Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие - Нэнси Колиер

Вы также можете составить мантру с простой и понятной инструкцией по самозащите и использовать ее при каждом удобном случае. В зависимости от типа негативных мыслей она может звучать так: «Нет! Я не буду стыдить себя, я не буду винить себя, я не стану критиковать себя, я не стану смеяться над собой, я не буду пугать себя, я не буду обесценивать себя, не буду говорить себе плохие вещи. Нет… и ни при каких обстоятельствах!»

Присоединившись к клубу «Ни при каких обстоятельствах», мы начинаем использовать эту мантру автоматически. Нам не нужно отслеживать всплывающие мысли, спорить с ними, продумывать защиту от них или доказывать, что они неправы, чтобы показать им карточку «нет». Когда мы начинаем уверенно практиковать эту аффирмацию, в итоге мы можем в любой момент безо всяких оправданий вытащить красную карточку со словом «стоп» («я не буду»). Если в мысли есть хоть намек на негатив, мы сразу же блокируем ее нашей карточкой. И самое замечательное, что вы можете вступить в клуб «Ни при каких обстоятельствах» прямо сейчас.

СПРОСИТЕ: «МОГУ ЛИ Я ЭТО ИЗМЕНИТЬ?»

Есть еще один вопрос, который вы можете вытащить из своего ящичка с инструментами. Этот вопрос бьет в самое сердце избыточного мышления — в наше пламенное, неумолимое желание контролировать все вокруг. Мы спрашиваем себя: «Могу ли я контролировать ситуацию, которую пытаюсь контролировать (с помощью мыслей)? В моей ли власти изменить ее? Сколько времени я уже пытаюсь ее изменить и дало ли это какие-нибудь результаты?» Мы смотрим прямо в корень: действительно ли это сфера нашего контроля. Эти вопросы (заданные с искренним интересом, без скепсиса или сарказма) помогают нам идентифицировать ситуации, исход которых от нас не зависит, что бы мы себе ни выдумывали. Порой только путем постоянных болезненных неудач, провальных попыток что-то изменить мы понимаем, что ситуация находится вне сферы нашего контроля. Но когда мы отдаем себе отчет, что в данном случае не несем ответственности за результат, мы одновременно осознаём, какими абсурдными и бесполезными были все наши нагромождения мыслей.

Понимание, что мы не можем контролировать все на свете, предвещает рассвет освобождения. Понимание, что, вопреки желаниям, мы далеко не всегда можем что-либо изменить, парадоксальным образом дарует нам свободу. Мы больше не прикованы к ситуации и не несем ответственности за ее исход. Мы ничего не можем изменить, и порой это самая прекрасная новость из всех возможных.

Вне зависимости от того, верите вы в Бога или другой высший разум или нет, молитва об умиротворении все равно пойдет вам на пользу. Молясь о внутреннем спокойствии, не обязательно обращаться к кому-либо. Если хотите, вы можете адресовать молитву Богу или высшей силе, но если вы искренне молитесь, то получите результат в любом случае. Ваша молитва может звучать так: «Дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого». Обращаться к этой молитве можно каждый раз, когда вы ловите себя на том, что с помощью мыслей пытаетесь контролировать неподвластную вам ситуацию. Эта простая молитва, пожелание самому себе (чтобы принять то, что мы не можем изменить или контролировать) лежит в основе освобождения от избыточного мышления и страданий.

СПРОСИТЕ, ХОТИТЕ ЛИ ВЫ ПОСТУПИТЬ ИНАЧЕ

Любой процесс изменений начинается с вопроса: «Хочу ли я поступить иначе? Хочу ли я измениться?» Если мы не можем ответить утвердительно, значит, мы еще не готовы что-то менять, еще не готовы к освобождению. Спросите себя: «Ты действительно готов(а) к изменениям, чего бы это ни стоило?» Если вы не готовы, это тоже нормально. Если вам просто любопытно, в этом ничего страшного нет. На этот вопрос нет правильного или неправильного ответа. Важно быть честными с самими собой, чтобы понять, на какой стадии процесса изменений вы сейчас находитесь.

Когда речь идет о нашей мыслительной зависимости, первый шаг к изменениям — это готовность отпустить мысли именно в те моменты, когда нам вовсе не хочется этого делать, когда нам кажется, что это будет совсем неразумно. Именно тогда мы должны захотеть поступить иначе — попробовать что-то новое, даже если мы пока не доверяем этой стратегии. Попробовать что-то новое просто потому, что старые наши схемы не работают. Кроме того, изменения подразумевают, что мы перестанем решать насущные, казалось бы, вопросы и оставим их как есть, нерешенными.

Чтобы трансформировать образ мыслей, необходимо верить, что есть иной путь к счастью и умиротворению, путь, на котором нам не придется так много размышлять. Должен быть путь, который мы пока не замечаем и не сможем увидеть до тех пор, пока не перестанем искать его с помощью мыслей. В целом мы должны открыться вероятности, что мышление не решает все проблемы и может быть проблемой само по себе.

Переломное решение мы должны принять прямо в эпицентре мыслей. Решение отпустить мысли, вновь и вновь отпускать сценарии и усилием воли возвращать внимание в настоящее. Тогда мы будем действовать иначе. В этот момент изменится наше восприятие себя, мы перестанем быть мыслями и станем тем, кто отпускает их. Мы должны быть готовы вступить на этот новый путь и тем самым воплотить перемены в жизнь.

Когда вы начнете со стороны наблюдать за своим разумом и протекающими в нем процессами, вы погрузитесь в новую реальность, где ваша уникальная личность не сливается с вашими мыслями. Важно, чтобы вы четко поняли для себя, какие свои паттерны и привычки хотите изменить. Выполняйте упражнения, которые я привожу здесь, но при этом прислушивайтесь к внутреннему голосу мудрости. Слушайте свое сердце. Наша цель — открыть в себе глубинную осознанность, которая не ассоциирует себя с мыслями и потому свободна. Эта осознанность вернет вас в настоящий миг, к жизни, которую мысли похитили у вас.

Избыточное мышление уводит нас в темные и опасные закоулки сознания. Это вполне очевидно. Но мысли еще и воруют. Они похищают настоящий момент и таким образом крадут у нас жизнь.

Когда мы погружены в мысли, мы уже не здесь и сейчас. Наше внимание переносится в другое место, а вместе с ним и мы сами. Психологи Гарвардского университета обнаружили, что почти 50% отведенного нам времени мы проводим в мыслях. Буквально половину своей жизни мы не замечаем, что происходит с нами в текущий момент[19].

ВАШЕ ТЕЛО ВСЕГДА В НАСТОЯЩЕМ

Когда мы задумываемся, где в теле обитает наша думающая личность, большинство обычно представляет, что она находится где-то в области за глазами, внутри головы. Нашу мыслящую сущность, которую мы зовем своим «я», мы представляем как миниатюрную версию себя, сидящую внутри черепа[20].