Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс

Помогая детям старшего возраста в борьбе со страхом, необходимо давать им больше контроля над применя­емыми стратегиями. Это и есть ключевое различие. Хотя подростки по-прежнему нуждаются в вашей поддержке, они гораздо лучше способны самостоятельно выполнять рекомендации и скорее всего не захотят, чтобы им слишком часто указывали. Не стоит навязчиво говорить им, что делать, — это очень важно помнить. Иначе подросток может потерять интерес к программе и вообще отказаться в ней участвовать. Зато вы можете побудить его привлечь своих друзей или других взрослых, которых он хорошо знает. Даже если родители жаждут помочь, иногда подросток предпочитает помощь других людей.

Хорошей отправной точкой может послужить прочтение вашим ребенком этой книги или ее частей, кажущихся наиболее актуальными: пусть он решит, стоит ли вообще пытаться проработать проблему. Так вы сразу даете ему больше самостоятельности. Затем вам, возможно, удастся спросить у него, какую цель он хочет поставить в первую очередь, какая наиболее важна и какой помощи он хотел бы от вас. Таким образом, вы позволяете ему взять на себя инициативу. Также стоит спросить, кто еще, по его мнению, способен помочь выполнить некоторые из задач? Есть ли друзья или другие взрослые, которые могли бы оказать поддержку?

Глава 9 посвящена тому, как побудить ребенка быть самостоятельным и инициативным. Подростковый период — критически важное время, когда молодые люди переходят от зависимости к независимости. Естественно, ожидается, что они станут самостоятельнее во многих отношениях — например, сами будут добираться до школы. Чем больше ваш ребенок чувствует, что сам контролирует свой мир, тем легче ему будет.

Как всегда, важно не бросать ребенка барахтаться в одиночку: вам нужно, чтобы он чувствовал уверенность, а не впадал в панику. Дайте ясно понять, за что (как вы ожидаете) он будет нести ответственность, и постепенно увеличивайте количество таких вещей (например, приготовление завтрака, сбор школьной сумки, утренние подъемы). Не забывайте, что, хотя подросткам необходима возможность проявить самостоятельность, они еще нуждаются в нашей поддержке при освоении новых навыков и в том, чтобы делать выбор. Родителям бывает трудно сбалансировать свои действия, им тоже нужно адаптироваться к новой роли «команды поддержки».

Похвала и награды

Еще одна важная вещь, описанная в главе 9, — похвала и награды. Концепция вознаграждений на первый взгляд кажется «детским садом», но может стать мощным мотиватором для подростков. Ее успех зависит от наград. Конечно, вам лучше обговорить их до того, как ребенок начнет борьбу со страхами, чтобы он не думал, что достигнет чего-то нереального. Выбор предстоит сделать ребенку, поскольку только он знает, что будет его мотивировать. В отличие от детей младшего возраста, некоторые подростки менее заинтересованы в совместном досуге с родителями, но, если вы найдете способы организовать какие-то мероприятия с его друзьями, это будет хорошей альтернативой материальному и финансовому вознаграждению.

Использование пошагового подхода

В главе 10 описано, как составить пошаговый план, чтобы помочь ребенку поэтапно проверять свои тревожные прогнозы на практике. Он может стать полезным ин­струментом для детей любого возраста и даже для взрослых. Шаги помогают понять, что мы можем справиться с небольшой проблемой и что из этого может получиться что-то хорошее. В случае с подростком необязательно называть этот процесс пошаговым планом — вы можете называть его лестницей, иерархией или как-то еще, как ему больше нравится, но принцип остается тем же. Ребенку важно перестать избегать ситуаций, вызывающих у него беспокойство, а постоянно проверять свои тревожные ожидания. Пошаговый план — это четкая схема действий с множеством небольших целей, ведущих к главной, с мотивирующими вознаграждениями на каждом этапе.

Навыки решения проблем в повседневной жизни

В главе 11 мы говорили о том, как помочь ребенку на­учиться самостоятельно решать проблемы. Обсуждаемые нами приемы особенно полезны для детей старшего возраста. Подростковый возраст — время, когда ребенок становится более самостоятельным, вследствие чего может сам справляться со сложными ситуациями. Принципы комплексного подхода к решению проблем, описанные в главе 11, — хорошее подспорье, чтобы он начал делать это при вашей поддержке.

Вначале вам предстоит научить ребенка решать про­блемы, выполняя каждый шаг вместе. Однако, освоив это, он может начать действовать самостоятельно. Ему важно уметь составить список возможных решений и оценить их с точки зрения того, в какой степени они хороши и насколько выполнимы. Возможно, он захочет уточнить у вас, хорошо ли выбранное им решение; и важно не забыть спросить потом, как он справился с его реализацией.

Самое важное

Проявляйте искренний интерес к мыслям подростка. Старайтесь избегать критики.

Помогите подростку сделать осознанный выбор, стоит ли ему пытаться преодолеть страхи или тревогу.

Следуйте шагам, описанным во второй части книги, но дайте подростку больше самостоятельности.

Проблемы со сном чрезвычайно распространены среди тревожных детей. Им бывает трудно уснуть самостоятельно. В результате ребенок хочет, чтобы вы подолгу сидели с ним, встает ночью проверить, на месте ли вы, или просит разрешения спать с вами.

Все это очень утомительно: во-первых, у вас остается очень мало времени на себя, а во-вторых, вы, вероятнее всего, страдаете от недосыпания и нарушения сна.

Иногда родители могут просто смириться с фактом, что так все и будет дальше. Возможно, вы все высыпаетесь, проблемы ребенка со сном не влияют на отношения в семье и не мешают ему делать то, что делают другие дети в его возрасте (например, ходить в гости с ночевкой). Тем не менее вам нужно тщательно подумать о долгосрочной перспективе. Эту ситуацию не стоит воспринимать как норму, поскольку она может привести к стойким изменениям.

Правильная организация сна

Прежде всего следует убедиться, что ничего не мешает вашему ребенку спать.

Вам поможет контрольный список вопросов ниже.

Аспекты хорошего сна

В спаль­не ре­бен­ка слиш­ком жар­ко?

Вы­клю­чи­те обо­гре­ва­те­ли. При­от­крой­те ок­на. Вклю­чи­те вен­ти­ля­тор

В спаль­не ре­бен­ка слиш­ком хо­лод­но?

Вклю­чи­те обо­гре­ва­тель. Укрой­те ре­бен­ка еще од­ним оде­я­лом

У ре­бен­ка не­удоб­ная кро­вать?

По­ме­няй­те мат­рас / кро­вать или по­ло­жи­те еще один мат­рас. Сме­ни­те по­стель­ное белье

В ком­на­те ре­бен­ка слиш­ком свет­ло?

По­весь­те што­ры блэ­ка­ут. Если ре­бен­ку нра­вит­ся спать при све­те, убе­ди­тесь, что в ноч­ни­ке лам­поч­ка ма­лой мощ­нос­ти

В ком­на­те ре­бен­ка слиш­ком тем­но?