Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни - София Черкасова

Только с начала XXI века в России начала формироваться культура сна. Получили распространение анатомические и ортопедические матрасы с блоком независимых пружин и комфортным слоем из пенополиуретана или латекса. Появилось великое разнообразие беспружинных анатомических матрасов, изготовленных из нескольких слоев пены с разной жесткостью.

Важная деталь при выборе матраса: когда человек ложится на хороший матрас, он не должен ощущать отдельных точек давления на тело. С другой стороны, матрас должен оставаться ровным и не превращаться в «гамак». Мягкий анатомический матрас обеспечивает полноценную комфортную поддержку человека весом до 120 кг. И только при более высоком весе нужно увеличивать жесткость спальной поверхности.

Один из авторов книги неоднократно слышал от продавцов матрасов, что жесткие матрасы возвращают гораздо чаще, чем мягкие или полумягкие. Дело в том, что люди под воздействием своих заблуждений или рекомендаций врачей приобретают жесткие матрасы, думая, что это полезно. Но сон на них неудобен, ввиду чего их стараются заменить на более мягкие.

Таким образом, сомнологи однозначно не рекомендуют сон на твердых матрасах, например на изделиях с толстым слоем жесткой кокосовой койры, покрытых тонким слоем латекса. Матрасы из ваты тоже очень жесткие – будем надеяться, они уже надежно ушли в прошлое.

Выбирайте ортопедический или анатомический матрас. А кстати: в чем разница между ними? В принципе, это одно и то же. Изделия, которые так называют:

• Равномерно распределяют вес тела по поверхности.

• Не создают точки избыточного давления.

• Способствуют расслаблению мышц.

• Создают комфорт во время сна.

Разница лишь в том, что ортопедические матрасы – это те изделия, которые прошли соответствующие тесты и получили сертификаты, подтверждающие их гигиеническую и профилактическую пользу. А анатомические матрасы могут быть идентичны ортопедическим по конструкции и составу, но подобных сертификатов у них нет.

Ортопедическими и анатомическими прежде всего считаются 2 разновидности матрасов: пружинные с независимым блоком и беспружинные.

Независимый блок – конструкция, при которой в основе матраса находятся пружины, причем каждая из них располагается в отдельном чехле. Таким образом, каждая пружина реагирует на то давление, которое оказывается конкретно на нее, а соседние пружины не затрагиваются. Поэтому нагрузка распределяется по матрасу равномерно, мышцы расслабляются лучше, все части тела комфортно поддерживаются. У матраса нет эффекта гамака, который наблюдается у изделий с зависимыми (то есть соединенными друг с другом) пружинами.

Чем больше пружин на квадратный метр, тем лучше ортопедические свойства матраса. Ортопедическим считается матрас с количеством независимых пружин 500 и более на спальное место. Но иногда их количество доходит до 2000. В некоторых особенно продвинутых моделях матрас зонирован: свойства пружин (жесткость, размер) зависят от того, в какой части матраса они расположены, то есть какое давление на них будет оказываться.

Оптимальная жесткость матраса – это не какое-то универсальное понятие. Она должна подбираться индивидуально – прежде всего, в зависимости от веса спящего. Понятно, что для худенькой девушки весом 50 кг лучше подойдет мягкий матрас. Но этот же матрас может превратиться в гамак у человека весом 150 кг. В то же время нужно отметить, что современные технологии позволяют даже мягкому матрасу сохранять ортопедические свойства у пациентов весом до 120 кг. Хотя в целом при увеличении массы тела обычно более комфортными становятся полумягкие матрасы или матрасы средней жесткости.

Чем выше масса тела, тем более жесткий человеку «полагается» матрас. А как быть в случае, когда на кровати спят люди с очень разной массой тела? С разницей 30, 50 кг… В этой ситуации можно просто положить на двуспальную кровать два односпальных матраса разной жесткости или же просто поставить рядом две отдельные кровати. Но это неудобно. Сейчас существуют технологии производства двуспальных матрасов, когда одна сторона может быть жесткой или полужесткой, а другая – мягкой или полумягкой. Все в зависимости от предпочтений счастливых обладателей таких высокотехнологичных, но весьма недешевых изделий.

Беспружинные матрасы тоже могут быть ортопедическими. Как правило, такой матрас представляет собой «бутерброд» из нескольких слоев разной плотности, которые обеспечивают ему ортопедические свойства.

«Суха теория, мой друг!». Давайте обсудим конкретные правила выбора матраса на случай, если вы решите заменить свой нынешний.

Практические рекомендации

по выбору матраса

• Не покупайте матрас в Интернете. Там вы можете ознакомиться с производителями, ассортиментом, составить представление о своих потребностях и сделать предварительный выбор, но окончательное решение принимается только при очной «встрече» с изделием.

• Когда отправитесь выбирать матрас, возьмите с собой подушку, на которой вам удобно спать. Если такой нет, то сначала выберите подушку, и только потом – матрас.

• Приходите в выставочный зал магазина постельных принадлежностей. Выберите несколько матрасов нужного вам размера и жесткости и по очереди полежите на них. Это никак не возбраняется, а только приветствуется, поэтому не спешите и не стесняйтесь.

• Лягте в то положение, которое обычно занимаете при засыпании. Полежите в идеале 10–15 минут, чтобы «прочувствовать» матрас и составить о нем впечатление. Последовательно протестируйте несколько изделий. Только после этого делайте окончательный выбор.

• Чтобы защитить матрас от загрязнений, вместе с ним приобретите тонкий влагоизолирующий наматрасник.

А что, если вы уже купили матрас, но он оказался слишком жестким? Если поменять его пока нет возможности, можно повысить его мягкость с помощью топпера (тонкого матраса) из мягкой пены или латекса. Они бывают разной толщины, от 3 до 8 см. Чем толще топпер, тем мягче станет с ним матрас…

И напоследок – медицинский момент. Люди часто ищут матрасы, которые являются не только качественными и безопасными, но и какими-то «лечебными». В принципе, хорошие матрасы могут способствовать уменьшению болей в спине, но не ставьте этот фактор во главу угла. Если у вас боли в спине, то их устранение – не задача матраса. Обратитесь к травматологу-ортопеду и при необходимости пройдите обследование. Боли может давать напряжение мышц на фоне легкого сколиоза – и это напряжение будет уходить вместе с болью после сна на хорошем матрасе. Но ведь причины боли могут быть и другими. Например, грыжа межпозвонкового диска – а это уже совсем другая, более сложная история…

Как выбрать подушку

Для изготовления подушек используется около 20 разновидностей материалов. Сами подушки бывают разными по форме, высоте и другим параметрам. В России насчитывается аж 300 производителей этих изделий. И несмотря на такое изобилие, многие все равно годами не могут найти себе идеальную подушку.