Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

Не отрицайте свои мысли, не старайтесь останавливать свой внутренний диалог. Просто наблюдайте и проявляйте базовую доброжелательность ко всему, что происходит: к мыслям, чувствам, отдельным фразам, звучащим внутри вас.

Спокойно подышите.

Пожелайте себе счастья, добра и благополучия.

Пожелайте счастья, добра и благополучия близким людям.

Пожелайте счастья, добра и благополучия вашим знакомым.

Пожелайте счастья, добра и благополучия людям, которых вы не знаете.

Постепенно завершите практику, позволив мыслям и образам раствориться.

Глава 5

Укрепить самоуважение

Архетип отца

Архетип отца – энергия на действия

Тщетно настаивать, будто человеческая душа должна удовлетворяться покоем. Нет, ей необходима бурная деятельность.

Шарлотта Бронте

Чувство внутренней опоры люди часто связывают со спокойствием и отсутствием напряжения – с атрибутами, которые воплощает в себе архетип матери. Иначе говоря – с комфортом и легким удовлетворением своих потребностей. Может ли из этого следовать, что достаточно научиться заботиться о себе, идти на поводу у своих желаний, развить в своем внутреннем диалоге материнскую речь, и это поможет наконец успокоиться, расслабиться и почувствовать себя счастливым?

Я очень ждала декретный отпуск. В первые месяцы беременности, сидя на работе, я представляла, как буду вставать не в привычные шесть утра, а в девять. Я думала, как буду не спеша готовить вкусный завтрак, а после читать книги, которые мне нравятся. Я мечтала, как наконец отдамся рисованию и шитью… В общем, буду блаженствовать и отдохну по-настоящему. Наступил желанный декрет. Первые несколько недель непривычного пребывания дома без необходимости заполнять отчет, делать презентацию, писать статью были для меня настоящим праздником. Я с удовольствием перемыла всю квартиру, на прогулках надышалась свежим сентябрьским воздухом, сделала себе маникюр, прочитала несколько книг, сшила пару кукол для своей будущей малышки… А потом во мне что-то щелкнуло. Я перестала радоваться свободе и домашнему комфорту. Они вдруг обрушились на меня и превратились в бремя. Я не знала, что делать. Было ощущение, что я оказалась в уютных сетях и из-за них становилось трудно дышать. И только намерение написать статью по работе и составить план будущей книги – иначе говоря, добровольное придумывание себе работы и ответственности – помогло мне вернуть душевное равновесие.

Как бы ни было заманчиво чувство расслабленности и безмятежности, от этого состояния человек рано или поздно устанет. И тогда на смену этому переживанию приходят чувства совсем противоположные, подрывающие душевное равновесие. Человек начинает ощущать бесполезность своего существования – и это делает его несчастным. Как справедливо заметил Блез Паскаль в своих «Мыслях»: «Всего невыносимее для человека – это полный покой, без страсти, без дела… Он чувствует тогда свое ничтожество, свое несовершенство, свою зависимость, немощь, пустоту. Немедленно из глубины души поднимаются скука, мрак, горесть, печаль, досада, отчаяние».

Когда человек говорит о себе: «Я счастлив работать, двигаться, мне важно к чему-то стремиться», – все это отголоски отцовского архетипа. Это естественное для любого человека желание покинуть зону комфорта, материнскую колыбель, чтобы трудиться и достигать целей. Если архетип матери во внутренней речи отвечает за преобразование чувств и состояний, за восполнение ресурса, то задача архетипа отца – организовать деятельность, простимулировать достижение целей.

Архетип отца, как утверждал психиатр и юнгианский аналитик Энтони Стивенс, олицетворяет собой «экстравертный потенциал мира как места, знакомого и пригодного для проживания»: это отношение к работе и социальный успех. Как только человек начинает преуспевать в этом, можно говорить о достаточной развитости в его психике этой структуры. Активируя архетип отца, человек становится более автономным и успешным. В свою очередь, пишет Стивенс: «Функция матери продолжает оказывать эмоциональную поддержку и безопасность, позволяющую выйти и встретиться с проблемами в мире».

Как распознать архетип отца во внутреннем диалоге

«Сейчас надо собраться. Встряхнуться. А потом просто взять и сделать!»

«Если я буду страдать и дальше, ничего не изменится».

«Никто мои дела за меня не сделает».

«Мне кажется, в моей речи слишком много “боюсь”».

«Если что-то решил, то надо действовать».

Наверняка и в вашем внутреннем диалоге периодически звучат подобные слова. Они помогают собраться с духом, сделать нужный шаг и принять решение.

На уровне речи отцовский архетип часто вызывает дискомфорт. Это уже не мягкая и обволакивающая лексика матери. Речь отца решает другие задачи: она мотивирует на деятельность и достижение целей. Как говорил древнегреческий философ Эпиктет: «Строгость отца – прекрасное лекарство: в нем больше сладкого, чем горького».

Хорошо сформулировал разницу между отцовским и материнским форматом общения Эрих Фромм в своей книге «Искусство любить»: «Мать – это дом, который мы покидаем, это природа, океан. Связь с отцом иного порядка… отец выражает противоположную сторону человеческого существования, и на той стороне – разум, рукотворные вещи, порядок и закон, освоение новых земель и приключения. Отец – тот, кто вводит ребенка в большой мир».

По каким признакам можно определить речь архетипа:

✓ Директивная лексика. В мифах и легендах архетип отца олицетворяет старейшину, короля, вождя – одним словом, законодателя. В речи отцовского архетипа часто звучат директива и влияние. Для нее характерны глаголы в повелительном наклонении (делай, выполняй, решай); слова со значением долженствования (должен, обязан, надо, нужно, следует), дозволения или недозволения (можно/ нельзя, разрешаю / не разрешаю, приемлемо / неприемлемо).

✓ Контролирующие вопросы. Важной функцией архетипа отца является контроль. В речи он часто проявляется в виде вопросов, уточняющих и проверяющих действия человека (сделал / не сделал; успел / не успел; что выполнил / что не выполнил; почему сделал / почему не сделал и т. д.).

✓ Слова со значением одобрения / неодобрения. Архетип отца олицетворяет собой социальную оценочность. Для него важны справедливость, ответственность, воля, честь, мужество – именно они часто выступают призмой, через которую осуществляется оценка. Заметить ее можно по словам-маркерам со значением «правильно / неправильно», «верно / неверно», «справедливо / несправедливо», «адекватно / неадекватно» и др.

✓ Предложения-умозаключения. Архетип отца – это воплощение логики, а именно формального мышления. В его речи часто можно встретить обороты «из этого следует» и «если – то». Формальное мышление – это последовательность умственных действий по заранее заданным правилам. Формальное мышление лежит в основе контроля поведения.

✓ Лексика напряжения. Если архетип матери – это слова, которые помогают расслабиться, восстановить ресурсы и позаботиться о себе, то архетип отца – это лексика, мотивирующая на действия, лексика, создающая напряжение: «Соберись!», «Вперед!», «Не время отдыхать!», «Надо!» и др.

Ключевые характеристики архетипа

Чтобы