Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

человек продолжительное время общается с людьми, которые его постоянно неконструктивно критикуют, то он может со временем не только утратить мотивацию, разочароваться в себе, но и интериоризировать данный формат общения. Так внешние критики формируют критический внутренний диалог, не давая проявиться внутреннему учителю. Также активировать внутреннего критика может общение с людьми, которые много сомневаются в себе и часто заражают своими сомнениями окружающих. Выход: осознание своего негативного внутреннего диалога, фильтрация внешних контактов (регулирование продолжительности общения), развитие архетипа мудреца.

Эмоциональная нестабильность. Архетип мудреца связан с состоянием спокойствия. Если человек захвачен эмоциями любого знака, ему сложно опираться на свой интеллект и прислушиваться к интуиции. Выход: использование техник, позволяющих успокаивать эмоции.

Чрезмерная рефлексия, самокопание и избыток анализа во внутреннем диалоге

Бывает ситуация, когда архетип мудреца занимает все пространство внутреннего диалога, и это приводит к негативным последствиям.

✓ «Постоянные мысли в голове, анализы, планы, переживания “Что, если…?”. И вариантов может быть 50… Часто эти мысли загружают меня… Иногда могу подвиснуть, как компьютер, пока кто-то не толкнет меня и не вырвет в реальность… Из-за этих мыслей часто бываю в плохом настроении и не действую».

Мудрец – это поддержка на уровне ума. Несмотря на положительную роль архетипа во внутреннем диалоге, опора только на размышления не всегда приводит к нужному результату. Дело здесь в уместности и дозировке. Индийский писатель Рабиндранат Тагор тонко подметил: «Вода в сосуде прозрачна, вода в море темна». Когда количества какого-либо предмета становится больше некоторого предела, то этот предмет меняет свое качество и может даже превратиться в свою противоположность. Так, когда во внутреннем диалоге мудрец не уравновешен другими архетипами, человек начинает испытывать психологический дискомфорт.

Когда человек излишне концентрируется на анализе, это может стать своеобразной формой убегания от решения проблем. «Сколько бы мудрых слов ты ни прочел, сколько бы ни произнес, – говорил Будда, – какой тебе от них толк, коль ты не применяешь их на деле?»

✓ «Я трачу слишком много времени на обдумывание и анализ ситуации. Мне нужно выявить риски и определить план. Я много думаю над выбором действия. Это делает меня медленным, а иногда я вообще не действую».

✓ «Я много анализирую. Я такой головастик: все себе объясню, разложу по полочкам, а на действия как будто не остается сил».

Мудрец неэффективен в ситуации дефицита энергии. Усвоение опыта часто связано с переживанием негативных эмоций (например, когда человек видит, что его ожидания не оправдались). Как сказал писатель Эльчин Сафарли: «Становиться мудрее – больно». Мы перефразируем: чтобы стать мудрее и усвоить информацию, нужны эмоциональные силы, обеспечить которые может архетип матери.

✓ «У меня бывают такие ситуации, когда я не хочу слышать никакие советы. Я хочу, чтобы меня просто обняли, налили чай и сказали, что со мной все нормально».

Внутренняя критика

Себя судить куда трудней, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр.

Антуан де Сент-Экзюпери

Однажды на тренинг по публичным выступлениям ко мне пришел молодой депутат. Я удивилась, зачем ему учиться публичной речи: он хорошо говорил и выступал на аудиторию более тысячи человек. Но он пожаловался, что всегда недоволен собой. Каждый его выход к слушателям заканчивался просмотром записей своего выступления на YouTube. «Я смотрю на себя и вижу, – делился он, – как я ужасно говорю, где я ошибся, какой я неловкий. Я ругаю себя за не к месту сказанные слова, идиотские позы. Мой критикующий голос уже стал мешать выступлениям. И вот я здесь, чтобы проверить: может быть, действительно все не так плохо, как я думаю».

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «Я глупая / глупый».

✓ «Я впустую трачу время».

✓ «Я делаю кучу ошибок».

✓ «Проект бессмысленный».

✓ «Это все уже придумано до меня».

✓ «Ни к чему хорошему это не приведет».

✓ «Меня преследуют неудачи».

Человеку свойственно оценивать себя и результаты своей деятельности. Это помогает замечать успехи, недочеты и развиваться. Но очень часто люди выбирают нересурсный формат рефлексии – излишне концентрируются на своих ошибках. Так во внутреннем диалоге проявляется тень критика. Дело в том, что замечать свои ошибки и извлекать из них опыт – это два разных речемыслительных действия. Первое – эмоционально ранит и угнетает, второе – дает силы и идеи для того, чтобы продолжить начатое.

По определению К. Г. Юнга, архетип мудреца – это «изначальная энергия, которая может способствовать личностному росту и преобразованию». Мудрец стремится натолкнуть внутреннего ребенка на размышления, которые помогают найти выход из сложной ситуации, сформулировать новое действие, обрести новое знание о мире и о себе, т. е. светлая сторона архетипа обеспечивает ресурсный формат рефлексии. Критик, напротив, акцентирует внимание на ошибках и генерирует негативные прогнозы. Критический формат внутреннего диалога приводит к потере энергии и неуверенности в себе. В результате человек не может больше продолжить путь к своим целям, разочаровывается и утрачивает смысл деятельности.

Маркеры, которые говорят об активности критика во внутреннем диалоге: акцент на ошибках и слабых сторонах, стратегия обессмысливания, негативные объяснения происходящего.

Акцент на ошибках и слабых сторонах. Тень проявляется в критических замечаниях, заставляющих человека сомневаться в своих интеллектуальных способностях и профессиональных возможностях («Я глупый», «Я не профессионал», «Я не смогу найти решение», «Я делаю слишком много ошибок» и др.). Такой внутренний диалог отрицательно сказывается на самооценке человека, его эмоциональном состоянии, негативно влияет на профессиональную активность.

Обессмысливание – еще одна яркая черта, по которой можно узнать критика во внутреннем диалоге. Проявляется оно в том, что человек отрицает присутствие смысла в своей жизни и деятельности: «В том, что я делаю, нет никакого смысла», «Это полная ерунда», «Это никому не нужно», «Это неважно», «Это несерьезно» и т. д.

✓ «Я весь день занималась домашними делами: мыла, стирала, готовила. И при этом ругала себя за то, что занимаюсь ерундой. И это отнимало у меня еще больше сил, чем физический труд. Не знаю, что с этим делать…»

Когда человек отрицает смысл достигнутого («То, что я сделал, никому не нужно»), он утрачивает чувство опоры и забирает у себя энергию. Если человек отрицает смысл еще не совершенных дел, он утрачивает цель в будущем, а значит, резко сокращает свои шансы на достижение цели.

Негативные объяснения. Как-то ко мне на консультацию пришла женщина. Она жаловалась, что никак не может заставить свою дочь учить английский язык. Женщина не столько была подавлена борьбой, которую вела со своим ребенком, сколько напугана будущим девочки. Когда я ее спросила, что же ее на самом деле тревожит, она ответила: «Знаете,