Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения - Александр Линдберг

Да, в прежние времена полей для применения своих физических сил и ресурсов у каждого человека было хоть отбавляй. Во всяком случае, у каждого, кто не принадлежал к высшему сословию – дворянству рангом выше среднего. Быт был столь тяжел, что тогда на него списывалось все. Например, рак в свое время считался следствием полученной когда-то травмы (как правило, удара). И это мнение было распространено вплоть до середины XX в. Патологии сердца сплошь относились к «рабочим». Причем считалось, что им подвержены как легковесные бегуны (гонцы, пажи и пр.), так и люди с большой мышечной массой в сочетании с лишним весом – грузчики, кабатчики, рабочие и пр. То есть, как видим, люди с разным обменом веществ, условиями труда, рационом и способом расхода всего съеденного. Аналогично, тяжелому труду приписывали вину за частые случаи чахотки. Считалось, что ей подвержены все, кто более или менее часто дышит испарениями веществ, пылью, загрязненным иными элементами воздухом. К примеру, работники текстильных, литейных фабрик, кузниц и пр. А в действительности чахоткой назывался туберкулез легких – инфекционное заболевание, вызываемое палочкой Коха и ничем иным…

Сейчас позади долгий период совсем иной жизни – в комфортном кресле, у монитора, под кондиционером и при правильно распределенном освещении. Всю работу за нас делает компьютер, а наше дело – лишь клацать клавишами, направляя его, так сказать, усилия в нужное русло. У современного человека в течение дня работают глаза (нагрузка на них приходится нешуточная) и головной мозг (правда, его активность одинакова не всегда). И кроме того, работает та часть мышц, которая отвечает за осанку.

Мы часто ошибаемся, полагая, что теперь уже вообще не испытываем никакой нагрузки ни на одну группу мышц. Это не так – сам позвоночник не займет и не сохранит ни стоячее положение, ни сидячее. Для этого требуются мышечные усилия – хоть и незаметные нам. В данном случае – всех мышц спины, шеи, ягодиц, а также бицепсов бедра. То же, что мы думаем, верно по отношению только ко всем прочим группам – мышцам ног, помимо бицепсов бедра, рукам, передней части туловища (грудные, верхний и нижний пресс, косые мышцы живота). Кроме того, на спине тоже есть мышцы, не имеющие отношения к осанке. Мы говорим, конечно, о широчайших, придающих развитой спине атлета V-образные очертания.

Как видим, мышц, которые при нынешнем образе жизни не задействуются годами, в теле действительно больше. Но это не значит, что у нас вовсе не напрягается ни один мускул. Напротив, положение, в которое мы поставили свое тело, куда сложнее, чем кажется. Часть нашего тела вообще не выполняет никакой работы, кроме самой косвенной и легкой. А вторую мы «нагрузили» обязанностями весьма унылыми – однообразными во всех смыслах. Утром, по звонку будильника, они занимают вместе с нами «рабочее положение» – сокращенное, неизменное в течение часов, не минут. А расслабляются при этом позже нас самих, поскольку мы еще проводим некоторое время дома перед тем, как лечь спать. Естественно, в период праздности мы тоже лежим далеко не всегда – сидим почти в той же позе, что и на работе, только уже перед другим монитором.

Итак, в течение дня одни мышцы у нас постоянно расслаблены, другие – напряжены и нередко напряжены до предела. Ну, мы-то полагаем, что мышцы тела – ткань достаточно универсальная, чтобы выдержать любую работу, какую бы мы им ни задали. В целом мы думаем правильно – разово они справятся с тем и этим одинаково успешно. Но дело как раз в том, что в жизни мы задаем им всегда один тип работы. Один и тот же, на долгие часы, изо дня в день, годами. Это, согласимся, несколько иные условия существования – своего рода перебор, который явно не обойдется без «побочных эффектов».

Что это за эффекты, нам известно – ноющая боль в спине по вечерам, постепенно нарастающие хронические проблемы с суставами, которые обслуживают всегда больные мышцы. Это постоянный спазм и застой крови в напряженном волокне, который временами переходит в острую стадию. Впрочем, мы, как правило, принимаем это явление за растяжение, обострение радикулита, результат местного переохлаждения.

Ни одна из типичных версий в таких случаях неверна. Если мы обратимся с таким «просквозило» и «потянул спину» к массажисту, через несколько минут после сеанса к нам придет быстрое и полное облегчение. А через несколько часов в области самых сильных болей мы обнаружим огромную гематому – из крови, которая «застряла» в напряженном волокне, и сейчас высвободилась, поскольку спазм был снят массажем.

Нужно сказать, что даже если в нашей жизни статичная работа мышц чередуется с динамичной, у каждой из них есть свои особенности. Они не всегда так хороши, как хотелось бы. Потому не стоит думать, будто одно настолько уж лучше другого. Если мы, прочтя все сказанное еще раз, впредь станем избегать статичных поз любой ценой и «наляжем» на наклоны с приседаниями, мы быстро получим не самое приятное разнообразие былым спазмам. В частности, жгучие боли вместо ноющих, покраснение кожи над постоянно сокращающимся волокном, дурноту, головокружение, приступы тошноты.

Не нужно думать при этом, что у нас что-то с желудком, – эти явления будут тесно взаимосвязаны с нашим новым способом ежедневной эксплуатации мышц. В конце концов, у нас могут отказать почки и система обмена сахара, поскольку мышцы при каждом сокращении сжигают его в огромных количествах, и выделяют взамен в кровь такое же количество продуктов распада.

Так что все хорошо в меру. Статичные нагрузки обладают меньшим числом преимуществ, чем динамичные. Но это – только если брать в целом, подразумевая желание развить свои мышцы и систему взаимного координирования их усилий. Или, скажем, поднять их тонус, улучшить пластику и пр. В свою очередь, динамичное сокращение – сжатие мышц улучшает и ускоряет кровообращение на этом участке, облегчает работу сердцу и повышает тонус сосудов, проходящих внутри волокна.

Кардиологи часто называют развитые, упругие мышцы вторым сердцем, и нисколько не преувеличивают. Ведь непосредственно сердце у нас – одно на десятки метров протяженности сосудов. Причем сосудов, образующих сетку разветвленную, со множеством причудливых изгибов русла и других затрудняющих кровоток элементов. Само сердце от природы не в состоянии обеспечить качественный кровоток на всех участках «вверенной» ему системы сосудов. И это совершенно не зависит от возраста организма, скорости обмена веществ в нем, количества холестерина на стенках артерий… Вторую половину необходимой для здоровья сосудов работы либо выполнят мышцы, либо выполнить ее будет некому. И данное правило верно для всех возрастов – не только среднего и старшего.

Оттого ничего удивительного в наших возрастных проблемах с сердцем и сосудами нет. Тем более логично, что число страдающих ими в условиях современной гиподинамии все растет, течение имеющихся заболеваний становится все более тяжелым, да и формируются они все раньше. Ведь 30–35 лет – это еще вовсе не старость и даже, во многих отношениях, не зрелые годы. В любом случае запомним, что динамические нагрузки всегда действуют, и очень сильно, на целый ряд механизмов, общих для всего тела – не только одной или нескольких мышц. А статические могут обеспечить положительный эффект только отдельно взятым мышцам и их группам. В то же время их воздействие на системы, связывающие эту группу с остальным телом, положительным не бывает или бывает крайне редко, при весьма умелом использовании. Что мы имеем в виду? Сейчас поясним.