Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - Селия Ампел

Вероятность – «насколько вероятно, что произойдет то, о чем я думаю?»:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Если это произойдет, каковы будут последствия – «насколько будет плохо?»:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Утверждения – «что я могу сказать себе – более реалистичное и обнадеживающее?»:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Что я буду делать:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Возможность – «как я могу учиться или расти, имея дело с этим?»:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Что, если уверенность в себе упадет до рекордно низкого уровня, несмотря на все ваши старания следовать советам из этой книги?

Прежде всего знайте – это не ваша вина.

Вы достаточно смелый человек, чтобы признать, что у вас есть затруднения. Свяжитесь с кем-то, кому доверяете, и расскажите, как себя чувствуете. Разговор с другим человеком часто помогает вернуться на верный путь даже быстрее, чем мы думаем. Если в вашем ближайшем окружении нет никого, кто мог бы выполнить эту роль, – найдите хорошего психолога. Это – отличная идея, особенно если вы хотите работать над уверенностью в себе.

Просматривайте эти советы, когда сталкиваетесь с препятствиями на пути к уверенности. Думаю, вы заметите, как советы соотносятся с концепциями, которые мы рассматривали ранее. Часто нужно прочитать что-то несколько раз, чтобы окончательно вникнуть в суть.

Ожидайте неудачи. Чтобы изменения произошли, обычно нужно время и много попыток. Например, большинству курильщиков требуется от пяти до семи попыток, прежде чем они наконец бросают курить. Были ли эти попытки неудачами или частью их окончательного успеха?

Следите за уровнем стресса. Увеличение физического или психического стресса может стать причиной затруднений.

Заботьтесь о себе. Сделайте так, чтобы забота о себе была для вас в приоритете. Выпишите пункты, относящиеся к заботе о себе, – пусть это будет чем-то вроде правил!

Не останавливайтесь. Если план включает в себя конкретные действия – ведение дневника работы над мыслями или практику осознанности, – не останавливайтесь, даже если все идет хорошо. Иногда остановить прогресс может не стресс, а «хорошие моменты».

Возвращайтесь. Напоминайте себе о своих целях и о том, что для вас важно. Возвращайте себя к действиям, соответствующим вашим ценностям.

Помните, что вы – человек. Все мы несовершенны – это часть человеческого бытия. Напомните себе, что неудачи случаются со всеми.

Смейтесь, когда можете. Развитие чувства юмора может стать большим преимуществом в преодолении жизненных перипетий.

Ищите поддержку. Если плохо себя чувствуете из-за «провала», первый инстинкт – зарыться с головой в песок. Но поступить следует совсем иначе – нужно просить поддержки.

Отдавайте себе должное. Напоминайте себе о шагах, которые вы предприняли, независимо от того, насколько незначительными они могут вам казаться.

Начинайте снова. Вам не нужно ждать до завтра или до понедельника, чтобы начать делать правильные вещи. Можете сделать выбор и начать выполнять задуманное уже в следующую секунду.

Многие из ваших близких могут помочь выпустить пар или выговориться, но не факт, что они сумеют помочь вам опять встать на ноги. В разделе «Материалы» на странице 215 есть ссылки на ресурсы по поиску психотерапевта. Вы, как и все остальные, заслуживаете доверия, мира и счастья.

Практик-психотерапевт может помочь вам все это получить.

Уверенность в себе напоминает мышцу: если вы не упражняетесь, навыки могут «ослабеть».

Просмотрите заметки, которые сделали в книге. Какие практики вам больше всего понравились?

Например, считаете ли вы диафрагмальное дыхание полезным инструментом успокоения тела?

Все еще практикуете и применяете этот навык или забросили его?

Как насчет отслеживания мыслей? Еще ведете дневник по работе с мыслями? Вам не нужно делать это каждый день, но хорошо бы периодически заниматься мыслями, чтобы вы могли наблюдать за возникновением ошибочных моделей мышления.

Все еще бросаете себе вызов, сталкиваясь с ситуациями, которые вызывают у вас страх?

Используйте это время, чтобы создать собственный набор инструментов для повышения уверенности в себе. Просматривайте главу за главой и отмечайте, на каких навыках, приемах и идеях хотите сфокусироваться в будущем. Запишите их здесь, а затем оцените с точки зрения полезности лично для вас.

_________________________________

_________________________________

_________________________________

И последнее предложение – внесите в расписание еще один пункт: раз в неделю возвращаться к этой книге. Пусть это будет приятным событием, которого вы с нетерпением ждете. Налейте себе чашку чая или возьмите другой любимый напиток, включите музыку, которая настроит вас на позитивный лад.

Перечитайте разделы, которые вы нашли особенно полезными, и запишите области, на которых хотите сосредоточиться в течение ближайшей недели.

Подумайте о ком-то, кто сильно изменил вашу жизнь. Неважно, знает он об этом или нет.

Может быть, это друг или партнер, который заставляет вас улыбаться, когда это нужно больше всего.

Может быть, это автор песен, чьи произведения находят отклик в вашей душе и помогают пережить трудные времена.

Или, может быть, это лидер вашего сообщества или герой какой-то истории, чьи идеи, ви́дение и верность вдохновляют вас продолжать действовать.

Теперь представьте себе другой мир, в котором этот человек решил жить абсолютно незаметно.