Детская оздоровительная йога - Андрей Липень

Что самое нужное для жизни: воздух, еда или сон?

Тема 2. «Особенности воздуха».

Почему воздух не виден? Он прозрачный и не имеет объема.

Какого цвета воздух? Воздух прозрачен, поэтому состоит из семи цветов.

Как можно почувствовать воздух? Как ветер, он имеет силу и перемещается с места на место. Воздух можно нагреть или охладить (лето, зима), но его нельзя поймать или схватить.

Какими качествами обладает воздух? Легкий, невидимый, прозрачный, не имеет формы, непостоянный, передает запахи, сжимаемый.

Где в природе можно встретиться с воздухом? Везде: над землей или морем.

Как можно подружиться с воздухом, как он помогает человеку? Бывает чистый и грязный воздух. Чистый – в лесу, у моря, в горах. Грязный, вредный для здоровья воздух появляется, когда курят, когда много дыма идет из трубы завода или машины.

Тема 3. «Как правильно дышать».

Для чего человеку уши, глаза, нос и рот?

Как правильно дышать: через нос или через рот?

Какой воздух выходит из нас: теплый или холодный? Чтобы сохранить тепло и не простужаться, нужно дышать через нос.

Тема 4. «Значение осанки».

Вы уже выросли или еще будете расти?

Нужно сидеть прямо или криво? А ходить? Кто в сказках ходит прямой, красивый, с правильной осанкой (царевичи, принцессы), а кто – кривой (кикиморы, Баба Яга)?

Для хорошего здоровья нужны: чистый воздух, правильное дыхание (через нос) и красивая осанка.

Что же нам может помочь быть здоровыми и красивыми? Йога.

Тема 5. «Знакомство с легкими».

Куда поступает воздух: в голову, грудь, живот? А пища?

Что у человека внутри, под ребрами, в грудной клетке?

Легкие – воздушные мешки. Они называются так, потому что содержат воздух. Все, что наполнено воздухом, – легкое (шарик, мячик).

Тема 6. «Изучение диафрагмы».

Что такое «диафрагма»? Это дыхательный мускул между грудью и животом.

Почувствуй дыхание. Как движется живот во время дыхания? Значение правильной осанки. Правильная осанка – хорошее дыхание – хорошее здоровье.

Пробуем дышать энергично, глубоко, шумно, как «паровозы», через рот. Затем дышать спокойно, ровно, тихо, как «мышки». Какое дыхание легче, удобнее и приятнее?

Тема 7. «Обучение диафрагмальному дыханию».

Воздух набираем – живот надуваем, воздух выходит – живот уходит.

Обучение двухфазовому (вдох и выдох с животом) и трехфазовому (вдох – выдох – пауза) дыханию.

Тема 8. «Упражнения на развитие дыхательной мускулатуры».

Удлинение выдоха. На выдохе пропевание гласных. Дыхание с сопротивлением (выдох через сжатые губы, через трубочку, выдох с надутыми щеками, как «хомячки»). Попеременное дыхание ноздрями.

Своим опытом работы с детьми в детском доме делится Елена Григорьевна Люлякина, кандидат медицинских наук, доцент кафедры стоматологии общей практики с курсом ПО института последипломного образования КрасГМА (Красноярск). Инструктор Шри Шри Йоги и курса «Искусство Жизни», часть 1 (Красноярск).

«Я проводила занятия в трех группах по 14 человек: 3,5–4,5; 4,5–5,5; 5,5–7 лет.

Ребятишки были разной степени тренированности. Те, кто вырос в детском доме, более раскованные. Те, кого отняли у пьющих родителей, – очень зажатые, тела скованные. Для них достать пальцами рук до кончиков пальцев ног очень трудно, даже при согнутых в коленях ногах. Такая зажатость в 3–5 лет!

Занятия длительностью 20 минут проходили 1 раз в неделю.

По плану занятий – бег по кругу. Дети много сидят и почти не двигаются, поэтому они двигались с огромным удовольствием. Многие малыши, особенно мальчики, отказывались от упражнений, а просто бегали все это время по кругу, наслаждаясь процессом. Я не препятствовала.

После бега изображали зайчиков: складывали руки перед грудью и прыгали на двух ногах, потом скакали на одной ноге, на другой. Через несколько занятий я усложняла задание. Для детей старшей группы нужно было прыгать от одной стены к другой, потом вернуться.

Дети до 4 лет изображали птиц. Полет – махи руками в беге. Под приговорку «полетели, полетели, на головку сели» ребята присаживались на корточки, ладоши на голове.

Дети всех групп с большим удовольствием становились на стопы и ладони и на полусогнутых ногах бегали и гавкали как собачки.

Малыши изображали «ослика» – стояли в позе «собака» и по очереди взбрыкивали то одной, то другой ногой. Некоторые дети намеренно стараются задеть ногой голову соседа сзади, так что нужно внимательно следить за группой.

В позе «лягушка» дети, сидя на корточках на носках, разводят колени в стороны, ладони на полу перед стопами. Переносят руки вперед, подскоком подтягивают стопы к рукам, квакают в движении. Дети постарше подпрыгивают вверх и опускаются в исходное положение.

Поза «кошка» выполнялась с произнесением «мур» на прогибе и «мяу» при втягивании живота. Через несколько занятий – с приседанием на пятки.

Дети часто болеют респираторными заболеваниями, а позу «лев» объяснить им трудно. Мы выполняли упрощенный вариант – «собачка дышит». Детям очень нравилось, сидя на коленях, держа руки на полу рядом с коленями, высовывать язык как можно дальше и часто-часто дышать.

Поза «бабочка» – покачивание бедрами, стопы вместе.

Поза «ванька-встанька». Дети покачиваются и приговаривают. Движение в одну сторону – «ванька», в другую – «встанька». Малыши еще плохо разговаривают, поэтому проговаривание для них – одно удовольствие.

Поза «жучок» – то же самое, но кисти на затылке. Покачивание локтями идет в такт бедрам – это дети придумали сами.

Поза «таракан» – «стол» наоборот. Дети в восторге выполняли это необычное движение по комнате вперед и назад.

Поза «змея» – извиваясь, дети ползали по полу и шипели.

Поза «кобра» – завершение позы «змея».

Плавание на животе – руки и ноги вытянуты, нужно попеременно поднимать и опускать разноименные руки и ноги.

Плавание «по-лягушачьи» – лежа на животе, дети изображали плавательные движения руками и ногами.

Поза «клоун». Сидя с вытянутыми ногами, дети опирались на прямые руки за спиной, по очереди поднимали и опускали ноги, как ножницы: вверх и вниз, затем из стороны в сторону, скрещивая их. Упражнение трудное, но когда говоришь детям, что так играют клоуны в цирке, они с удовольствием его делают.

Поза «звуковой велосипед» выполняется лежа на спине. Первые 3–4 занятия сколько стресса дети выплескивают! Потом отдыхают, но не все могут расслабиться.