряющем образ жизни «жаворонков». И он подается как неоспоримое преимущество перед образом жизни «сов». Есть и такие, кто с пеной у рта доказывает, что «сов» как таковых вообще не существует и все это – лишь дело привычки. Или неумения выстраивать правильный (а вы же знаете мое отношение к этому слову) режим дня. Или лени – нежелания вставать рано.

Не буду сильно углубляться в вопрос биоритмов, скажу только, что «совы» и «жаворонки» действительно существуют. Есть еще и «голуби», но о них почему-то говорят реже. Если коротко, то это следствие природных расхождений их циркадных ритмов (циклических колебании интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи). Отсюда и расхождения во времени отхода ко сну, а также другие несовпадения времени активности и способности человека выполнять те или иные задачи.

Многие, кто знает меня давно, в курсе, что я и сама являюсь 100-процентным «жаворонком». Так вот, я сейчас вас сильно удивлю: я не верю в «Магию утра». Вернее, не так. Просыпаться в 5 утра и проживать эффективно день – это прекрасно! Но я не верю, что физиологические «совы» на это способны. Опять не так. Я знаю, что путем продолжительных тренировок можно научиться просыпаться рано утром. Но у меня вопрос: чтобы что? Эффективность жизни повышается? Это иллюзия. Не занимайтесь самообманом.

У кого-то известного и успешного я прочла: «Живу по законам “Магии утра” и думал раньше, что «сова», но нет. Я победил себя и стал «жаворонком»! Встаю в 6 утра (по будильнику – что немаловажно) и прекрасно себя чувствую. Правда, ложусь в 22.00, и если собьюсь с ритма (например, длительная вечеринка), то приходится втягиваться заново, и на это уходит несколько дней. А потом все окей».