Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - Мишель Скин

Убеждения и мнения. Валидируя мнения и убеждения другого человека, даже отличных от ваших, вы даете ему понять, что уважаете его и признаете за ним право иметь собственное мнение.

Поступки. Валидируя поступки другого человека, вы сообщаете, что уделяете ему внимание и неравнодушны к нему.

Страдание. Валидация сильной боли другого человека дает ему понять, что вы его понимаете, любите, принимаете и заботитесь о нем.

Эмпатия – важный навык, его можно использовать для построения более глубоких и длительных отношений. Как я уже говорила в начале этой книги, у каждого из нас есть основные убеждения, являющиеся результатом болезненных (в той или иной степени) переживаний или событий. Эта боль всегда с нами. По этой причине имеет смысл рассматривать каждого человека как существо, которое старается справиться со своей болью в постоянных попытках выжить. Пусть это прозвучит мелодраматично, но ежедневно каждый из нас борется за свое выживание. Считайте это нашим общим человеческим знаменателем.

Однако борьба за выживание у каждого из нас проявляется по-разному. Вы можете не соглашаться с методами другого человека, пытающегося справиться со своей болью, но, вероятно, обладаете способностью понять его опыт. Понимание не означает согласия. Оно означает контакт с опытом другого человека – умением почувствовать то, что, должно быть, чувствует он. Имея дело с особенно трудным человеком, возможно, стоит попробовать представить его ребенком, чтобы создать эту «прочувствованную» связь, или эмпатию.

Учась понимать переживания другого человека, вы можете обнаружить, что ему больно от каких-то ваших слов или поступков. Извинение – мощный инструмент облегчения чужой боли; оно также может помочь человеку почувствовать, что вы понимаете его переживание.

Многие люди не умеют извиняться. Обычно это результат того, что родители нечасто извиняются перед детьми. По крайней мере, предыдущие поколения расценивали извинения как признак слабости. Если у вас есть основные убеждения в несостоятельности или дефективности, вы можете не желать извиняться из страха, что это подчеркнет вашу неэффективность, неадекватность или недостатки.

Извинения положительно воспринимают большинство людей. Важно правильно облечь их в слова. Извинение должно быть искренним с вашей стороны. Тот, перед кем вы извиняетесь, должен понять, что вы осознали: ваш поступок или слова ранили его чувства. Ваше извинение должно показывать, что вы принимаете ответственность за свои слова и поступки и не вините другого человека за то, как он их воспринял. Сказать «мне жаль, что ты обиделся» – совсем не то же самое, что «мне жаль, что я допустил высказывание, которое задело твои чувства». Чтобы правильно извиняться, требуется практика, но это важный навык для построения теплых и длительных отношений.

В этой главе представлены коммуникативные навыки, являющиеся важными компонентами создания здоровых, душевных отношений. Ни один из них не может хорошо работать в отрыве от других. И ни один из них не работает без практики. Тренируйте их почаще. Свыкнитесь с этими концепциями, чтобы быть лучше подготовленным к участию в здоровом диалоге, когда возникает такая возможность. Если вам кажется, что ваша заинтересованность начинает ослабевать или меняться удается не сразу, взгляните на свой список ценностей из упражнения «Выявление ваших ценностей» для дополнительной мотивации. Вы способны это сделать!

Я хочу, чтобы вы рассматривали знакомства и ухаживания как продолжение своего путешествия к усиленному самопознанию, самосостраданию и любви к себе. Вступайте в этот процесс с реалистичными, но полными надежд ожиданиями. Вы как минимум узнаете больше о себе и сможете попрактиковаться в применении многих инструментов и навыков, представленных в этой книге.

Полгода назад я ходила к своему дерматологу, чтобы удалить пятна от загара. Через пару недель после лечения некоторые из них побледнели, а другие и вовсе исчезли. Несколько дней назад я снова пришла к дерматологу и пожаловалась: «Не понимаю, почему пятна снова появляются. Я пользуюсь лосьоном от загара, бегаю только рано утром и не валяюсь на пляже». Она ответила: «Вы все правильно делаете, предотвратить дополнительный вред. Эти пятна вылезают на поверхность из-за вреда, нанесенного коже солнцем в прошлом – когда вы обгорели на Гавайях в тринадцать лет, когда ездили в Мексику во время весенних каникул в колледже». Я подумала про себя: «Надо же, совсем как наши основные убеждения! – мы можем внести позитивные изменения в свое поведение, чтобы избежать дополнительного вреда, но все равно будут моменты, когда старый хлам полезет на поверхность, и нам придется справляться с ним наилучшим возможным способом». Если вы будете использовать навыки и инструменты из этой книги, то добьетесь большего успеха в своих отношениях. Но это не означает, что ваши основные убеждения больше не будут активироваться или вам не придется иметь дело со «старым хламом». И, может быть, новые знакомства станут триггером ваших основных убеждений – вместе с мыслями, эмоциями и поведенческими реакциями, которые их сопровождают. Они идут в комплекте. Опирайтесь на изученные навыки, чтобы оставаться в настоящем и совершать полезные поступки.

Неизбежно будут возникать моменты, когда вы окажетесь в замешательстве, ощутите стресс или растерянность, пытаясь наладить контакт с новым человеком. Когда впервые встречаешься с кем-то, легко запутаться во взаимодействиях и ситуациях. Мир знакомств полон неопределенности и двусмысленности. Но помните, у вас есть новые знания о себе, которые помогут осознанно ориентироваться в социальных взаимодействиях. И, как вы уже знаете, у всех нас есть основные убеждения. Так что давайте посмотрим, как вам разбираться с основными убеждениями другого человека, продолжая управлять собственными.

Продолжая сохранять осознанность в отношении себя, важно распространять эту осознанность и на другого человека. Постепенно узнавая его, вы, вероятно, уже начали догадываться, какими могут быть его основные убеждения. Вы можете пересмотреть утверждения из главы 2, чтобы вспомнить, что релевантно для каждого основного убеждения. Не забывайте: проблема не в самом основном убеждении, так что воспринимайте эту информацию легко и без осуждения; проблема в поступке, совершаемом в ответ на основное убеждение. Поведенческие реакции человека и то, как он ведет себя с вами и другими людьми, – вот что потенциально будет на вас воздействовать.

Вы знаете, что при убеждении в брошенности гипертрофированно воспринимаете любой намек на отстраненность или отвержение. Важно мириться с некоторыми поступками, которые в принципе допустимы, но некомфортны для вас. Возможно, потребуется больше наблюдать и выжидать, чем хотелось бы, потому что шаблоны поведения проявляются не сразу. Вам нужно время, чтобы разобраться, является другой человек последовательно надежным или, наоборот, непредсказуемым. Оставаясь присутствующими в настоящем и занимаясь одним из избранных видов отвлекающей деятельности, вы поможете себе справиться с неизбежной неопределенностью и двусмысленностью, которые особенно часто сопровождают ранние стадии формирования отношений.