Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Хорошо, следующий вопрос: можно ли сделать шоколадный пирог из одной муки? Нет. А из одних яиц? Нет.

Чтобы получился шоколадный пирог, нужно смешать все составляющие и выпечь заготовку определенным образом.

Что общего у рецепта пирога с комментариями, которые окружающие отпускают в ваш адрес? Слова и действия сопровождаются рядом условий. Когда человек делает вам замечание, он, возможно, устал или раздражен, а потому концентрируется на негативном. (Помните, наш мозг склонен именно к отрицательным оценкам.) Либо он искренне хочет помочь вам стать лучше в том, что вы делаете. Либо вы напоминаете ему кого-то из прошлого, и это наносит отпечаток на ваше общение. Возможно, все эти условия действуют одновременно, а может быть, к ним добавляются и другие.

Поэтому, когда кто-то расстраивает вас, помните: вероятнее всего, здесь замешаны многие «ингредиенты». Вы можете извлечь из случившегося информацию и при желании использовать ее в будущем. И постарайтесь не принимать близко к сердцу чужой отрицательный отзыв. В большинстве случаев лично к вам негатив не имеет никакого отношения.

Прощение каждый понимает по-своему. В психологии прощение означает способность перестать испытывать злость и обиду по поводу случившегося. Простить самого себя — значит избавиться от чувства вины и стыда.

Когда нас не оставляет недовольство, это значит, что нам хотелось бы иного исхода. По сути, неспособность простить — это сильное желание другого результата. Конечно, мы не можем вернуться в прошлое, чтобы изменить его. Мы не в состоянии контролировать то, что уже произошло. Однако в попытках преодолеть это чувство бессилия мы упрекаем и себя, и других, думая: «Если бы только случилось X, то все было бы намного лучше».

Научиться прощать крайне важно для движения вперед, потому что: 1) прощение уничтожает осуждение, ощущение «провала»; 2) без прощения мы застреваем в прошлом и 3) прощение позволяет извлекать уроки из случившегося.

Но как научиться прощать? Необходимо понять, что является прощением, а что нет. Многие не догадываются, что значит прощение, а потому, простив, не могут получить преимуществ.

Я убеждена, что любое событие происходит для того, чтобы мы могли выбрать любовь вместо страха.

Опра Уинфри

Прощать не значит:

• закрывать глаза и находить оправдания случившемуся;

• говорить, что ничего страшного не произошло;

• освобождать другого человека (или себя самого) от ответственности;

• позволять ситуации повториться;

• мириться/восстанавливать отношения;

• забывать о случившемся.

Кроме того, прощение — это не то, что вы делаете ради кого-то. Для того чтобы простить, вам ни к чему участие другого человека (или даже его просьба о прощении).

Прощать — значит:

• принимать случившееся, каким бы болезненным ни было событие;

• не пытаться изменить то, что уже произошло;

• отпустить обиду, злость, чувства вины и стыда;

• позволить себе извлечь из прошлого уроки и внести положительные перемены в настоящее и будущее.

Иными словами, мы говорим о том, что нужно отпустить прошлое, но использовать этот опыт себе во благо. Прощать — себя, других, обстоятельства, высшие силы — крайне важно для движения вперед. Используйте случившееся как информацию, чтобы шагать дальше и улучшить свою жизнь. Заместите страх повтора неприятной ситуации прощением.

Когда прежние мысленные шаблоны, несущие чувства обиды или стыда, дают о себе знать, постарайтесь сосредоточиться на таких мыслях:

• «Я не могу изменить прошлого, но могу повлиять на настоящее и будущее».

• «Я выбираю учиться на ошибках».

• «Хотя это было трудное испытание, оно подарило мне и кое-что хорошее (друзей, понимание, способность помогать другим)».

• «Благодаря этому опыту я стал сильнее».

• «Я горжусь своей стойкостью».

• «Я верю, что у любого события есть высший смысл, пусть прямо сейчас я не знаю, какой именно».

УПРАЖНЕНИЕ: используем информацию и прощение себе на пользу

Вспомните неприятное событие, а затем продолжите фразы.

Хотя это был трудный опыт, я вынес из него кое-что хорошее. А именно…

Если подобное случится снова, я…

Если вам трудно простить, напишите, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы все же простили всей душой. Постарайтесь представить себе принятие и терпимость, а не страх и злость.

Заметьте, что, прощая, мы улучшаем:

• свое эмоциональное состояние;

• физическое здоровье;

• отношения с другими людьми;

• рабочие процессы;

• финансовое положение;

• способность получать удовольствие от жизни;

• духовное состояние.

Не забывайте об этих преимуществах, стараясь прийти к прощению, чтобы двигаться дальше.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: перестаньте принимать яд

Хотя некоторые считают, что прощение — проявление слабости, в действительности оно требует много душевных сил. Куда легче вынашивать обиды, чем стараться простить.

А знаете, кому больше всех достается из-за вашей неспособности к прощению? Вам! Говорят, что таить обиду — словно пить яд, надеясь, что умрет обидчик.

Кому еще достается из-за вашего нежелания простить? Тем, кого вы любите, и другим окружающим.

Если вы надеетесь, что их это не задевает, пожалуйста, перестаньте обманывать себя. Пусть это влияние нельзя заметить невооруженным глазом, ваше недовольство (и/или чувство вины) влияет на способность любить, жить полной жизнью и быть собой.

Как насчет того, чтобы сосредоточиться не на страхе провала, непрестанно пытаясь минимизировать его вероятность, а на том, чего вы хотите от жизни? Если все внимание направлено на уменьшение негатива, не исключено, что страх, тревожность и стресс только возрастут. Напротив, сосредоточенность на положительном — стремлении к тому, чего вам хочется, — может усилить мотивацию и ощущение полноты жизни.

Один из способов сконцентрироваться на желаемом — встроить свои ценности в повседневную жизнь. Ценности — это характеристики, желательные и положительные по своей природе. Когда мы живем в соответствии со своими ценностями, посвящаем время и силы тому, что для нас важно, мы чувствуем себя более счастливыми, оптимистичными, уверенными в себе и сильными. Мы будто говорим: «Это именно то, для чего я рожден».