Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - Селия Ампел

Например, при переезде вы можете сказать себе: «Я очень переживаю – ведь это новый город! Если мы не найдем хороших соседей или много новых друзей, я буду несчастен!»

Но если вы вспомните работу, которую проделали во второй главе, то увидите, как стресс сигнализирует о возможности засучить рукава, использовать все свои ресурсы и воспользоваться случаем.

Во-первых, используйте навыки осознанности, чтобы заметить стресс, не осуждая его. Затем спросите себя – что поставлено на карту, что важно для вас? Как это связано с вашими ценностями? Возможно, переезд станет прекрасной возможностью воплотить в жизнь ваши ценности – например, обеспечить лучшую жизнь для семьи и внести вклад в сообщество единомышленников.

Помня об определяющем факторе ценности, скажите себе, что стрессовая ситуация – это вызов, но не угроза. Напомните себе, что у вас есть все необходимое, чтобы подготовиться к переезду и успешно зарекомендовать себя.

Я поддерживаю использование эффективных методов управления стрессом, таких как глубокое дыхание и реалистичный разговор с самим собой, при возникновении любых проблем, связанных с уверенностью в себе. Но используйте эти методы, чтобы почувствовать себя более комфортно на пути к важным целям, а не в панических попытках избавиться от стресса как от чего-то вредного.

Возможно, нашим предкам подходила форма социальной поддержки, в которой связи формировались на основе родства, места проживания или религиозной идеологии.

Но это не значит, что и нам она тоже подойдет.

Хотя у такой связи есть много преимуществ, недостатки – например, жесткость и замкнутость в собственном кругу общения – никуда не делись. В прошлом, если кто-то не вписывался в определенные рамки, в группе проводилось тайное голосование и такого человека изгоняли.

В настоящее время вам, возможно, придется сознательно разработать систему поддержки. Это ваш шанс собрать свою уникальную команду, состоящую из людей, которые пройдут этот путь вместе с вами.

Если вы интроверт, такая задача может звучать для вас немного пугающе. Вы можете подумать: «Я не могу вот так подойти к кому-то и попросить вступить в мою группу поддержки!» Не волнуйтесь, я этого от вас не требую.

Но вы можете стать открытыми для возможностей, которые возникают естественным образом, – быть готовыми рискнуть оказаться в новых ситуациях, чтобы встретиться с людьми, которые войдут в команду.

Ищите людей, которые могут выполнять разные роли:

♦ Кого-то, кто сможет воодушевить, когда вам плохо.

♦ Кого-то, кто обеспечит эмоциональную поддержку и предоставит «жилетку», чтобы в нее поплакать.

♦ Кого-то, кто в конструктивной форме даст честную обратную связь.

♦ Кого-то, кто предоставит полезную информацию и поддержку.

Добавьте другие пункты, которые считаете важными:

♦ _________________________________

♦ _________________________________

♦ _________________________________

♦ _________________________________

Никто не сомневается, что подготовка лежит в основе любого успешного начинания. Будь то выступление или игра в команде, вы просто не сможете показать хороший результат без последовательной и обдуманной практики. Вот план для отработки и развития уверенности в себе:

1. Определите, какой навык или набор навыков вам нужно практиковать. Если вы переживаете, считая себя недостаточно коммуникабельным, спросите себя: «Чего мне не хватает?» Возможно, вам не хватает тем, чтобы завязать разговор? Или с вами есть о чем поговорить, но вы выглядите смущенным или отчужденным, заставляя других сомневаться, заинтересованы ли вы вообще в разговоре и внимательно ли слушаете собеседника? В этом случае необходимо практиковать навыки невербального общения. Если вы готовитесь к презентации, возможно, вам больше всего нужно поработать над вступлением или подготовиться к ответам на вопросы.

2. Экспериментируйте с новым навыком. Если вы хотите освоить навыки невербального общения, можно попробовать потренироваться перед зеркалом или записать себя на видео. Некоторые сначала извлекают пользу из возможности «повыпендриваться», а позже находят золотую середину. Еще может помочь обратная связь от других людей, хотя просить о ней иногда страшновато.

3. Используйте визуализацию для подготовки к наилучшему, наихудшему и наиболее вероятному сценарию развития событий. Хорошая прививка от стресса – представить нежелательный результат, понимая, что даже в этом случае вы справитесь.

4. Практикуйтесь в реальных условиях, если это возможно. Например, если вы выступаете с презентацией, можете ли вы прийти пораньше, чтобы еще раз проверить все настройки?

5. Вполне вероятно, что навыки, которые вам нужно практиковать, со временем изменятся. Когда вы справитесь с одной сферой, требующей внимания, появится другая.

6. Как только вы подготовитесь, отпустите результат.

Личностный рост занимает больше времени, чем мы ожидаем, но большинство из нас не умеет терпеть.

Отчасти в этом виноваты маркетинг и реклама: нам продают идею о «нормальности» быстрых решений. Даже книги вроде этой, в попытке представить все как можно проще, могут невольно создать впечатление, будто изменения – аккуратный и простой процесс.

На самом деле, когда я провожу с клиентом экспозиционную терапию, мы можем бесчисленное количество раз отшлифовывать иерархию экспозиций. Случаются и неожиданности.

Помните, что большинство из нас сталкивается с одними и теми же проблемами на протяжении всей жизни. Я говорю об этом не для того, чтобы обескураживать вас, а для того, чтобы нормализовать и подтвердить идею о том, что жизнь не так уж проста. Нам часто приходится сталкиваться с похожими проблемами снова и снова.

Каждый раз, когда мы противостоим проблемам и страхам, мы надеемся увидеть прогресс. Увы – нам предстоит совершенствоваться постоянно. Обучение, рост и изменение – процессы, которые длятся всю нашу жизнь. Терпение можно культивировать и в незначительных ситуациях повседневной жизни:

• Когда вы стоите в длинной очереди в продуктовом магазине.

• В пробке, когда машины движутся медленнее, чем вам хотелось бы.

• Когда ребенок «слишком долго» обувается.

• Когда вы ждете ответ по электронной почте.

Когда вы попадаете в ситуацию, которая испытывает ваше терпение, подумайте, как в ней можно потренироваться, чтобы навык пригодился для решения более сложных задач.

Используйте эту ситуацию как возможность попрактиковаться в осознанности. Установите зрительный контакт с кем-то и поймите, что страдаете не в одиночестве. Мысленно пролистайте список вещей, за которые вы благодарны. И если вы все еще раздражаетесь – будьте добрее к себе.