Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие - Нэнси Колиер

ОСВОБОЖДЕНИЕ ЧЕРЕЗ ПРИЗНАНИЕ И ПРИНЯТИЕ

После того как мы осознаем негативные, навязчивые и другие избыточные мысли, нужно остановиться, сойти с бешеной карусели и признать тот факт, что мысли появляются, а мы ими увлекаемся. Мы просто отмечаем, что на данный момент мы охвачены, затоплены, изранены, поглощены своими мыслями. Мы делаем паузу и говорим: «Ничего себе, я на самом деле увлекся» или «Мой разум не дает мне покоя». Формулировка может быть любой, главное, чтобы она вам подходила. Таким образом мы намеренно дистанцируемся от мыслей, становимся тем, кто их слышит, а не определяется ими. Есть две величины: мы (осознанность) и они (мысли).

Когда мы осознаём, что происходит у нас в голове, мы именно в этот миг начинаем чувствовать облегчение. Чтобы выпутаться из шквала мыслей, нам нужно признать их присутствие, как бы иронично это ни звучало. Стоит это сделать, как мы вдруг оказываемся на безопасном берегу, откуда можно наблюдать за потоком мыслей, а не тонуть в нем.

На этой стадии признания и принятия также может быть полезно дать имя вашим негативным мыслям. Если на недовольный голос у вас в голове повесить ярлык, то будет проще отделиться от него. Имя создаст пространство между вами. Мы даже можем использовать несколько имен. Например, паникера, который везде видит знамения катастрофы, назвать Матильдой; внутреннего критика, который напоминает, что с нами всегда что-то не так, — Барбарой; коллекционера обид, который припоминает все несправедливости, когда-либо приключившиеся с нами, — Хэлом. Если хотите, можете дать определенным мыслям имена знакомых, которые напоминают вам об этих качествах. Смысл в том, что, когда у вас возникают негативные мысли, вы делаете паузу и обращаетесь к ним по имени: «О, посмотрите, это же Матильда!.. Сейчас будет рассказывать мне, как я провалюсь и все закончится плохо. Спасибо, что поделилась, Матильда! Теперь можешь идти».

ПРОЯВИТЕ К СЕБЕ СОСТРАДАНИЕ

Когда мы понимаем, что у нас есть негативные мысли, нужно сделать паузу и признать эту истину. Уделите себе время и подарите себе немного сострадания, прямо сейчас, в эпицентре бури. Положите руку на сердце, сделайте глубокий вдох и просто скажите: «Это важно, мое состояние имеет значение». В процессе исцеления нет ничего более важного, чем напоминать себе об основополагающей и любящей истине: наши страдания не бессмысленны. Мы не бессмысленны. Понимание (которое порой подразумевает изучение) этой истины — корень ко всем трансформациям.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше доброты, можно сказать что-нибудь вроде «Ох, мне и правда трудно», или «Мне очень больно», или «Я так хочу, чтобы все это закончилось». Какие бы слова ни пришли вам на ум, уделите время и отнеситесь к себе с пониманием, почувствуйте, каково это — быть в той ситуации, в которой вы оказались сейчас. Эта пауза сострадания, принятие своего опыта — необходимый шаг на пути к освобождению от негатива к самому себе.

Внутреннее слушание, принятие, понимание и сострадание — ключи к выздоровлению, в нашем случае — к избавлению от мыслительной зависимости. Эти фундаментальные процессы закладывают основу для дальнейшей трансформации. Когда мы поняли, что на самом деле происходит у нас в голове, признали, что мы с собой делаем, и отнеслись к себе с состраданием, после этого уже можно жонглировать всевозможными практиками и медитациями.

ПРОЯВИТЕ ИНТЕРЕС К СВОЕМУ РАЗУМУ

Предупреждение: если вы, после того как услышали и признали свои мысли, снова начинаете бороться с ними, пытаясь изменить, опровергнуть или стереть их, то вы опять льете воду на мельницу негативных мыслей. Время и внимание, которые вы уделяете этой борьбе, на самом деле усиливают негативные мысли — потом они набросятся на вас с двойной энергией. То, против чего мы боремся, восстает и начинает мстить, заряженное нашим же боевым духом. Зная это, напомните себе, что вам нужна очень странная стратегия — отказаться от борьбы с нависшей угрозой и вместо этого проявить недюжинный интерес к своему мышлению.

Ниже приведены некоторые вопросы, которые вы можете задать себе, — на примерах реальных случаев, чтобы вы увидели их силу на практике.

Чему я верю прямо сейчас?

Кара гуляла со своим лучшим другом детства. Они смеялись, им было хорошо вдвоем. Ее друг шутливым тоном сказал, что он трудно сходится с людьми, на что Кара кокетливо ответила: «Ну, со мной ты подружился». Его ответ — с ее точки зрения — прозвучал равнодушно, вяло и даже уныло: «Угу». Кара расстроилась. Они отлично проводили время, и вдруг ей стало больно; она разозлилась, развернулась и пошла домой.

Пока она шла, у нее в голове бушевал вихрь, в центре которого была мысль, что лучший друг просто взял и отверг такой чудесный миг единения. Кара начала накручивать себя, что он вовсе не рад был подружиться с ней в школе и предпочел бы компанию кого-нибудь другого. С каждым шагом она все сильнее злилась, ожесточалась, страдала и убеждалась, что ее версия событий верная.

Уже придя домой, Кара вдруг подумала, что стоит задать себе вопрос: если она станет действовать исходя из своей версии событий, ей будет радостно или грустно? Ответ очевиден. Кара прекрасно понимала, что если согласится со своими мыслями, то вечер, а может, и еще несколько дней будут мрачными, тяжкими и напряженными. Она задумалась, стоит ли оно того, когда она может сделать иной выбор и изменить настроение как минимум ближайших тридцати шести часов.

А следующий вопрос, который она задала себе, как раз помог ей окончательно отказаться от своей версии событий и выбрать другую линию поведения. Она спросила, действительно ли она верит своей версии. Действительно ли она верит, что правильно истолковала произошедшее?

Задав эти вопросы, Кара поняла, что сама довела себя до истерики мыслями, которым даже не верила. Она не верила, что друг хотел ее обидеть или что он хотел найти себе других друзей вместо нее. Это новое осознание помогло Каре понять, как глупо будет подпитывать такие мысли и дальше и действовать так, словно они отражают истину. И оно же помогло ей совершенно иначе взглянуть на друга. Поняв, что он не хотел ее обидеть, Кара прониклась к нему теплотой.

Что мне нужно знать?

Сара только что сильно поссорилась с мужем. Она была зла, как целый рой шершней. Она вновь и вновь думала о том, как он не слушает ее, не запоминает, что она ему говорит, и огрызается, если она злится из-за того, что вынуждена все повторять. В сотый раз слушая, как она проигрывает по кругу одни и те же мысли, я спросила у Сары, что ей нужно об этом знать или понять, чтобы отпустить весь этот цикл. Какая истина или понимание (помимо того, что ее муж учится быть внимательным) могли бы освободить ее из этой петли, помешали бы ей лелеять обиды и заново проживать боль? С минуту она просто молчала. Когда она заговорила, ее слова удивили как меня, так и ее саму. Еще удивительнее, что стоило ей только подумать о том, что ей необходимо некое знание, как она смогла обрести его. Своими силами, никто не объяснял ей этого.