Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

описать особую структуру во внутреннем диалоге, которую мы в книге называем архетипом отца, люди часто используют следующие слова:

Воля: взять себя «на ручки» VS взять себя в руки

Миру наплевать на вашу самооценку. Жизнь будет требовать от вас закончить дело до того, как вы почувствуете себя уверенно.

Билл Гейтс

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «Соберись!»

✓ «У меня достаточно мужества, чтобы сделать это».

✓ «Жизнь – это борьба».

✓ «Моя задача – сделать все возможное для…»

✓ «Слезами не поможешь. Надо действовать».

Что вы говорите себе в ситуациях, когда вам страшно начать новое дело, когда вы переполнены сомнениями и не уверены в себе?

В этой ситуации возможны разные варианты реакции.

Детская – это когда мы остаемся на уровне своего переживания и при этом никак его не трансформируем. Такая реакция похожа на внутренний крик ребенка («А! Страшно! Больно! Непонятно! Что делать?! Не пойду! Не знаю!»). В этот момент эмоции правят нами, мы идем у них на поводу.

Материнская – это когда мы замечаем и принимаем свои чувства, а не просто их проживаем. Сочувствуем себе, стремимся обеспечить себе комфорт, защититься («Я вижу, что мне страшно. Многие люди бы чувствовали себя так же в похожей ситуации. Сейчас важно успокоиться, выпить чай, позаботиться о себе, поискать помощи»). Здесь уже мы поднимаемся над своим переживанием и пытаемся смягчить свое состояние с помощью заботы, принятия и сочувствия. Но в этой реакции еще нет действия, упор делается на восстановление ресурса.

Отцовская – это когда мы игнорируем свои переживания, не сливаемся с ними (как это бывает в детском архетипе), держим с ними дистанцию и действуем им вопреки. В этот момент мы как бы проходим сквозь свои страхи, сомнения, боль, мужественно оставляя их позади себя («Действуй, несмотря ни на что. Иди в свой страх. Не поддавайся чувствам»).

И отцовская, и материнская реакции являются трансформационными. Они способны изменить первоначальное (детское, спонтанное) переживание.

Архетип матери побуждает нас обращаться к словам сочувствия, проявлять жалость и бережность по отношению к себе. А архетип отца, напротив, призывает быть сильными и собранными, генерируя внутреннее напряжение для будущих действий.

Язык отца можно назвать языком силы. Это слова, которые помогают нам сконцентрироваться, остановить поток беспокойных мыслей, почувствовать прилив смелости, стать решительнее, начать действовать и преодолеть внутренние и внешние препятствия.

Действие: главное то, что ты сделал, а не то, что ты чувствуешь

О мужественное сердце разбиваются все невзгоды.

Мигель де Сервантес

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «Что я могу сделать в этой ситуации?»

✓ «Какой следующий шаг?»

✓ «Нельзя останавливаться».

✓ «Чувства – плохие советчики».

✓ «Не стараться, а делать надо».

А вы продолжаете действовать, идти к своей цели в ситуации, когда вам вдруг становится страшно или вы начинаете сомневаться?

Как говорил Цицерон, «в мужестве два главных проявления: презрение к боли и презрение к смерти». Но есть в нем еще одна составляющая, о которой не упомянул римский философ, а именно стремление к действию. «Мужество, – писал Аристотель, – добродетель, в силу которой люди в опасности совершают прекрасные дела».

Характерная особенность отцовской речи во внутреннем диалоге – понижение статуса чувств, эмоций и любых дискомфортных состояний. Это происходит за счет их отрицания и игнорирования, что может выражаться в репликах: «Отбрось сомнения», «Иди через свой страх», «Не обращай внимания на боль» и др.

«Жалобы – это безвозвратное растрачивание энтузиазма, – сказал один мой знакомый тренер с развитым архетипом отца в речи, – клиенты мне платят деньги за то, чтобы я их тренировал и подталкивал к цели. Жалобы – другая опера! Так что если кто-то заплатил мне деньги, то он должен быть готов изрядно выложиться на тренировке. А вместо жалоб пусть лучше освоит новое упражнение, что угодно, но только не жаловаться».

Оливер Буркеман, журналист и популяризатор психологии, в своей книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» пишет о том, что в большинстве случаев, когда мы говорим такие многим знакомые вещи, как «Я просто не могу встать с кровати по утрам» или «Я не могу заставить себя пойти на тренировку», мы на самом деле подразумеваем, что нам этого просто не хочется делать. При этом физически нас ничего не останавливает – у нас в этот момент просто нет желания. Но, как говорит Буркеман, «кто сказал, что вы должны ждать, пока вам захочется что-то делать, чтобы начать действовать?». Как показывает история, многие из самых успешных артистов, писателей и изобретателей стали теми, кем они являются, во многом благодаря тому, что посвящали работе много времени, независимо от того, было у них настроение работать или нет.

Такой подход может быть эффективным не только в отношении мотивации, но и неуверенности и сомнений. Высказывание успешного американского предпринимателя Билла Гейтса: «Миру наплевать на вашу самооценку. Жизнь будет требовать от вас закончить дело ДО того, как вы почувствуете себя уверенно», – можно считать хорошей иллюстрацией ценностей отцовского архетипа: главное – действие, чувства должны остаться в стороне.

✓ «Когда я чего-то боюсь и не делаю, – пишет одна молодая девушка, – я подбадриваю себя: “Да, тебе страшно и ты не знаешь, что будет дальше. Но если ты не сделаешь это, все останется прежним. А ты ведь хочешь изменений к лучшему”».

✓ Приведу еще один пример, как начинающая писательница справлялась со своими страхами и продолжала работу, несмотря на свое состояние: «Видимо, с каждым разом придется все глубже нырять в темные воды своего внутреннего мира. А это ой как страшно! Настолько, что, признаюсь, за эту неделю я несколько раз хотела все бросить! Но, решив, что в моем лексиконе слишком много “боюсь”, которые не дают вдохнуть эту жизнь полной грудью, я сижу здесь и сейчас, и лишь клацанье клавиатуры прерывает ночную тишину».

В речи отца подчеркивается ценность результата («Помни, ради чего все это», «Не забывай о цели», «Смотри вперед и действуй»). Верность целям у отцовского архетипа ценится выше, чем чувство комфорта. Основное внимание уделяется действиям, а тревоги, страхи, сомнения и жалобы игнорируются. Мне очень нравится цитата французского литератора и философа Клода Гельвеция о том, что зачастую «именно смелости мы бываем обязаны открытием величайших истин, и страх перед возможностью ошибки не должен отвращать нас от поисков истины».

Архетип отца – это мышление в категориях действия и результата. Здесь факты поведения (что я реально сделал или сделаю) важнее