Привычки Дзэн Осознанности: От страданий к счастью за 30 дней - Мануэль Вилла

Отметьте что-нибудь. Хотя бы тот факт, что у вас есть работа, есть семья, есть сама жизнь! Позвоните другу или подруге, с которыми сто лет не виделись, а еще лучше, если вы живете в одном городе, пригласите его или ее на ужин.

5. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Если вы спросите меня о том секретном ингредиенте, который принес мне успех, если спросите, как я превратился из безработного в автора бестселлеров, ответ у меня будет только один: благодарность.

Эмоция благодарности обладает неизмеримой мощью. Как только вы начнете относиться к миру с позиции благодарности, ваша жизнь начнет меняться буквально через пару недель. Научно доказано, что люди, практикующие благодарность, становятся счастливее, оптимистичнее и легче завязывают знакомства. Они лучше спят, у них реже болит голова, у них больше энергии, и они чаще демонстрируют эмоциональный интеллект. Они реже страдают от депрессии и тревожности. Благодарность также является прекрасным противоядием от зависти, злобы и обиды.

Благодарность перепрограммирует ваш мозг таким образом, что он начинает чаще замечать то хорошее, что вас окружает. Вы начнете видеть новые возможности, перед вами будут открываться двери там, где до этого была глухая стена. Пусть благодарность станет ежедневной привычкой. Это настоящая магия. Чем больше вы благодарны за то, что у вас уже есть, тем больше таких вещей будет появляться в вашей жизни. Поэтому будьте благодарны не только за то, что уже имеете, но и за то, чего у вас пока нет.

Я понимаю, что, когда в жизни наступает черная полоса, сложно чувствовать благодарность. Но истина в том, что всегда найдется то, за что можно поблагодарить. Начните с простых вещей: вы живы, вы дышите, у вас есть способности, друзья, семья, природа. Начните с малого.

Когда я остался без работы, я был благодарен за возможность выпить чашку кофе, сидя на солнце, за здоровый сон, за друзей. Вместо того чтобы начинать день с сожалений о том, чего у вас нет, или с тревоги о том, что плохого может случиться, начните его с простого «спасибо» за все то, что у вас есть. Сосредоточьтесь на всем том, что у вас сейчас хорошо.

Когда, кстати, вы собираетесь начать ежедневно записывать три вещи, за которые вы благодарны? Обязательно пишите их ручкой на бумаге, и самое главное — чувствуйте благодарность всем телом и всей душой.

6. Физические упражнения

Все мы знаем, как полезны упражнения. Но почти никто их не делает. Самая распространенная отговорка: «У меня нет времени».

Мы составили небольшой список, который, возможно, заставит вас передумать:

1. Физические упражнения помогают сохранить здоровье.

2. Физические упражнения помогают сбросить вес, что тоже положительно скажется на здоровье.

3. Физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, у вас будет много энергии.

4. По мере того как начнут таять ваши килограммы, у вас, скорее всего, повысится самооценка.

5. После физических упражнений вы будете лучше спать.

6. Физические упражнения снижают уровень стресса.

7. Физические упражнения делают вас счастливее.

8. Физические упражнения смягчают симптомы депрессии.

9. Физические упражнения снижают вероятность диабета, остеопороза, высокого уровня холестерина и т. д.

10. Физические упражнения снижают риск преждевременной смерти.

11. Физические упражнения улучшают память.

Так вы собираетесь заниматься? У нас для вас хорошая новость! Ходьба тоже считается упражнением. Если вы ходите от получаса до часа ежедневно, значит, вы упражняетесь.

И последнее: не заставляйте себя заниматься. Попытайтесь получить от упражнений удовольствие. Найдите что-то, что вам нравится, например плавание. Как мы уже упоминали, даже часовая прогулка способна оказать благотворное влияние.

7. Заведите дневник

И последнее о счастье перед тем, как мы попрощаемся. Научно доказано, что ведение дневника и размышления о том, как прошел день, делает нас счастливее. Если вы будете в конце каждого дня посвящать несколько минут размышлениям о том, что вам сегодня удалось сделать, если будете заново перебирать в памяти счастливые моменты, если остановитесь, чтобы взглянуть на события дня под другим углом, а потом все это запишете в дневник, вы осознаете всю полезность такой привычки для счастья и личностного развития.

Это полезно делать именно перед сном, потому что так ваш ум сосредоточивается на счастливых событиях, а это благотворно влияет и на сон, и на подсознательный ум. Поверьте, гораздо лучше подумать перед сном о хорошем, чем переживать о том, что не получилось, а потом полночи ворочаться с боку на бок.

Вести дневник не сложнее, чем отвечать на следующие вопросы и записывать ответы:

· За что я благодарен сегодня? (запишите от трех до пяти пунктов)

· Какие три события меня сегодня порадовали?

· Какие три вещи мне сегодня особенно удались?

· Как я мог бы сделать сегодняшний день еще лучше?

· Какая самая важная цель на завтрашний день?

Если вам в первые несколько дней трудно подобрать слова — это нормально. Как и во всем остальном, здесь важна практика. Если чувствуете, что у вас ступор и вы ничего не можете вспомнить, просто подождите минут пять. Лучше всего записывать первое, что придет на ум, не слишком рассуждая и уж точно не осуждая. Не беспокойтесь насчет ошибок или стиля. Просто пишите! Пишите каждый день в течение месяца, а потом оцените перемены, которые произошли в вашей жизни.

За несколько месяцев до того, как мы начали писать эту книгу, Нил Доналд Уолш, знаменитый автор серии книг «Беседы с Богом», встретившись с нами в Мадриде и проговорив больше двух часов, сказал следующее: «Этим вечером выступает Муджи (еще один выдающийся духовный гуру современности). Он будет рассказывать со сцены почти то же самое, что говорил сейчас я, только в два раза короче и гораздо проще. Говорю вам это, чтобы подчеркнуть, что мы все согласны в одном, самом главном. А постигнув это главное, каждый должен отправляться своим путем и применять постигнутую истину по-своему».

Мы с Марком тоже совершенно согласны в том, что касается главного. В то время как он делает основный акцент на привычках, энтузиазме и счастье, я больше сосредоточен на способности восстанавливать душевный мир и на важности эмпатии. Но идея одна и та же, просто мы рассматриваем ее с разных точек зрения. Это как две стороны одной монеты.

Жизнь вовсе не состоит из черных и белых полос. Она заполнена тысячей оттенков, и вся тонкость, все искусство жизни заключается в том, чтобы играть этими оттенками, контрастами, светом и тенью. Как в случае с дыханием и сердцебиением, жизненно важные процессы организма, например вдох и выдох, систола и диастола сердца, напряжение и расслабление, а также эмоции радости и грусти, смелости и страха, гнева и спокойствия, наполненности и пустоты — все эти противоположности объединяются в неразрывное целое. Только наш ум, наше Эго стремится разделять, различать, разбивать на фрагменты, оценивать и наклеивать ярлыки: вот это — да, пожалуй, а вот этого — нет, не надо. Когда такое происходит, мы стремимся брать от жизни только удовольствие, а от боли и страданий в ужасе бежим. В результате теряется и ощущение полноты жизни.