Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день - Юлия Кириллова

Большое удовольствие и пользу принесут хвойно-солевые ванны, для приготовления которых в воде растворяют соль и хвойный экстракт в той же дозировке, что и для вышеописанных раздельных процедур.

Для борьбы с бессонницей можно воспользоваться теплым душем.

Очень полезной и приятной процедурой является водный массаж. Теплая вода 37–40 °C расслабляет и успокаивает, холодная – 26–29 °C и горячая – 45–50 °C тонизируют. Исходя из этого, отрегулировав температуру и прогрев ванну, наберите немного воды и ложитесь на дно так, чтобы струя падала на верхнюю часть спины в течение 3–4 минут. Затем на такое же время подставьте струе лопатки. Потом сядьте и принимайте водный поток головой, медленно наклоняя ее вперед-назад, вправо-влево примерно 6 раз. После массажа волосистой части головы подайтесь вперед, чтобы под струю попали затылок и шея, затем только шея. Сеанс водного массажа рассчитан на 10–15 минут. Обязательно контролируйте свое самочувствие после процедуры.

Хорошему сну способствуют 15-20-минутные ножные ванны (до середины икр) с сушеницей болотной или горстью соли и 2 горстями древесной золы. Ножную ванну можно заменить грелкой к ногам. Но ванны все-таки эффективнее.

1 раз в неделю можно делать паровую ванну для головы с добавлением 1 столовой ложки укропа. Накрыв голову шерстяным одеялом, чтобы сберечь пар, следует 15 минут дышать носом и ртом, по возможности открывая глаза.

Если бессонница связана с приливом крови к голове, можно попробовать, следуя советам деревенских целителей, ставить горчичники или прикладывать тертый хрен к икрам. Другая рекомендация: размешать глину с простоквашей и сделать повязку с этой массой внутри на лоб.

Достаточно регулярно принимать по 1 столовой ложке меда, разведенного в стакане горячего молока. Или перед сном съесть 2 чайные ложки смеси из 3 чайных ложек яблочного уксуса и 1 чашки меда. Но самые распространенные рецепты – это настойки, настои и отвары из лекарственных растений.

Лечение травами под напором фармацевтической промышленности некоторое время оставалось в тени, но сейчас переживает свое второе рождение. Фитотерапия оказывается более эффективной из-за отсутствия побочных реакций и близости людскому организму биологически активных веществ растений. К тому же природные средства обходятся дешевле лекарств и годятся для домашнего производства. Запастись «зеленой аптекой» несложно.

Множественность активно действующих компонентов обеспечивает комплексный подход к лечению. И усваиваются травы лучше, чем их синтетические аналоги. В смеси разные растения дополняют друг друга и взаимно компенсируют недостатки. А малая концентрация действующего вещества, даже при неточной дозировке, не позволит причинить вред организму. Вот почему наряду с медикаментозной терапией в последнее время достаточно часто используются растительные средства. Применение лекарственных трав обычно бывает длительным (1–2 месяца). Да и аптеки предлагают теперь обширный ассортимент растительных средств, которые можно приобрести в любое время года. Однако, экспериментируя в составлении различных сборов самостоятельно, придерживайтесь непреложного правила: изобретая собственное зелье, творить его надо из малого количества сырья, сверяясь со справочниками, как и в каком соотношении сочетаются выбранные вами компоненты. Настой (водный лекарственный травяной раствор) фитотерапевты рекомендуют готовить следующим образом: в эмалированной посуде 1 столовую ложку легких видов заготовок (трав, листьев, цветков) заливают 200 мл (граненый стакан) горячей кипяченой воды; или 2 столовые ложки корневищ, корней, плодов заливают 400 мл кипятка. Закрыв крышкой, доводят до кипения эту жидкость и держат 15 минут на водяной бане. Охладив и отжав (или процедив через 2 слоя марли), настой доливают кипятком до первоначального объема. Отвар (водный лекарственный травяной раствор) делают аналогично, но на водяной бане греют 30 минут. В чайной ложке содержится травы – 3 г, корня – 4 г, семян – 5 г. В столовой ложке всего больше в 3 раза. Настойки (спиртовые экстракты растений) в домашних условиях готовят реже, заливая водкой 1 часть сырья, чтобы получилось в 5 раз больше по объему (20 г сырья – 100 мл настойки). Заготовку в течение недели выдерживают при комнатной температуре в плотно закрытой темной стеклянной таре.

• Знаменитый римский (греческого происхождения) врач и философ Гален лечился от бессонницы посевным салатом. Настой из листьев свежего салата готовят, залив на 2 часа столовую ложку сырья стаканом кипятка. Пьют по 1/2 стакана 2 раза в день или стакан перед сном. Смазывают соком на ночь виски.

• Залитые стаканом кипятка 2 столовые ложки репы отваривают 15 минут, пьют по 1/4 стакана в течение дня. Аналогично принимается и кипяченый сок репы.

• Репчатый лук или 1–2 дольки чеснока в салате на ужин способствуют легкому засыпанию, как и сырая белокочанная капуста или 1/4 стакана ее сока, а также сладкие сорта айвы и съеденный на ночь банан.

• Укрепляет сон, увеличивая его продолжительность, настой сельдерея пахучего: 15 г корня залить 1,5 стаканами холодной воды, выдержать 8 часов. Пить по столовой ложке за 30 минут до еды в течение 3–4 недель. Аналогично действие укропного настоя. Залив на 2 часа 1,5 стаканами кипятка столовую ложку семян, принимают по 1/4 стакана 3–4 раза в день до еды. Или 50 г семян варят на малом огне в 0,5 л кагора (или портвейна), настаивают час, принимают по 50 мл перед сном.

• Залив 1/2 стакана чернослива стаканом кагора, добавьте по чайной ложке кардамона и лаврового листа, доведите до кипения и настаивайте неделю. Пейте по столовой ложке перед сном.

• Безвреден усыпляющий отвар (головка мака на 1/2 стакана воды), если, ложась в постель, пить его по 3 чайные ложки.

• Залив литром воды стакан измельченной тыквы, кипятить 5 минут. Пить надо по 1/2 стакана.

• Смешать 1:1 (по весу) свежевыжатый сок красной свеклы и мед. Принимать по 1–2 столовые ложки 3–5 раз в день при гипертонии и бессоннице.

• Народное сонное зелье: 3–4 листа салата и 1 стебель сельдерея отжать и пить за полчаса до сна.

• Полезны овощные соки из брокколи, помидоров и моркови, богатые ниацином, который способствует преобразованию аминокислоты триптофана в снотворное вещество серотонин. Соки из петрушки, белокочанной капусты и черной смородины – источники магния с аналогичным действием на триптофан.

Последнее время большую популярность завоевала книга Джейсона Манхейма «Зеленые коктейли», пропагандирующая растительные коктейли из зелени и овощей-фруктов (их надо смешивать в блендере – так они лучше усваиваются). Зелень – это щавель, укроп, сельдерей, ботва свеклы моркови и «дикоросы» – листья одуванчика, подорожника, липы, сныть, крапива, лебеда. Эти растения легко усваиваются и содержат практически все необходимые организму вещества, и особенно хлорофилл. А главное – «некультурную» зелень технический прогресс и цивилизация не испортили никакими добавками и обработкой. К зелени обязательно добавляйте овощи или фрукты – для сладости и вкуса.