Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

это прием внутреннего диалога, который помогает обретать чувство опоры, и выражается он в вопросе, обращенном к самому себе: «Какой смысл можно найти в текущей ситуации?»

Идея осмысления трудных обстоятельств и состояний больше всех проработана психотерапевтом Виктором Франклом. Его жизнь являла собой пример человеческой воли и стойкости. Около четырех лет Виктор Франкл провел в концентрационном лагере в нечеловеческих условиях. Потерял там практически всех близких членов семьи. Но ему удалось не сломаться, более того, именно там зародился его метод логотерапии – учение о смысле, или, точнее, об исцелении благодаря смыслу. Из жизненных наблюдений, клинической практики Франкл заключает, что для того, чтобы жить и активно действовать, человек должен верить в смысл, которым обладают его поступки. Стремление к поиску и реализации человеком смысла своей жизни Франкл рассматривает как врожденную потребность, присущую всем людям.

С точки зрения логотерапии смысл не есть что-то чисто субъективное. Человек не придумывает его, а находит в окружающем мире, т. е. смысл – это работа ума. Иногда ситуация, как нам кажется, не имеет смысла, но это не так. На самом деле все происходящее всегда представляет собой вызов и проблему, которую человек должен разрешить. Вопрос о смысле жизни может быть поставлен в принципиально ином ракурсе. Франкл пишет: «Человек не должен спрашивать, в чем смысл его жизни; он должен осознавать, что он и есть тот, у кого спрашивают, что этот вопрос обращен к нему и что никто за него на этот вопрос не ответит». Поиск смысла – это обращение к своей внутренней мудрости, к своему интеллекту и своей наблюдательности.

Как же научиться видеть смыслы в происходящем? Как их искать?

Виктор Франкл предложил несколько идей для поиска смыслов. Он говорил о том, что смысл – это отыскивание некоторой цели в будущем, которую человек мог бы воплотить. Наблюдая за своими пациентами и собой, он обнаружил, что все смыслы можно разделить на три группы в зависимости от ценностей, которые им соответствуют. Это смыслы, связанные с ценностью творчества, ценностью переживания и ценностью отношения. Остановимся подробнее на каждом виде.

Ценность творчества (то, что человек может отдать миру, людям посредством творческой деятельности).

Приведу пример, как нахождение смысла в творческой и профессиональной деятельности помогает преодолеть страх и сомнения перед первым шагом. Одна моя приятельница мечтала завести тематический чат для родителей, посвященный детской психологии, но долго не решалась сделать первый шаг. Ей было страшно, как ее друзья и знакомые мамы с детской площадки, которых она планировала добавить в группу в WhatsApp, отреагируют на приглашение. Но потом она сказала себе: «Вдруг я сейчас боюсь, что меня осудят, а людям, наоборот, так нужно то, что я хочу предложить. Я могу вернуть кому-то спокойствие, уверенность в себе. Возможно, помогу упростить и улучшить жизнь с ребенком… И может, я из-за своего страха отказываюсь от своих ценностей: делиться хорошим и открываться людям». Эти размышления помогли ей принять решение, и она начала действовать.

Ценности, связанные с творчеством, являются наиболее естественными и важными, по мнению Виктора Франкла. И поиск личностного смысла в сложной ситуации психотерапевт рекомендует начинать именно с них. При этом важно помнить, предупреждает Франкл, что смысл и ценность следует искать не просто в занятии, а в том, как это занятие может отразиться на жизни других людей.

Вопросы, которые могут помочь в поиске такого смысла:

✓ Какой творческий продукт я могу создать?

✓ Кому и как я могу помочь? Что я могу сделать для мира? Что я могу сделать для близкого человека? Какой след я могу оставить после себя?

✓ Как может измениться жизнь других в результате моей деятельности?

Ценность переживания (то, какие переживания питают личность человека, делают его счастливее; например, переживание любви).

Когда началась пандемия, люди по всему миру оказались запертыми в четырех стенах на три месяца со своими тревожными мыслями, нереализовавшимися планами, мучительной неизвестностью. Вдруг недоступными для них оказались привычные радости, такие как прогулки в парке, походы в театр, путешествия, личное общение. Многие при этом нашли для себя смысл в самоизоляции, и он как раз относился к ценности переживания. В моем кругу, например, одни знакомые радовались тому, что можно было насладиться общением с детьми, которые до этого момента вечно пропадали на секциях и в компаниях со сверстниками. Другие радовались, что теперь можно было уделить больше времени спорту, который до этого момента из-за недостатка времени сложно было встроить в график. Третьи наконец достали список книг, которые давно хотели прочесть. Четвертые купили акварельные краски и занялись рисованием.

Все это примеры нахождения смысла в переживании приятных вещей. Приятными переживаниями, которые способны наполнить жизнь смыслом даже в трудной ситуации, могут быть: любовь, красота, добро, забота, природа, эстетика, спорт, искусство, культура и др.

Вопросы, которые могут помочь в поиске ценного переживания:

✓ Какие приятные переживания мне доступны?

✓ Какими радостями жизни я окружен сейчас?

✓ Что я могу получить от мира сейчас?

Ценность отношения (то, какую позицию человек занимает по отношению к ситуациям, которые не может изменить).

Иногда человек оказывается во власти обстоятельств, которые он не в состоянии преодолеть: болезнь, катастрофа, потеря близкого и т. д. В этот момент ему могут быть недоступны ни творческая деятельность, ни приятные переживания, но и в этом случае у него остается возможность наполнить свою жизнь смыслом. И смысл этот будет заключаться в отношении к происходящему.

Моя подруга не могла иметь детей. Она долго пыталась забеременеть. Тратила на это силы, время. Постоянные неудачи делали ее несчастной. Тогда она решила принять эту ситуацию и отыскала для себя смысл, который помог ей это сделать. Когда знакомые спрашивали ее, оставила ли она свои попытки забеременеть, она тепло улыбалась и отвечала: «Бывают семьи без детей. Я поняла, что не все в моей власти. Но я могу отдать свое тепло детям, которых родил кто-то другой». Будучи состоявшимся специалистом и зрелой женщиной, она получила еще одну специальность и стала педагогом по раннему развитию. В этом примере можно увидеть, как смысл, найденный в ценностях отношения и творчества, помог моей подруге справиться с непростой ситуацией и найти себя.

«Как только мы добавляем ценность отношения к перечню возможных смыслов, – пишет Франкл, – становится очевидным, что человеческое существование никогда не может оказаться бессмысленным по своей сути. Жизнь человека сохраняет свой смысл до конца – до последнего дыхания».

К этой группе смыслов Франкл рекомендует прибегать только в том случае, когда человеку недоступны две другие.

Вопросы, которые могут помочь сформировать отношение к ситуации:

✓ Как я могу