Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра - Петр Людвиг

• Разрушьте хомячий замкнутый круг. Нажмите воображаемую красную кнопку хомяк-перезагрузка и отчеркните плохое настроение жирной линией. Вспомните цитату: «Успешен не тот, кто не падает, а тот, кто может быстрее подняться».

• Подготовьте новый список Сделать сегодня, запланируйте задания, которые будете выполнять. Дополните список теми делами, которые приведут вас к состоянию потока.

• Совершите героический поступок и сделайте шаг вперед. Начните постепенно работать над заданиями из листа Сделать сегодня. Увидите, что вы сможете выбраться из состояния хомяка за несколько минут.

Наша жизнь меняется не постепенно, а скорее внезапно. Это зависит от двух взаимосвязанных замкнутых кругов.

С одной стороны – позитивный круг потока. Чем больше человеку удается, тем большее удовлетворение он испытывает, тем больше верит в себя и свое личное видение. Благодаря дофамину возрастает его креативность, он более эффективно работает и учится. И в итоге ему удается еще больше.

С другой стороны, существует негативный хомячий замкнутый круг. У человека ничего не получается, он перестает верить в себя, сомневается в себе и в смысле своей жизни. Из-за низкого уровня дофамина он некреативен, плохо учится, имеет низкую самооценку, страдает от прокрастинации.

Многие люди находятся между двумя кругами, прежде чем их затянет какой-либо. Это наступает после переживания так называемого переломного момента жизни.

Цель этой книги – дать людям инструменты, которые помогут им запустить и удержать позитивное состояние потока. Все инструменты комплиментарны друг другу.

• Личное видение повышает внутреннюю мотивацию, усиливает ориентацию на будущее и показывает настоящую ценность времени.

• Список-муштра тренирует когнитивный ресурс и способен помочь обуздать нашего слона.

• Система сделать всё помогает поддерживать порядок в задачах и планировать время.

• Героизм учит нас покидать зону комфорта.

• Список-поток усиливает ориентацию на позитивное прошлое.

• Внутренняя игра помогает переключиться с негативного на позитивное.

• Хомяк-перезагрузка возвращает нас на верный путь, после того как что-то нас выбило из колеи.

Если мы сможем реализовать наше личное видение при помощи соответствующих действий, то ощутим эмоциональную и материальную отдачу. И, оценив результаты нашей работы, почувствуем удовлетворение.

Даже если мы каждый день совершаем определенные действия для реализации личного видения, бывает, что что-то сбивает нас с пути и мы не получаем эмоциональной отдачи. Изредка испытать неудовлетворенность не повредит, но лучше избавиться от этого ощущения как можно скорее.

Часть мозга, известная как миндалевидное тело, ищет во всем, что мы воспринимаем, опасность и усиливает негативные импульсы. Если их много, «миндалина» воспринимает прежде всего их и перестает видеть позитивные.

Неудовлетворенность и негативные эмоции социально заразны и могут создавать групповой пессимизм, в котором люди взаимно утверждаются.

Несколько неудач или негативных импульсов могут повергнуть нас в состояние выученной беспомощности – мы, так сказать, поймаем хомяка.

Из состояния хомяка можно выбраться, если усилить ориентацию на будущее и вместе с тем переключить стрелку ориентации с негативного прошлого на позитивное. Для этого служат инструменты внутренняя игра и список-поток.

Mикронавык внутренней игры основан на свободe выбора определять, какое влияние окажут на нас внешние раздражители. Благодаря ему мы можем преодолевать наши неудачи, справляться с превратностями судьбы и нейтрализовать негативный опыт прошлого.

Инструмент список-поток основан на ежедневной записи трех позитивных вещей, происшедших с нами в течение дня, повышающий нашу удовлетворенность и закрепляющий ее надолго и ориентирующий нас на позитивное прошлое.

Хомяк-перезагрузка – одноразовый инструмент, который возвратит нас на верный путь, если что-то выбило нас из колеи и мы впали в состояние выученной беспомощности.

Хомяк и поток образуют два замкнутых круга, влияющих на нашу мотивацию, самодисциплину, a вследствие этого и на результаты. Хомяк является питательной средой для прокрастинации. И напротив, чем больше мы погружены в состояние потока, тем меньше прокрастинируем.

Насколько вы удовлетворены? Каковы реальные результаты вашей работы? Снова оцените по шкале от 1 до 10 вашу эмоциональную и материальную отдачу и насколько вам удается использовать приведенные методы.

Как и в других главах, я рекомендую, чтобы в будущем вы вернулись к оцениванию и актуализировали ваши оценки. Увидите, если вы будете использовать инструменты, оценки постепенно повысятся, будут улучшаться и ваши общие результаты. Желаю вам, чтобы благодаря этому разделу вы смогли ощутить большую удовлетворенность своей жизнью и достигли гармонии.

После того как мы уже научились улучшать мотивацию, самодисциплину и результаты, остается только последняя часть конструктора личностного развития – объективность[22].

Некто Макартур Уиллер из Питтсбурга средь бела дня без какой-либо маскировки ограбил два банка. Камеры видеонаблюдения зафиксировали лицо Уиллера, что дало возможность полиции быстро задержать его. Преступник своим задержанием был шокирован. После ареста, с недоверием озираясь, он сказал: «Я же намазал лицо соком» [46, 84].