Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи

Итак, представьте, что все вокруг вас исчезло, а вы сами превратились в ничто. Вас больше нет. Но вы можете вернуть себе что-то одно за один раз. Вы не знаете, что именно и в каком количестве вам будет позволено вернуть, но для возврата нужно убедительно доказать, что это для вас по-настоящему важно и вы его очень цените. Что именно вы хотите вернуть и почему оно имеет для вас такое значение? Назовите пять желаемых объектов и напишите, почему каждый из них важен.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

В прошлом вы расстраивались или беспокоились из-за разных поводов. Оказалось ли хоть что-то, связанное с ними, в вашем списке того, что вы хотели бы вернуть? Почему да или почему нет?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Древние греки считали «процветание» ключом к полноценной жизни. Процветание означало ощущение счастья и содержательную жизнь человека в соответствии с его ценностями. Аристотель провозгласил определенные качества характера источником счастья и процветания и выдвинул предположение, что мы станем гораздо мудрее, если достигнем баланса этих ценностей, названных им добродетелями. К ним относятся мужество, правдивость, терпение, скромность, дружелюбие и ряд других качеств. Аристотель предположил, что правильный баланс каждого качества – это «золотая середина». К примеру, избыток мужества станет безрассудной отвагой, а его недостаток – трусостью. Переизбыток терпения превратится в упадок духа или сил, а недостаток – в быстрое расстройство. Излишек скромности станет застенчивостью, а ее недостаток – бесстыдством.

К христианским добродетелям относятся милосердие, усердие, терпение, доброта и смирение, а в индуизме мы находим такие добродетели, как негневливость, самообладание, запрет на воровство и правдивость. В буддизме ценятся любящая доброта, сострадание, радость за себя и других, а также одинаковое отношение ко всем живым существам. У вас может быть свой список ценностей и добродетелей.

Одним из способов определения собственных ценностей и добродетелей является представление себе типажа человека, которым вы восхищаетесь. Вам нравится кто-то враждебно настроенный, злой, мстительный и склонный к обману? Или кто-то покладистый, приятный, прощающий и честный? Восхищает ли вас доброта и порядочность? Мы можем считать своими ценностями те качества, которыми восхищаемся в других людях. И обычно направляем свое поведение – насколько это возможно – на то, чтобы стать человеком, которым восхищаемся.

Выбор поведения, основанного на ваших ценностях, может означать, что вы не всегда соглашаетесь с тем, как поступают другие люди; например, ценя равноправие с менее удачливыми людьми, вы можете не потерпеть чьих-то расистских шуток в своем присутствии. Стараясь вести себя в соответствии с собственными ценностями, вы не всегда будете идти на поводу у своих внезапных сильных эмоций; например, ценя свои отношения с партнером, не станете вдруг проводить ночь с кем-то другим. Это может означать, что вы серьезно относитесь к самоконтролю (умеренности), доброте, прощению и сочувствию по отношению к другим людям и к себе – если они входят в список ваших ценностей.

Подумайте о качествах, которыми вы восхищаетесь в других людях. Убедитесь, что они перечислены в левом столбце; если же нет – без стеснения добавьте их. Во втором столбце используйте шкалу от 0 до 6 для показа себе того, насколько важна для вас эта ценность. В крайней правой колонке укажите, насколько, по вашему мнению, вы добились наличия этой ценности в себе, используя шкалу от A до Е, где A – это «присутствует в полном объеме», а Е – «совсем отсутствует». Вас интересует сейчас, что для вас наиболее важно и как вам удается жить в соответствии со своими целями и ценностями. Ваша теперешняя задача не в том, чтобы набрать нужное количество баллов или подогнать себя под определенные стандарты. Речь идет о постановке целей и их достижении. Живете ли вы в гармонии со своими ценностями и достигаете ли своих целей?

Шкала оценки:

1 – совершенно неважно;

2 – скорее неважно;

3 – отчасти неважно;

4 – отчасти важно;

5 – скорее важно;

6 – очень важно.

Удается ли вам жить в соответствии со своими наиболее важными ценностями? Насколько изменилась бы ваша жизнь, если бы вы сделали их ежедневными приоритетами? Если для вас важно какое-либо качество (например, быть хорошим другом), но вы поставили низкую оценку за наличие этого качества в себе (например, Д), вам необходимо подумать, что можно сделать, чтобы стать лучше и жить в соответствии с этой ценностью. Поразмыслите, каким образом вы могли бы стать лучшим другом.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Давайте посмотрим на Рона, которого часто раздражала его жена Беверли. Его охватывал гнев, что приводило к серьезным конфликтам, и Рон погружался в виноватую грусть, чувствуя, что разрушает свои отношения. После того как он выполнил упражнение «Какие ценности для меня важны?», Рон понял, что хочет развить в себе больше терпения, доброту, негневливость и сочувствие. Он желал больше соответствовать этим ценностям не только по отношению к Беверли, но и к двум своим детям, брату и коллегам.

Используя следующее упражнение под названием «Поступки, соответствующие моим ценностям», Рон в течение недели отслеживал собственные положительные поступки. Например, терпеливо выслушивал очередной рассказ Беверли о том, как прошел ее день, проявлял доброту и сочувствие, когда она жаловалась ему на свои разногласия с матерью, и воздерживался от критики. Он также проявил терпение по отношению к одной из своих коллег, по-доброму сообщив ей, что знает о ее стараниях и что иногда требуется время для получения хороших результатов. Однажды он помог пожилой женщине перейти улицу и пожелал ей хорошего дня. По мере того как Рон все больше сосредотачивался на важных для себя добродетелях, ценностях и сильных сторонах, он испытывал все меньшее раздражение. Он понял, что находится на пути к тому, чтобы стать человеком, которым сам способен восхищаться.