Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин

Мы планируем не то, что будем делать, а то, чего мы делать не будем!

Ты можешь пользоваться бумажным календарем ежедневника или электронным – apple, google с синхронизацией компьютера и смартфона.

Очень важно при планировании оставлять резервы от 30 минут до часа на каждые 2–3 часа работы. Потому что будут обязательно отвлечения и незапланированные задачи.

7. Контролируй свой прогресс.

Чтобы ощущать движение вперед и оперативно править планы, если что-то идет не так, важно установить для себя контрольные показатели – индикаторы.

Они, как ты уже понял, тоже бывают двух типов: индикаторы желаний и результаты действий.

Например, индикаторы желаний:

• сумма денег, поступившая на счет;

• мой вес;

• скорость бега;

• результаты тестов по иностранному языку;

• и т. п.

ИНДИКАТОРЫ ДЕЙСТВИЙ:

• количество отправленных предложений;

• потребленные калории (учитывать можно, например, в программе fatsecret);

• количество километров, которые я пробежал за неделю;

• количество часов, потраченных на изучение языка;

• и т. п.

Еще один хороший инструмент контроля – это дневник ежедневных успехов, куда вы сохраняете мысли, фотографии, озарения за день, и самое главное – три главных успеха, которые продвинули вас к целям.

Вести дневник можно в социальных сетях (в facebook есть настройка – показывать только мне) или в специальных программах: DayOne, Evernote и т. п.

Это все. В видео я рассказываю, как автоматизировать все описанное выше в программе Wunderlist[7].

Главное правило тайм-менеджмента: нельзя управлять временем, можно управлять только приоритетами задач. И лучше всего это делать через ранжирование своих желаний.

На этой неделе я предлагаю тебе вот какой эксперимент: «7 дней без тени негатива».

Всю неделю отслеживай свои эмоции. И если вдруг чувствуешь, что начинаешь злиться, раздражаться, унывать или впадать в фрустрацию, то остановись:

1. Определи, что вызвало эту эмоцию (какое событие, знак).

2. Какую информацию она несет (о чем предупреждает).

3. Как ее можно перевести в позитив с помощью одного из способов этой книги.

Связи – это все. Все в мире существует только в связи со всем остальным. Ничто не может существовать в изоляции. Довольно притворяться, что мы независимые существа, которые могут жить сами по себе.

Начни здороваться с другими бегунами в парках. Делай это искренне. Поднимая руку и приветствуя коллег. Это хороший тон во многих странах мира, это дань культуре. Даже если люди не будут отвечать, не расстраивайся, ты свое дело сделал. Делись с другими тем позитивом, который тебе дает бег. И конечно, вовлекай других.