Полный тренинг по развитию уверенности в себе - Нина Валентиновна Рубштейн

Если 10 — значит, 10 дней. С каждой чертой вы будете работать один день.

День первый. Возьмите первую черту из списка. Представьте себе человека (может быть, это кто-то из ваших знакомых), который обладает этой чертой. Вспомните, как именно он говорит, с какой интонацией, каковы его жесты, позы, устойчивые речевые обороты, поступки. В течение этого дня до самого вечера вам нужно будет исполнять роль этого человека: так же говорить, выглядеть и поступать. Постарайтесь сделать это со смаком, любовью и интересом, как будто вы готовитесь на главную роль в Голливуде, а это репетиция. Отнеситесь к этому как к игре и предупредите ваших знакомых, что вы делаете психологический эксперимент, чтобы они тоже не относились к вашему поведению всерьез, — одним словом, сделайте все, чтобы вам не пришлось стыдиться за такое поведение. Когда день закончится, запишите в ваш дневник ваши впечатления.

• Что вы чувствовали (напоминаю, чувства — это очень простые слова)?

• Как на вас реагировали окружающие?

• • У вас было больше сил и энергии, чем обычно или меньше?

• Понравилось ли вам играть эту роль?

• Какие выгоды есть в этой роли?

• Какие потери есть в этой роли?

• Как вы сейчас относитесь и что чувствуете по отношению к тем людям, которые являются таковыми в жизни? Чувствуете ли вы по-прежнемураздра-жение к ним?

Если к вечеру вы почувствовали отвращение или усталость от этой игры, сделайте выходной и повторите игру с этой чертой еще раз и снова запишите ваши наблюдения в дневник. Целью этого упражнения не является сделать вас таким человеком (ежиком), это лишь эксперимент, позволяющий изучить другие способы жить.

На второй день возьмите другую черту из списка и сделайте то же самое.

На третий день — третью. И так далее.

Когда вы закончите работу с этими чертами, запишите ваши выводы и наблюдения в дневник. Изменилось ли ваше самоощущение после этой серии упражнений? Как именно?

…

Человек, стремящийся развиваться, должен быть готов к встрече с неприятным. Страдание неотъемлемо сопровождает развитие, и встречать его необходимо честно.

Фриц Перлз

Если вы часто в выполнении этих упражнений сталкивались с тем, что вам неприятно играть эти роли, — это значит лишь одно: что вы действительно боретесь с тем, чтобы стать таким человеком, и принимаете это упражнение всерьез. Однако способность перевоплощаться, принимать противоположность, какой бы дурацкой ни казалась эта черта или роль, очень важна для творческого, гибкого решения любых проблем.

Иногда кажется, что ситуация, в которой вы оказались, не имеет выхода. Однако в каждой ситуации есть выход, если вы откажетесь от некоторых своих неэффективных в данную минуту стратегий. Каждая наша стратегия действовать может быть полезной в одном случае и совершенно бесполезной в другом.

…

Звонок в дежурную часть:

— Здравствуйте, вы вчера присылали наряд по адресу Ленина, 3, Кв. 47?

— Да, имели место нарушения общественного спокойствия, громкая музыка…

— Слушайте, передайте им, пожалуйста, пусть еще раз заедут, забыли они тут фуражку, пистолет, да и фотки посмотрят, прикольные получились!!!

КРАТКИЕ ВЫВОДЫ

Жизнь — это бурная порожистая река, заваленная валунами. Человек — это гребец на байдарке. Для неопытного спортсмена каждый валун — это препятствие, которое может его потопить. А для опытного, экипированного и тренированного байдарочника каждый камень — это точка опоры, от которой он отталкивается веслом, чтобы ровнее вести свою лодку. Гибкость позволяет использовать препятствия как точку опоры.

Глава 8 Противостояние манипуляциям

Вы можете расстроить меня, но играть на мне нельзя.

Уильям Шекспир

Стабильность собственных позиций и выносливость к реакциям других людей — это главные навыки, которые отвечают за то, чтобы вы могли уверенно идти выбранным путем в жизни и другие люди не могли вас сбить с этого пути. Обычно можно легко сбить с пути человека, который считает:

• свои потребности не такими уж важными, как чужие;

• что другие люди не смогут прожить без его внимания и помощи;

• что он влияет на чувства других людей и управляет ими;

• что другие люди лучше знают, что он должен делать и в чем нуждаться;

• что переживать негативные эмоции вредно;

• что он должен жить так же, как все, несмотря на то, что ему это не нравится;

• что женщина должна подчиняться мужчинам, а дети обязаны подчиняться родителям, даже если они не правы;

• что есть люди сильные и слабые, способные и не способные.

Итак далее.

Я начну с убеждения, что другие лучше знают, что вам нужно. Это убеждение формируется в самом нежном возрасте, когда мама говорит ребеночку: «Пора есть, ты должен быть голоден». Это звучит, как: «мне все равно, что там хочет и в чем нуждается твой организм, я лучше знаю, в чем ты нуждаешься». Поначалу ребенок сопротивляется, но потом, с помощью насилия, его приучают к «послушанию», а реально — к страху наказания. И под страхом наказания ребенок привыкает к тому, что «мама лучше знает, что я хочу». В результате это выливается в будущем в отсутствие своего мнения, нерешительность, растерянность в самых простых ситуациях, когда такой человек остается без подсказчиков. Тогда он может переживать даже панику от того, что ему не советуют, какую машину купить(такова одна из моих клиенток).

…

Тому повелевают, кто не может повиноваться сам себе.

Фридрих Ницше

Даже если вас не били в детстве, родители могли использовать такие приемы, чтобы вас подчинить, что в них очень трудно обнаружить манипуляции, однако если вы чувствуете в жизни, что до сих пор вам трудно отказать кому-то или принять решение, противоречащее мнениям других, если вы регулярно подчиняетесь тем требованиям, которые вам неподходят, то, похоже, эти манипуляции до сих пор работают. Следующее упражнение поможет нам их обнаружить.

40. Вспомните свое детство: какие продукты, которые вам не нравились, вас заставляли есть? Каким образом вас уговаривали или заставляли? Какими словами от вас требовали послушания? Заставляли делать уроки или работу по дому? Вот перечни наиболее распространенных манипуляций.

1. Этот список — о физическом насилии, формирование страха наказания.

• «Не умеешь — научим, не хочешь — заставим!»

• «Сейчас прыгалки достааааануууу!» (вариации: ремень, подтяжки и т. д.).

• «Есть такое слово „надо“.

• Выливали содержимое тарелки или на голову, или за шиворот.

• Грозно орали: «Сейчас же!», «Я кому сказал(а)!», «Вечно ты не слушаешься!», «Не встанешь, пока не съешь!»

• Зажимали нос, чтобы открыть рот, а потом зажимали рот, чтобы не выплевывали пищу.

• Битье по