Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех - Шила Раджа

в каком-то месте хотя бы несколько раз, чтобы понять, для вас ли это, какой вклад вы можете внести и чему научиться.

Волонтерство – отличный способ познакомиться с новыми людьми и ощутить, что вы по-настоящему меняете их жизни. Еще один интересный способ – общественная деятельность. Порой вы хотите не просто изменить жизнь отдельных людей – вы хотите изменить общество. Давайте обратимся к истории Моны.

Жизнь после стрельбы в школе: история Моны

Мона – второкурсница старшей школы. Всего четыре месяца назад три ее одноклассника были убиты в ходе стрельбы в школе. Моне по-прежнему снятся кошмары о том, как они умерли. Порой она еще ощущает вину за то, что жива, а они нет. Мона проходит терапию от депрессии и посттравматического стрессового расстройства. Ее психотерапевт сказал ей, что ее реакции нормальны, учитывая ужасную травму, которую она пережила.

Несмотря на тот тяжкий груз для психического здоровья, что несет Мона и ее друзья, они решают, что должны сделать что-нибудь, чтобы остановить эпидемию вооруженной жестокости. Они не просто хотят помочь своим друзьям – они хотят, чтобы Конгресс изменил законы о владении оружием. Составив вместе со своим психотерапевтом план для постоянного отслеживания депрессии и беспокойства, Мона вступает в несколько групп активистов и выступает на национальном уровне, рассказывая о том, как влияет на молодых людей вооруженное насилие. На своем собственном опыте она показывает, как можно защищать то, что тебе небезразлично, одновременно страдая от серьезных последствий. По сути, общественная деятельность становится для нее важным шагом к ее собственному исцелению.

Активизм может принести пользу вашей самооценке и психическому здоровью (Gilster, 2012). Общественная деятельность особенно полезна, если вы хотите попробовать изменить законы, политику и устоявшиеся культурные убеждения по какому-то вопросу. Если склоняетесь к активизму, обратитесь к следующему упражнению.

ЕСЛИ ВАМ ЧТО-НИБУДЬ НЕ НРАВИТСЯ, ИЗМЕНИТЕ ЭТО

Активизм подойдет вам, если вы страстно увлечены каким-то вопросом и не можете ничего изменить путем сбора средств, просвещения или общественных работ. Другими словами, чтобы послание было услышано, вам нужно изменить общественную структуру.

Вот некоторые способы стать активистом:

• напишите письмо избранным лидерам на тему, которая вас тревожит;

• обратитесь в местные СМИ, включая телевизионные станции, и попросите их осветить эту тему;

• запишитесь на публичное обсуждение вопроса на заседании местного совета, чтобы ваше послание услышали;

• договоритесь о встрече с местным конгрессменом и поговорите с ним о том, что вас так беспокоит;

• посетите или организуйте просвещающие мероприятия, усильте свое послание поддержкой социальных сетей, освещающих эти события.

Делая все это, убедитесь, что хорошо заботитесь о себе:

• каждый день делайте что-то веселое или приятное;

• если вы ощущаете, как нарастает беспокойство, тревога или стресс, убедитесь, что поговорили с надежным другом или взрослым, либо попросите помощи у профессионалов;

• запишите вдохновляющие утверждения, которые помогут вам, если вдруг вы ощутите отчаяние или разочарование от своих усилий. К примеру, «Мы будем измерять прогресс месяцами и годами. Знаю, за короткое время это не изменится»;

• убедитесь, что питаетесь правильной пищей и выполняете умеренные физические нагрузки, особенно во времена активной деятельности;

• пусть ваш друг раз в неделю проверяет, достаточно ли вы заботитесь о себе.

Активизм – это средство, которое используют многие подростки. Поколение Z – одно из самых активных, просвещенных поколений. Вы испытали много стресса, включая стрельбу в школе, экономическую и социальную нестабильность, жестокость полиции, загрязнение окружающей среды и пандемию. Интересно наблюдать, как вы осмысляете эти трудные события и превращаете их в свою цель. Но необязательно испытать потрясение, чтобы заниматься общественной деятельностью. Есть много способов изменить законы, нормы и культуру. Со временем вы найдете уникальный способ выразить свою цель.

Подводим итог

Все рано или поздно сталкиваются со сложностями в жизни. Возможно, вы никогда не сможете полностью осознать, почему что-то трудное или травматичное случилось с вами. К счастью, можно развить способность оглядываться на прошлое и извлекать уроки – найти смысл в том, кто вы есть, понять свои сильные стороны и позитивные аспекты мира вокруг вас. Этот смысл может помочь определить свою цель – основываясь на тех проблемах, которые вас больше всего тревожат.

Есть множество способов внести свой вклад и изменить ситуацию, включая сбор средств, просвещение людей по какому-то вопросу, волонтерство или активистскую деятельность ради запуска изменений. Такие виды деятельности поднимают вас от жизнестойкости к росту. Они дают глубинное ощущение того, что ваша жизнь и опыт важны, что вы способны подарить миру что-то важное – ведь именно это вы и делаете!

Заключение

Один из самых важных аспектов жизнестойкости – поиск способов извлечь смысл из препятствий, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, хорошо заботиться о себе в эмоциональном плане и не позволять неудачам определять вас. В этой книге вы рассмотрели навыки, которые сосредоточивались на четырех основных сферах.

Вы добрались до конца книги, так что остановитесь на мгновение и поздравьте себя! Вы рискнули открыться, попробовать что-то новое и сформировать крепкие связи. Это непростая задача! Вы прошли значительную часть пути к жизнестойкости.

Жизнь полна сложностей – больших и мелких. Может быть, вы с трудом справляетесь со сложными занятиями по математике, переезжаете в другой город или просто положили конец романтическим отношениям. А может, вы столкнулись с болезнью, насилием, дискриминацией или травлей. Навыки жизнестойкости, которым вы научились, помогут в самые сложные времена. Когда вы внедрите практики жизнестойкости в повседневную жизнь, эти навыки помогут чувствовать себя здоровее, счастливее, энергичнее и ближе к миру вокруг вас! У вас есть множество навыков на выбор:

• сосредоточьтесь на своем теле, создав распорядок дня, который подойдет именно вам, а также ограничив прием одурманивающих веществ во времена стресса;

• сосредоточьтесь на уме, практикуя осознанность и эмоциональную устойчивость, учась на своих ошибках и работая с депрессией и тревогой;

• сосредоточьтесь на своих связях, создав хорошую систему поддержки и учась обдуманно идти на риск;

• сосредоточьтесь на своем ощущении цели и смысла, практикуя когнитивную гибкость, реалистичный оптимизм и участвуя в жизни сообщества.

Вы создадите собственный рецепт жизнестойкости, если будете включать в него что-то из каждой части этого квадрата каждый день. Не бывает двух одинаковых путешествий. Можно пробегать две мили каждое утро, медитировать, говорить с лучшим другом и работать волонтером в местной библиотеке. А можно бросить курить, раз в неделю