Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни - София Черкасова

Кровать должна быть выполнена из безопасных материалов. Самый дешевый и распространенный материал для кроватей – ЛДСП. Если вы собираетесь приобрести именно такую мебель, призываем вас обратить внимание на сертификаты качества. Низкокачественные ЛДСП вредны для здоровья человека, потому что для склеивания стружечной массы в них используются смеси с токсическими летучими веществами в составе. Кровать, изготовленная из дешевых вариантов ЛДСП, может до 10 лет испарять в воздух формальдегид, особенно в жаркой спальне или около отопительного прибора.

Если опираться на сухие нормативы, то кровать из ЛДСП физически не может выделить столько формальдегида, чтобы человек получил острое отравление, – разве что если ее поджечь. Но хронически повышенная концентрация яда, даже небольшая – это тоже нежелательно, не правда ли? Тем более что формальдегид является канцерогеном.

Идеальным вариантом являются кровати из массива дерева, из металла, из МДФ с покрытием из ткани или экокожи. Но мы понимаем, что не у всех есть возможность приобрести кровать из массива или другого исключительно безопасного материала. Порой приходится довольствоваться бюджетным ЛДСП. Это тоже может быть неплохим вариантом, только проследите за следующими моментами:

• Выбирайте изделия из ЛДСП класса Е-1. Это наиболее безопасная разновидность из всей группы древесно-стружечных плит.

• Перед покупкой осмотрите изделие со всех сторон. Важно, чтобы во всех частях (даже во внутренних частях ящиков!) плиты ДСП были покрыты изолирующим слоем ПВХ, а все края закрыты кромкой. Тогда материал будет герметично «упакован» и вредных веществ испарять не сможет.

• Если в процессе эксплуатации вы повредите кровать и покрытие плиты сколется, восстановите поверхность специальным мебельным воском.

• Не забывайте регулярно проветривать спальню.

Теперь о высоте. Оптимальной считается высота кровати около 50 см. На этом уровне нет сквозняка, при такой высоте на кровать легко ложиться и вставать с нее. Это вопрос удобства и безопасности, особенно актуальный для пожилых людей.

Кровать важно правильно расположить в спальне. Варианты неудачного расположения, которого следует избегать, – под окном или кондиционером (сквозняки), у батареи (пыльный воздух).

Обитатели малогабаритных квартир, возможно, скажут, что для кровати в их жилище нет места, и поэтому спать приходится на диване. Это распространенная, но не очень желательная история. Днем на диване сидят люди и домашние животные, ведется какая-то активность – а ночью он превращается в место для сна. С психологической и гигиенической точки зрения это неправильно. Да и вообще, большинство диванов для сна не предназначены. Это изделия из жесткого мебельного поролона, основная задача которого – держать форму.

Если и в вашем доме диван заменяет кровать, то у вас есть 2 способа улучшить условия для сна:

• Приобрести специальный топпер – наматрасник толщиной 5–7 см, изготовленный из латекса или пены. Он сделает спальное место более мягким и удобным.

• Купить современный диван со складным анатомическим матрасом. Крупные производители уже изготавливают такую мебель. Этот диван выглядит как обычный, так же раскладывается, только в основании у него не деревянный каркас с поролоном, а ортопедическое основание и хороший матрас.

Кресла-кровати, раскладушки, кровати с панцирной сеткой – устаревшие и нездоровые представители мебельного рода. Не стоит выбирать для сна такую мебель.

Печально, но, согласно интернет-опросу Rambler, 31 % россиян спят на диване. Хотя наблюдаются и позитивные тенденции! Платформа ОФД (оператор, передающий данные о платежах в налоговую службу) приводит данные о том, что в 2020 году количество покупок кроватей возросло на тот же 31 % в сравнении с прошлым годом. Будем надеяться, что благоприятный тренд продолжится на благо здорового сна населения.

Как выбрать матрас

Итак, идеальное место для сна – это кровать. А какая же кровать без матраса? Неудачным матрасом легко «испортить» даже лучшую кровать, так что давайте уделим внимание его выбору.

Ключевой момент (хотелось бы, чтобы вы его запомнили): спать на жестком – не полезно! Очень многие люди убеждены в обратном и поэтому из соображений мнимой пользы выбирают жесткие матрасы. Плохо спят на них, ворочаются – но надеются, что все страдания не зря: неудобно, но полезно! Причем отечественные врачи и даже специалисты-ортопеды в подавляющем большинстве поддерживают этот миф. Это касается и наших зарубежных коллег. Американский опрос ортопедов показал, что 75 % из них рекомендуют своим пациентам сон на жестких поверхностях. И этом при том, что с 2003 года было проведено несколько исследований, которые установили: матрасы средней жесткости более эффективны для облегчения неспецифических болей в спине, чем жесткие.

Жесткие матрасы могут быть рекомендованы только ограниченной группе людей с заболеваниями или травмами позвоночника. Остальным же они не показаны. Когда человек лежит на жестком, формируются точки избыточного давления в местах выступов тела. Когда он спит на спине, матрас давит на область затылка, лопаток, крестца, икр, пяток. Если он спит на боку, давление приходится на плечо, таз, колени, голени. Кстати, именно в этих точках образуются пролежни, если человек долго лежит без движения. Нам не нужно, чтобы было ровно и твердо! Вспомним, что сам наш позвоночник не идеально ровный, он имеет аж четыре физиологических изгиба, и это надо учитывать…

При сне на жестком матрасе кровоток в тканях и их иннервация нарушаются, мышцы не расслабляются, а находятся в постоянном тоническом напряжении. В результате на протяжении ночи они в недостаточной мере освобождаются от метаболитов, не так полноценно восстанавливаются. Это особенно неприятно для людей, которые занимаются спортом. На жестком матрасе человек спит более поверхностно, чаще просыпается и переворачивается в течение ночи.

Иногда из-за жесткого матраса можно отлежать какую-то часть тела, например руку – и это весьма неприятно. Было ли такое с вами? Просыпаетесь среди ночи и просто не чувствуете руки. Из-за длительного сдавливания и нарушения кровотока ограничивается и ее подвижность: поднять руку, согнуть пальцы невозможно. Приходится выждать несколько пугающих десятков секунд, пока функционирование конечности не восстановится. Чаще всего такое случается, когда человек спит на боку или подкладывает руку под голову. С одной стороны вес тела, с другой давление жесткого матраса – отсюда и берутся такие жутковатые пробуждения.

Почему же в России так распространено ложное мнение, что надо непременно спать на жестком? Опросы показывают, что до 80 % наших соотечественников поддерживают это мнение. И это при том, что в Европе и Америке около 80 % людей предпочитают спать на мягких или полумягких матрасах. Создается впечатление, что у нас большинство людей являются последователями Рахметова, который спал на гвоздях для воспитания воли…

Для понимания ситуации необходимо заглянуть в наше прошлое. В 1917 году победили рабочие и крестьяне, которым были чужды изыски спален царской знати. В последующие годы люди гораздо больше думали о построении коммунистического будущего, чем о комфорте в спальне. Даже во второй половине XX века большинство людей спало на панцирных сетках, которые быстро превращались в крайне неудобные «гамаки». Ситуацию можно было исправить только подкладыванием досок под сетку или поверх нее. Спальное место становилось ровнее, но существенно жестче. Диваны были несколько более удобными, но тоже весьма жесткими. Вероятно, отсюда у народа и сформировалась коллективная память: лучше жестко, чем мягко.