Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности - Ирина Штеренберг

4. Научитесь отделять реальные трудности от надуманных. Это позволит вам оптимистичнее относиться к жизни.

5. Если вас что-то тревожит, вы никак не можете успокоиться и решить, что вам делать дальше, – выговоритесь. Попросите близкого человека выслушать вас. Выговорившись, вы, возможно, увидите, что ваша проблема не так уж и серьезна. Также вы можете понять, что вам нужно делать в дальнейшем.

Если вы найдете человека с проблемой, похожей на вашу, и тем более, если это будет человек, настроенный оптимистично, считайте, что вам повезло. Вместе вам будет легче преодолеть трудный период своей жизни.

Если вам некому рассказать о своем, о наболевшем, тогда напишите об этом в письме к самому себе или к человеку, который вам дорог. Написав письмо, медленно перечитайте его, стараясь снова ощутить те чувства, которые вас беспокоили, когда вы писали письмо. Прочитав письмо, порвите и выбросьте его или сожгите.

Используя любой из этих вариантов, вы почувствуете успокоение.

6. Настроение человека может ухудшаться, а жизненный тонус снижаться в моменты бездеятельности и пассивности, когда его ум не занят важными делами. А когда ум не занят, тогда он пережевывает привычные для него мысли. А если мысли у вас в последнее время крайне невеселые?

Нужно избегать периодов, когда человек падает в пропасть мрачных мыслей, поскольку выбраться из нее бывает иногда очень трудно. Для этого нужно заранее планировать, чем вы займетесь в ближайшее время. Заранее находите себе дела, заранее договаривайтесь о встречах. Загрузите себя работой, которая, в отличие от переживаний, принесет вам пользу.

Действия, имеющие какую-либо цель, всегда ведут человека вперед по жизни. А мрачные раздумья – назад, в прошлое. Переносите внимание с себя на внешний мир. Если у вас преобладает длинный, невеселый, пессимистический монолог, тогда добавьте в свою жизнь радостный, оптимистический диалог. Встречайтесь как можно чаще со своими друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, и вы откроете для себя новый мир других людей.

7. Сделайте свою жизнь радостной и приятной. Задайте себе вопрос: «Что способствует повышению моего настроения?». Что вы давно хотели сделать, но по разным причинам откладывали? Может быть, вы хотели что-то купить для себя, сходить куда-либо, пригласить кого-то к себе в гости? Побалуйте себя чем-нибудь, устройте у себя дома вечеринку для приятных вам людей, сходите сами в гости.

Только начните привносить в свою жизнь радость, и у вас постепенно возникнет привычка получать положительные эмоции. А радость и позитивный настрой имеют обыкновение переноситься из одной ситуации в другие.

8. Выработайте у себя привычку вспоминать хорошее, веселое, интересное, то, что способствует повышению вашего настроения. Чаще вспоминайте свои маленькие и большие победы. Вспоминайте о счастливом времени. Совсем неважно, было ли это в детстве или в прошлый отпуск. Главное – поймать настрой, соответствующий приятным воспоминаниям.

Начинайте заранее планировать свой отдых, это заметно поднимет настроение. Ожидание радостного события вызывает у человека улучшение настроения.

1. Искорки желаний

Старайтесь ловить малейшие искорки самых незначительных желаний, лелейте их, раздувайте, берегите, как огонек в ночи. Поддерживайте свои самые слабые импульсы к действию, научившись отслеживать их.

Ответьте себе на вопросы:

Что бы вас заинтересовало? Что бы вас обрадовало? Что бы вас привлекло? Что мешает вам наслаждаться жизнью, радоваться ей, жить легко?

Какие ваши требования, которые вы предъявляете к себе, какие взваленные на себя непосильные задачи, которые вы перед собой ставите, угнетают вас, мешают вам радоваться жизни?

Пересмотрите эти требования, а также то, что вы выполняете из чувства долга. Может быть, это никому, кроме вас, и не нужно. Может быть, вы таким образом просто избегаете решения и выполнения того, что вы уже давно должны были сделать, изменить в себе и в своей жизни?

Начните осуществлять свои самые небольшие желания, и маленькие искорки разгорятся в пламя.

Верьте в то, что у вас все будет хорошо, что все у вас получится. Верьте в то, что желаемое вами событие скоро сбудется.

2. Физическая нагрузка

Значение правильной осанки

При снижении жизненного тонуса, при депрессивном настроении автоматически возникает, появляется характерная поза уныния. Для нее свойственны опущенные плечи и склоненная голова, взгляд, устремленный в пол, опущенные уголки рта, насупленные брови. Спина становится согнутой, сутулой, дыхание – прерывистым. Мысли замыкаются на себе и своем несчастном положении. Так выглядит одинокий, беспомощный, покинутый всеми и побежденный жизнью человек.

Часто лишь одна какая-либо тревожная мысль вызывает подавленное состояние и характерную для него позу уныния. Но есть и другая зависимость – стоит только принять печальную позу побитого жизнью человека, как моментально возникают мысли о жизненных неудачах и безысходности. Если поза уныния становится привычной для человека, тогда для него будут привычными и пессимистичные мысли.

Одно лишь изменение позы, осанки способно повлиять на мысли и настроение человека. Волшебство прямой осанки объясняется тем, что внимание человека с мрачных мыслей, зацикленных на себе, устремляется на внешний мир. Вместо земли под ногами человек видит солнце, небо, звезды.

Для того, чтобы осанка была красивой и правильной, шея должна быть прямой и свободной, голова должна взметнуться вверх и вперед, спина должна удлиниться, а плечи – расправиться. Если вы встанете в такой позе перед зеркалом, да еще и улыбнетесь, вы увидите, как тает ваше плохое настроение, уступая место настроению хорошему и бодрости духа.

Однако удерживать правильную позу одним лишь усилием воли долго невозможно. Только занятия спортом, физическая нагрузка помогут вам разрешить эту задачу.

Во время физической нагрузки в организме вырабатываются особые вещества, эндорфины, которые, с одной стороны, уменьшают нервное напряжение, вызывают релаксацию, а с другой – повышают жизненный тонус, улучшают настроение, дают ощущение комфорта, снижают депрессию.

Занятия спортом улучшают не только здоровье, они делают человека привлекательнее. Во время занятий спортом укрепляются не только мышцы, но и воля.

Человеку, с удовольствием занимающемуся спортом и дающему себе различные виды физической нагрузки, свойственны позитивное настроение и бодрая походка. Оптимизм запечатлевается не только в душе, но и в теле.

Но не только занятия спортом способны повысить энергетическое состояние, рубка дров, например, или многочасовая ходьба тоже могут произвести подобный эффект.

При физической нагрузке человек испытывает особое состояние «мышечной радости», у него появляется хороший сон, повышается жизненный тонус.