Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи

Каждый день дает нам возможность двигаться в правильном направлении. Так что давайте потренируемся прямо сейчас – и продолжим это делать на протяжении нескольких следующих дней! Используйте упражнение, приведенное ниже, для записи конкретных поступков, совершаемых вами ежедневно для того, чтобы жить в соответствии со своими ценностями. В первом столбце перечислите все важные для вас ценности, добродетели или сильные стороны. Если вам понадобится помощь, вы можете обратиться к тем качествам, которые получили 5–6 баллов в упражнении «Какие ценности для меня важны?». В оставшихся колонках укажите все поступки, совершенные вами за два различных дня. Сделайте копию бланка с этим упражнением, чтобы выполнять его еще несколько дней.

ПОСТУПКИ, СООТВЕТСТВУЮЩИЕ МОИМ ЦЕННОСТЯМ

Как бы вы себя чувствовали, если бы стали чаще совершать поступки, соответствующие вашим ценностям? Насколько улучшилась бы ваша жизнь?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Что мешает вам поступать в соответствии с вашими ценностями?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Что можно сделать по-другому на этой неделе, чтобы ваше поведение больше соответствовало вашим ценностям?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Каждый из нас исполняет множество разных ролей в жизни. Вы можете быть матерью, сестрой, братом, отцом, мужем, женой, партнером, сыном, дочерью, другом, сиделкой, сотрудником, начальником, соседом, членом религиозной общины, владельцем домашнего животного, волонтером или кем-то еще. Некоторые из этих ролей для нас важнее остальных. Многие роли подразумевают участие других людей, поэтому иногда у нас возникают трудности в отношениях с некоторыми из тех, кто нас окружает.

Итак, допустим, что цель, основанная на ваших ценностях, заключается в том, чтобы быть лучшим партнером. Давайте посмотрим на список задач Рона на пути к тому, чтобы стать лучшим мужем:

• Не критикуй.

• Не обзывай.

• Пытайся понять ее точку зрения.

• Будь терпеливее.

• Чаще делай ей комплименты.

• Прощай.

• Отпусти прошлые обиды.

• Обязательно отводи время для радостных событий.

• Показывай свою любовь.

• Будь благодарен.

Мы можем составить список задач, который поможет нам лучше выполнять свои роли в других сферах жизни. Цель состоит в том, чтобы направить наше поведение, соответствующее нашим ценностям, на то, чтобы стать человеком, которым мы сами восхищаемся.

Теперь ваша очередь понаблюдать за тем, насколько вы способны совершать нужные поступки. Подумайте о различных ролях, которые вы играете в своей жизни. Присмотритесь к распространенным ролям, перечисленным в следующем упражнении; если вы не нашли требуемую роль в списке, добавьте ее. Затем перечислите все необходимые поступки, которые можете совершить на этой неделе для ее лучшего выполнения. Например, рядом с ролью друга вы можете указать, что позвоните другу, спросите, как у него дела, скажете ему что-нибудь приятное, а затем договоритесь о каком-нибудь веселом совместном времяпрепровождении. Через неделю вернитесь к этому упражнению и в третьем столбце отметьте, удалось ли вам совершить намеченный поступок. В любом случае продолжайте ежедневно сосредотачиваться на достижении поставленных целей.

НУЖНЫЕ ПОСТУПКИ ДЛЯ ВАЖНЫХ РОЛЕЙ

• Ваши ценности важны для вас и определяют ваши эмоции.

• Подумайте, что вы хотели бы услышать о себе на своих похоронах. Затем постарайтесь стать таким человеком.

• Представьте, что неведомая сила отняла у вас совершенно все, но вы можете получить обратно что-то одно за один раз, если приведете веские доводы – почему требуемое имеет для вас такое значение. Подумайте, что вы хотели бы получить обратно в первую очередь, и осознайте, насколько вы это действительно цените.

• Сосредоточьтесь на том, чтобы стать человеком, которым вы сами могли бы восхищаться.

• Задумайтесь о различных ролях, исполняемых вами в повседневной жизни, и о том, как можно включить нужные поступки в каждую из них.

• Практикуйте нужные поступки каждый день.

Когда нас захлестывают сильные эмоции, мы часто поступаем или мыслим импульсивно – и возвращаемся к старым привычкам, проблемному поведению и стратегиям саморазрушения. В этой главе мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблемных копинг-стратегий, а также преимущества и недостатки каждой из них. Вы научитесь выбирать то, что, по вашему мнению, соответствует вашим долгосрочным интересам.

Ваша цель – построить достойную жизнь. Долгую, наполненную жизнь, выходящую за рамки настоящего момента. Вы стремитесь к тому, чтобы чувствовать себя лучше не в следующие пять минут, а в следующие, скажем, пять лет. Долгосрочная перспектива важнее краткосрочной. Построение такой жизни неизбежно связано с распознаванием и изменением бесполезных копинг-стратегий. Временами это будет нелегко, но ваша миссия состоит в том, чтобы делать сложное прямо сейчас, и тогда жизнь станет легче в будущем.

Итак, начнем.

Старая поговорка гласит: «Нет такой проблемы, которая из-за алкоголя не стала бы еще хуже». То же самое касается и наркотиков. Я не знаю никого, чьей целью было бы стать алкоголиком или наркоманом. А вы? Мы часто уверены в том, что мы в состоянии удержать под контролем употребление веществ, изменяющих сознание, особенно если они позволяют нам почувствовать себя лучше буквально за несколько минут. Однако некоторые вещи могут выйти из-под контроля и лишить нас полноценной жизни.