Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения. Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста - Суза Францина

за ситуацией и активно участвовать в ней, сохраняя при этом внутренний покой.

Другим способом поиска центра внутреннего спокойствия являются занятия йогой. По мере того как вы будете испытывать все большее удовольствие от спокойных поз сидя или стоя, вы постепенно осознаете, что нечто в вас изменилось — вы ощущаете спокойную радость и замечаете тонкие перемены в своем взгляде на мир. Как сказал один из моих учеников: «Это выглядело так, словно я случайно оказался у стола, уставленного незнакомыми блюдами, которых я никогда раньше не пробовал». Поскольку практика йоги развивается постепенно, а каждое занятие оказывается отличным от предыдущего, человек может исследовать эти тонкие перемены в течение всей своей жизни. Однако до тех пор, пока не наступит настоящее просветление, очень полезно изучать методики дыхания, растяжки и расслабления, высвобождающие накопившееся умственное и физическое беспокойство.

Чтобы понять значимость и влияние техник расслабления, не забывайте о том, что жесткие, сокращенные мышцы и прерывистое, учащенное дыхание представляют собой важнейшие сигналы стресса, адресованные мозгу. Если вы сможете самостоятельно ощутить, как возбуждается вся ваша симпатическая нервная система во время сильного стресса — при этом учащается сердцебиение, повышается давление и усиливается мышечное напряжение, — то с легкостью осознаете, что замедление дыхания и растягивание напряженных мышц посылает мозгу противоположные по значению сигналы, призывающие организм к расслаблению. Эти сигналы не только успокаивают разум, но и расслабляют сердце, возвращают давление крови к норме, снижают уровень холестерина и помогают привести все системы организма к обычному, более здоровому состоянию.

Понедельник, утро: сердечные приступы

«Чтобы остаться здоровым, осознайте тот факт, что попытки заботиться о своем здоровье в ущерб тому, что придает смысл всей вашей жизни, сравнимы с попыткой драться одной рукой, когда другая заложена за спину», — говорит Ларри Досси, доктор медицины и специалист в медицине разума и тела.

Вы можете следить за своим давлением, бросить курить, понизить уровень холестерина — вы можете достичь в этом настоящего совершенства, однако осе это еще не является основой исцеления. Известно, что большинство американцев старше пятидесяти лет, которые уже пережили сердечные приступы, совсем не были подвержены всем перечисленным факторам риска. Им просто пришлось оплатить штраф! Этим я хочу сказать, что бессознательный, чисто физический подход не может уберечь большинство людей от первого сердечного приступа.

В своих книгах доктор Досси красноречиво опровергает одно из самых прочных представлений современной медицины, основанное на представлении о нашем организме как о машине: тело функционирует автоматически; мысли, настроения и чувства почти не имеют значения, а сознание представляет собой лишь результат химических процессов в мозге; нет ничего выше механизма деятельности мозга, а смерть тела означает исчезновение человека.

По мнению ведущих специалистов в области исцеления разума и тела, современная медицина покоится на ряде допущений, оценка которых с философской или научной точки зрения показывает их предельную шаткость. Как утверждает Досси, большинство из нас влачит свое существование, ни разу не задумываясь о фундаментальных вопросах жизни и смерти.

Одним из поразительных знаков того, что нам следует рассматривать проблемы здоровья под самыми разнообразными углами зрения, является типичное явление сердечных приступов в утро понедельника. У жителей Соединенных Штатов сердечные приступы происходят в понедельник между 8 и 9 часами утра намного чаще, чем в любое другое время недели. В своем исследовании, проведенном в начале 70-х годов, Досси определил, что лучшим показателем вероятности сердечного приступа был не какой-то из основных факторов риска — курение, повышенное давление, диабет или уровень холестерина, — а степень неудовлетворенности человека своей работой. В своей книге «Система ценностей и медицина» доктор Досси задается вопросом: «Какое значение имеет для человека его работа? Какой смысл имеет для него эта работа, что она символизирует для его ума? Не постигнув значимости работы, невозможно понять причину самого распространенного убийцы нашего общества: сердечного приступа»,

Досси утверждает, что одним из первых шагов к укреплению здоровья является простое понимание и осознание того факта, что нам необходимо ощущать осмысленность собственной жизни, чувствовать, что наши усилия не тратятся впустую, и понимать, что определенную значимость имеют даже наши болезни. «Это становится отправной точкой. Ни одна человеческая жизнь не позволяет с уверенностью предположить, что скучится с ним в будущем» Как один человек может перечислить все возможные смыслы человеческих жизней?»

Представьте себе, что вы пришли на бесплатную проверку уровня холестерина, а медицинская сестра спрашивает у вас, довольны ли вы своей жизнью? Намного проще сосредоточиться на самом холестерине и давлении крови или лечить сердечный приступ уже после того, как он случился. Врачу достаточно трудно убедить своего пациента в необходимости физических упражнений, правильного питания и избавления от вредных привычек. И все же, каким бы трудным ни показалась потребность умственной, эмоциональной и духовной оценки самого себя, вся область психонейроиммунологии демонстрирует, что мысли представляют собой не просто эфемерные понятия, мимолетно проскальзывающие в мозге. Становится очевидным, что наши мысли пронизывают все тело и оказывают на все важнейшие системы организма — в частности, на сердечно-сосудистую и иммунную — не меньшее влияние, чем питание и физические упражнения.

Продолжающиеся научные исследования подтверждают важность для человека таких учений, как йога. Одним из наиболее эффективных методов снижения уровня холестерина является ежедневная двадцатиминутная спокойная поза сидя на полу, проясняющая и успокаивающая разум, — благодаря этому уровень холестерина опускается на целую треть. Доктор Дин Орниш говорит: «Заметную пользу приносит даже непродолжительная медитация, требующая нескольких минут в день».

Как поза влияет на здоровье сердца

Обратите внимание на то, как вы сидите, когда читаете эти строки. Не меняйте позы — просто понаблюдайте за собой. Теперь как можно сильнее наклонитесь вперед, чтобы ощутить, как сжимаются внутренние органы. Как вы дышите и как себя чувствуете сейчас? Подобные наблюдения расскажут вам о том, как ваши привычные позы — то, как вы сидите, стоите и ходите, — влияют на дыхание, систему кровообращения и здоровье сердца. Хроническая сутулость снижает кровообращение во всех жизненно важных органах.