Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности - Мелани Гринберг

Behavior and on Brain Norepinephrine." Psychosomatic Medicine 37: 522-534-

Weiss, J. M., E. A. Stone, and N. Harrell. 1970. "Coping Behavior and Brain Norepinephrine Level in Rats." Journal of Comparative and Physiological Psychology 72 (1): 153–160.

Werner, E. E., and R. S. Smith. 2001. Journeys from Childhood to Midlife: Risk, Resilience, and Recovery. New York: Cornell University Press.

Wren, A. A., T. J. Somers, M. A. Wright, M. C. Goetz, M. R. Leary, A. M. Fras, В. K. Huh, and L. L. Rogers. 2012. "Self-Compassion in Patients with Persistent Musculoskeletal Pain: Relationship of Self-Compassion to Adjustment to Persistent Pain." Journal of Pain and Symptom Management 43 (4): 759–770.

Young, J. E., J. S. Klosko, and M. Weishaar. 2003. Schema Therapy: A Practitioner's Guide. New York: Guilford Press.

Zawadzki, M. J., J. E. Graham, and W. Gerin. 2013.",Rumination and Anxiety Mediate the Effect of Loneliness on Depressed Mood and Poor Sleep Quality in College Students." Health Psychology 32: 212–222.

Мелани Гринберг, доктор философии, – практикующий психолог и ответственный инструктор[218] в округе Марин, Калифорния, специалист по управлению стрессом, охране здоровья и межличностным отношениям; применяет хорошо зарекомендовавшие себя методики из нейробиологии, психотехник на основе осознанности и когнитивно-поведенческой психотерапии. Имея за плечами более чем двадцатилетний опыт профессуры, писательства, исследовательской, врачебной и преподавательской деятельности, Гринберг проводит семинары и коллоквиумы с аудиторией из США и других стран. Она ведет колонку «Осознанное самовыражение» (Mindful Self-Express) в журнале Psychology Today и является популярным экспертом по СМИ: ее цитируют на cnn.com, forbes.com, ВВС Radio, ABC News, Yahoo! Shine и Lifehacker, а также в Self Redbook, Men's Health, Women's Health, Fitness Magazine, Women's Day, Cosmopolitan и The Huffington Post. Помимо этого ее приглашают на радиопередачи (среди них «Как преуспеть с эмоциональным интеллектом» (Leading With Emotional Intelligence)), «Лучшие люди в нашей жизни» (The Best People We Know), «Внутренние целители» (Inner Healers) и «Будьте счастливы, даже если вам больно» (Winning Life Through Pain). Гринберг попадала в тридцатку популярных психологов с самым большим числом подписчиков в сети «Твиттер».

В наше трудное время нелегко найти столь же полезную книгу, как «Стрессоустойчивый мозг». В этой работе, открывающей нам новые горизонты, Мелани Гринберг сочетает древние техники успокоения ума с современным научным представлением о том, как работает мозг, чтобы научить нас изменять характер своей стрессовой реакции. Эта книга содержательна, подкреплена исследованиями и полезна для жизни. Она охватывает целый ряд тем – от преодоления психологической травмы до обуздания своего внутреннего критика ради улучшения качества сна. В каждой главе представлены простые в освоении техники, помогающие сделать ваш мозг неподвластным стрессу. Этому учебнику счастья и душевного покоя я ставлю высшую оценку.

Тони Бернхард, отмеченный наградами автор книги «Как болеть, как пробудиться и как жить благополучно с хронической болью и недугом»[219]

Вы не можете устранить стресс, но можете немало сделать для того, чтобы он оставался под вашим контролем. Для начала прочтите эту книгу. Это одна из тех редких книг, которые должны быть в библиотеке каждого человека. Купите ее для себя и для своего друга.

Фрэнк Зонненберг, отмеченный наградами автор шести книг, консультант журнала Fortune при составлении рейтинга 500 крупнейших мировых компаний; признан организацией Trust Across America[220] одним из ста передовых новаторов Америки

«Стрессоустойчивый мозг» – замечательная книга, способная помочь вам преодолеть разрушительные последствия стресса, мешающие добиться успеха как в личной жизни, так и в профессиональной деятельности. И тогда на смену стрессовым переживаниям придут уверенность, жизнестойкость, вера в свои силы и энтузиазм. Вы обнаружите, что способны в буквальном смысле перепрограммировать свой мозг! Если вы осознаете, что из-за стресса у вас что-то не ладится, значит, эта книга написана именно для вас.

Лори Шемек, доктор философии, сертифицированный диетолог, автор книги «Как побороть воспаление жировых клеток!»[221]; работает в отделе охраны здоровья Fox News[222]; один из лучших специалистов в области охраны здоровья и поддержания трудоспособности, по версии The Huffington Post[223]

В современном мире с его глобализацией и высокими скоростями мы постоянно сталкиваемся с угрозами и требованиями, вызывающими череду нездоровых биологических реакций, называемых стрессом. В своей книге «Стрессоустойчивый мозг» Мелани Гринберг не только дает читателям удобные в использовании инструменты для ясного понимания своих прошлых и нынешних стрессоров, но и учит их поведенческим и психологическим приемам, – например, медитации на основе осознанности, – с помощью которых можно пресекать вредный для здоровья отклик нашего организма на стресс-факторы и укреплять жизнестойкость. Эта книга содержит в себе всю полноту и глубину знаний, обретенных за десятилетия исследований поведенческих и неврологических характеристик стресса, но написана она доступным и увлекательным языком.

Стивен Дж. Лепор, доктор философии, профессор и учредитель кафедры обществоведения и бихевиоризма в Университете Темпл[224]

Если вы относитесь к числу людей, страдающих от хронического стресса, то считайте, что книгу «Стрессоустойчивый мозг» вам доктор прописал. Мелани Гринберг собрала и изложила очень простым языком сведения по психологии и нейробиологии, позволяющие понять, почему мы испытываем стресс, а также проверенные на практике методы, с помощью которых мы сможем научиться жить радостно и без эмоциональных потрясений.