Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи

Каковы признаки проблем с алкоголем или наркотиками? Американский национальный институт по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма рекомендует задавать следующие вопросы для определения того, страдаете ли вы (или кто-то из ваших близких) алкоголизмом. Те же вопросы могут относиться и к злоупотреблению наркотиками.

В течение прошедшего года…

• Бывали ли случаи, когда вы выпивали больше или дольше, чем планировали?

• Вы не раз хотели сократить употребление алкоголя или бросить пить либо пытались, но не смогли?

• Вы долгое время пили, или страдали от похмелья, или боролись с его последствиями?

• Испытываемая вами жажда – сильная потребность или желание выпить?

• Вы обнаружили, что употребление алкоголя или похмелье часто мешает заниматься своим домом или семьей? Или вызывает проблемы с работой (учебой)?

• Вы продолжали пить, хотя это создавало проблемы в семье или при общении с друзьями?

• Вы отказались от занятий, которые были важны или интересны для вас или доставляли вам удовольствие, либо сократили их ради выпивки?

• Во время или после употребления алкоголя вы не раз попадали в ситуации, увеличивавшие ваши шансы нанести ущерб своему здоровью (например, водили автомобиль, плавали, применяли разнообразные технические устройства, гуляли в опасном месте или занимались незащищенным сексом)?

• Вы продолжали пить, хотя это вызывало у вас депрессию, тревогу или даже провалы в памяти? Или обостряло другие проблемы со здоровьем?

• Вам приходилось пить намного больше, чем раньше, чтобы добиться желаемого эффекта? Или же вы обнаружили, что обычное количество выпитого оказывает гораздо меньшее влияние, чем раньше?

• Вы заметили, что по окончании действия алкоголя у вас появлялись симптомы ломки, такие как проблемы со сном, дрожь, раздражительность, тревога, депрессия, возбужденность, тошнота или потливость? Или вы ощущали то, чего не было на самом деле?

Злоупотребление алкоголем и наркотиками и соответствующая зависимость от них представляют серьезную проблему для многих людей с эмоциональными трудностями. Легко преуменьшить проблему и убедить себя, что все под контролем. Я не утверждаю, что не нужно пить вовсе, хотя некоторым людям действительно следует от этого воздерживаться. В данном случае важно проследить, как вы используете алкоголь и другие наркотические вещества для управления своим настроением. Имейте в виду, что алкоголь подавляет центральную нервную систему, а это означает, что в долгосрочной перспективе вы рискуете впасть в депрессию и ощутить серьезную тревогу.

Многие люди чувствуют себя под управлением той части своего мозга, которая и испытывает зависимость и подает сигналы о жажде, необходимости выпить или принять наркотик, а также преуменьшает проблему. Проанализируйте собственные соображения, дающие вам внутреннее разрешение выпить или употребить наркотик. Вы можете сказать себе: «От одной рюмки ничего не будет», «Некоторые скатились ниже меня», «Я заслужил это, потому что у меня был плохой день» или «Я просто хочу отпраздновать замечательное событие». Но если у вас имеются проблемы с алкоголем и вы при этом прислушиваетесь к своим разрешающим мыслям, то в итоге вы усугубляете свою проблему. Теперь настоящей проблемой становится ваше «решение».

В этой книге не рассматривается помощь в лечении проблем, связанных с алкоголем или наркотиками. Если вы считаете, что у вас может быть зависимость, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Миллионы людей бросают пить и принимать наркотики, чтобы эффективнее справляться со своими эмоциями. И они отвоевывают свои жизни обратно – день за днем.

Расстройства пищевого поведения следовало бы назвать эмоциональными расстройствами пищевого поведения, поскольку зачастую они связаны с проблемным поведением, которое позволяет справиться с эмоциями. Чувствуя тревогу и одиночество, вы можете злоупотреблять сладким, мучным или всем подряд, что имеется в холодильнике и способно наполнить ваш желудок. Стараясь подавить эти чувства и отвлечь себя от них, вы просто добавляете еще одну проблему. Подобное переедание нередко сопровождается «чисткой» организма: вызыванием рвоты, использованием слабительных или даже чрезмерными физическими упражнениями.

Вы можете узнать больше о том, как справиться с перееданием и такой «чисткой», прочитав прекрасное практическое руководство Кристофера Фейрберна (2013) Overcoming Binge Eating: The Proven Program to Learn Why You Binge and How You Can Stop («Как справиться с перееданием: проверенная программа, которая позволит узнать, почему вы переедаете и как это можно остановить»). Вы также можете обратиться за профессиональной консультацией к терапевту, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии расстройств пищевого поведения.

Одно из главных свойств человеческой натуры – способность жаловаться. Мы жалуемся на погоду, начальника, друзей и на все плохое, что с нами происходит, а также на то, что не имеет непосредственного отношения к нам, – например, на то, что видим по телевизору, читаем в интернете или слышим о чужих поступках.

Жалобы могут помочь нам понять, что окружающие согласны с нами, что наши представления и чувства поняты, подтверждены и имеют смысл. Жалобы даже помогают нам почувствовать связь с другими людьми, когда мы по очереди выслушиваем жалобы друг друга.

Но наши жалобы способны перерасти в руминацию, которую мы рискуем непреднамеренно перевалить на плечи своих друзей и членов семьи. Такая постоянная сосредоточенность на негативе может поначалу вызывать у них слова поддержки – например, «Все наладится», или «Я знаю, как ты себя чувствуешь», или «Может, попробуешь то или это». Однако наши хронические жалобы будут означать то, что мы отвергаем любую поддержку. Например, Рэйчел была недовольна своим братом, который постоянно жаловался ей на свои отношения с женой. Когда я предположил, что, возможно, у него трудный брак и мужчина находится в депрессии, Рэйчел даже рассердилась на меня, заявив: «Вы не понимаете, что это за испытание – слушать его!» Иногда, жалуясь и постоянно толкуя о негативных моментах, мы при этом отвергаем реальную помощь, а затем сами злимся на это.

Мы настолько сосредоточены на негативе, который происходит с нами (или о котором мы неотрывно думаем), что просто не можем остановиться. Нас пытаются поддержать, но мы отвергаем совет или помощь. В результате наш собеседник понимает, что мы не желаем слышать его точку зрения, и потихоньку дистанцируется от нас. После этого мы впадаем в депрессию, потому что наш «круг поддержки» разваливается. Такой паттерн жалоб, отвержения помощи и дистанцирования поддержки окружающих является основным предиктором депрессии (Joiner, Brown, and Kistner, 2006).

Получить поддержку и упросить других людей выслушать себя – задача непростая, ведь вы же не хотите проявления негатива в отношениях с друзьями. Тем не менее очень важно иметь возможность поделиться с кем-то своими чувствами и даже жалобами. Вот несколько советов, как делиться чувствами, не отпугивая от себя людей: