Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех - Шила Раджа

• в сочетании с когнитивной гибкостью оптимизм может помочь справиться с серьезными проблемами, включая такие вещи, как жестокость, дискриминация и хронические заболевания (Iacoviello and Charney, 2014).

Давайте посмотрим, как Джейсон использовал когнитивную гибкость и реалистичный оптимизм в следующей истории.

Мне просто нужен дом: история Джейсона

Джейсону исполнилось четырнадцать. Он старший из четырех детей в семье и единственный мальчик. Через несколько месяцев он закончит восьмой класс. Многоквартирный дом, в котором семья Джейсона жила до недавних пор, пострадал от серьезного пожара. Они потеряли бо́льшую часть вещей и были вынуждены переехать к бабушке с дедушкой Джейсона, которые жили в нескольких кварталах от их старого дома.

Внезапно прежняя жизнь Джейсона осталась позади. Он скучает по старой комнате. Его тревожит будущее. Со временем Джейсон начинает видеть, что все члены семьи стараются помочь им. Он замечает, что у всех есть хорошие и плохие дни – дни, когда они печальны, и дни, когда они могут посмеяться вместе.

Джейсон думает о предстоящем долгом лете, осознавая, что для них оно будет не таким уж и веселым. Но он также хочет понять, как сделать эти дни с семьей приятнее, несмотря на то, что им так грустно. Он задается вопросом, может ли он сделать что-то, чтобы его сестрам стало легче. Поскольку им всегда нравилось плавать вместе, он решает водить сестер в бассейн неподалеку от дома несколько раз в неделю. Они будут ждать этого с нетерпением и смогут развлечься – даже в эти трудные времена.

Обретаем оптимизм: важность каждодневной радости, веселья и чувства юмора

История Джейсона показывает, что реалистичный оптимизм можно практиковать даже в самых суровых обстоятельствах. Один из способов обрести оптимизм в трудные времена – включать в распорядок небольшие моменты радости, счастья и веселья. Так при столкновении с проблемами – даже очень серьезными – у вас будет что-то знакомое, утешающее и приятное, то, на что можно опереться. Следующее упражнение подскажет, как привнести счастье в повседневность.

ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ЛЮБИТЕ

Подумайте о том, что можно сделать, чтобы подарить себе радость или счастье, что заставляет вас смеяться. Суть в том, что эти действия должны быть здоровыми и достаточно легкими, чтобы выполнять их на регулярной основе (ежедневно или почти ежедневно). Это не должно восприниматься как домашнее задание. Выбирайте то, что вы хотите делать, а не должны делать. Здесь суть не в том, чтобы выйти из зоны комфорта, а в поиске самого комфорта. Необязательно сражаться с трудностями, чтобы заниматься тем, что вам нравится: можно делать это регулярно. Опробуйте некоторые из этих занятий и дополните список другими:

• займитесь какой-то физической деятельностью: к примеру, покатайтесь на велосипеде, поплавайте, побегайте, сделайте зарядку, позанимайтесь спортом или потанцуйте под любимую музыку;

• сделайте что-то творческое: к примеру, займитесь живописью, создайте коллаж, порисуйте, приготовьте что-нибудь, спойте, послушайте музыку или сыграйте в пьесе;

• сделайте что-то глупое: к примеру, посмотрите комедийный скетч, расскажите анекдот или запишите смешное видео;

• сделайте что-то веселое: к примеру, проведите время с друзьями, которые вас поддерживают;

• сделайте что-то расслабляющее: к примеру, примите горячую ванну, позанимайтесь йогой или решите кроссворд.

На протяжении недели отмечайте, какие действия делают вас счастливее. В идеале нужно задействовать несколько категорий из списка (к примеру, что-то расслабляющее, что-то глупое и так далее). В конце дня обязательно спрашивайте себя: «Что я сделал сегодня для себя?» Желательно каждый день уделять хоть немного времени тому, что приносит в него радость, счастье, смех и веселье.

Надеюсь, поиск новых способов получения удовольствия не покажется вам тяжелой работой. Суть в том, чтобы не давить на себя и просто экспериментировать с тем, что вам подходит. Когда вы начнете чувствовать себя счастливее в обычной жизни, то поймете, что придерживаться реалистичного оптимизма становится легче. Вы сможете составлять планы и сосредоточиваться на наиболее благоприятных результатах.

Важность благодарности

Еще один важный аспект когнитивной гибкости и реалистичного оптимизма – способность находить то, за что вы благодарны, даже в самые сложные времена. Умение ценить свои благословения – сколь бы малы они ни были – может улучшить ваш навык решения проблем и настроение в целом, что увеличивает шансы на то, что вы успешно справитесь с неудачами. Благодарность – важная часть жизнестойкости, ведь если вы видите хорошее в повседневности, гораздо вероятнее, что вы сможете увидеть хорошее, когда настанут и трудные времена. К примеру, замечая вещи, за которые вы благодарны, вы сможете найти людей или обстоятельства, которые помогут изменить или преодолеть сложную ситуацию.

Благодарность – не неизменная черта. Это навык, который можно развивать. Следующее упражнение поможет сосредоточиться на поиске той практики благодарности, которая вам подойдет.

ЕЖЕДНЕВНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ

Попробуйте каждый день делать одну вещь, которая помогает сосредоточиться на позитивных аспектах вашей жизни. Это может быть что-то незначительное. На самом деле, умение замечать мелочи – возможно, самая мощная форма данной практики. Найдите то, что подходит именно вам.

• Напишите записку. Если человек сделал для вас что-то хорошее, отправьте ему короткую записку или сообщение, чтобы поблагодарить его. Или отправьте ему милую открытку.

• Будьте внимательны. Замечайте мир вокруг себя – красивый закат, чудесное дерево, забавную собаку. Сделайте фото, чтобы напомнить себе о том, как вам понравилось это мгновение.

• Заведите «банку благодарности». Когда будете дома, попросите каждого члена семьи написать что-то, за что они благодарны, и положить записки в банку благодарности. Каждые несколько месяцев перечитывайте их вместе.

• Сделайте коллаж. Включите в него все вещи, которые делают вас счастливым, и повесьте его на видное место.

• Наслаждайтесь едой. Перед приемом пищи остановитесь на мгновение и почувствуйте благодарность ко всем тем людям, чьи усилия привели к появлению еды на вашей тарелке: к фермеру, вырастившему урожай, водителю грузовика, который доставил его в магазин, работникам овощного магазина, что раскладывали товар на полки, и к тому человеку, что приготовил пищу.

• Отправьте сообщение другу. Просто напишите ему одно качество, которое вы в нем цените.

Ключ к любой практике благодарности – в том, что она должна стать ежедневной частью вашей жизни. Если делать это регулярно, благодарность станет частью образа мыслей. Вы обнаружите, что семья и друзья начинают чаще испытывать благодарность. Это может стать традицией.

Стресс и рост

Порой трудный и даже болезненный опыт помогает нам расти.