Полный тренинг по развитию уверенности в себе - Нина Валентиновна Рубштейн

жизненных стратегий, убеждений и способов. Выше, в примере про клиентку с «неконтролируемой агрессией мужа», ей пришлось отказаться отидеи, что нужно быть сильной и «стоять насмерть», и что признание своего страха является слабостью.

В примере о клиентке, которая очень много работа-ет, пришлось отказаться отидеи «быть лучше всех».

Эти образы себя не позволяют нам делать другие вещи — быть живым человеком, а не роботом, иметь право быть разным, менять решения, когда это необходимо нам, реагировать на ситуации по-разному, а не застревать в одной роли.

…

? Один человек прогонит неугодного гостя, а другой попросит взаймы.

Обычно человек не может расстаться с той или иной своей привычкой, ролью, чертой, постольку-по-скольку она несет в себе какую-то очень важную функцию, так называемую вторичную выгоду.

Например, некоторые люди не могут чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными в жизни, по-стольку-поскольку они все время находятхоть что-нибудь в своей жизни, из-за чего стоит расстраиваться. Для некоторых из них вторичной выгодой является сочувствие, которое они получают в связи со своей не-счастностью: ведь если они не будут иметь проблем, они не получат столько сочувствия. Хотеть сочувствия не является плохой потребностью, в той или иной мере мы все нуждаемся в сочувствии, особенно в трудный момент. Причем слово «сочувствие» не означает «страдание», брови «домиком» и опущенные уголки губ. Сочувствие — это возможность разделить с другим его переживание, каким бы оно ни было — радость, раздражение или боль. Это помогает нам завершать наши переживания, чтобы переходить к новым, переваривать их. Однако имеет значение, как именно мы обращаемся за сочувствием.

Многие люди считают, что у человека понимающего не нужно просить поддержки и сочувствия — он и так все видит и понимает, угадывает наши потребности и желания. Однако, как я уже говорила выше, у нас нет встроенных в мозг миелофонов, и другие люди могут не догадываться о том, в чем мы нуждаемся, особенно если мы строим из себя сильных и стоим насмерть. Поэтому поддержку и сочувствие необходимо запрашивать.

Например: «Отнесись с уважением к тому, о чем я хочу сказать тебе», или «Мне важно рассказать тебе нечто, и я хочу, чтобы ты выслушал и откликнулся своими чувствами, какие они у тебя есть». И если мы этого не делаем, хотя нуждаемся в поддержке или сочувствии, из-за того, что ждем, что другие догадаются, или поддерживаем образ сильного человека, то мы начинаем делать это косвенно — ища поводы для сочувствия. Тогда быть несчастным становится выгодно.

Выход же в том, чтобы начать делать прямо то, что обычно мы делаем криво.

Следующее упражнение поможет вам обнаружить, отчего вы изо дня в день сталкиваетесь со своим «не могу».

36. Выпишете список черт характера, которые, как вам кажется, мешают вам быть гибким, менять роли и стратегии поведения, поступать иначе, чем вы привыкли. Ответьте на вопросы по каждой из этих черт:

1. Что есть ценного в этой черте?

2. Что она значит для вас?

3. Что вы с помощью нее получаете от других?

4. Что она вам дает?

5. Как вы можете получать это важное для вас другим способом?

6. Какие действия вы можете предпринять, чтобы получать то, что вы действительно хотите от других?

7. Если бы вы позволили себе реализовать эти желания, как изменилась бы ваша жизнь, какой бы смысл вы в нее вложили, кем бы вы стали?

8. Если бы вы стали тем, о ком мечтали в предыдущем вопросе, что страшного или неприемлемого произошло бы в вашей жизни?

Скорее всего, при выполнении этого упражнения вы столкнетесь с тем, что на вопросы1и8вам захочется ответить «ничего». Это значит, что вы сравниваете это с тем, что вы осознаете внутри себя, и убеждаетесь, что «это не так». Тогда получается, что предложенное толкование вам абсолютно не подходит. При этом вы как-то забываете, что речь как раз и идет о неосознаваемой выгоде! Принять это можно только после определенной, достаточно сложной и длительной работы над самим собой. Если, например, окажется, что если вы реализуете свои желания, то станете агрессивнее, то это значит, что вы до сих пор не реализовали свое желание именно из-за того, что всегда подавляли агрессию и не хотели ее в себе замечать. Узнав, что у вас есть агрессивность, вы можете замахать руками: «Нет-нет, у меня этого нет и быть не может!», так как всегда обходили этот вопрос стороной — иначе агрессивность не оказалась бы в тени. Отсюда следует правило: по степени неприятия той или иной черты или вторичной выгоды можно сделать вывод, насколько честно вы отвечаете на вопрос. Если «диагноз» поставлен правильно, все-гда возникают недовольство, страх и отрицание. Полезно было бы иметь честного партнера или друга, к которому можно обратиться с вопросом, зная, что у того достаточно мужества, чтобы открыто поговорить о ваших слабостях и переспросить у него: так ли это у меня? Когда вы обнаруживаете в себе неэффективную черту, то есть «тормоз», с ней необходимо просто расстаться. И это, с одной стороны, не очень просто, а с другой — совершенно естественно.

…

Контакт со средой и уход из нее, принятие и отвержение — наиболее важные функции целостной личности, так как являются аспектами способности к различению, к способности делать выбор.

Фриц Перлз

Если вы способны отказаться оттого, что перестало быть для вас питательным, вы способны делать выбор в пользу нового. Иначе вы оказываетесь в ситуации, которую вы могли часто наблюдать, если вы бывали в квартирах старушек, переживших войну. Там все завалено пустыми банками, крышечками, веревочками, пакетиками (стиранными тысячу раз) и другими вещами, которые «непременно когда-нибудь пригодятся». Этого хлама так много, что в такой квартире двигаться можно только по фарватеру. И это не единственное неудобство. В такую квартиру невозможно купить что-то новое — его просто некуда ставить, потому что бабушка не желает отказываться от своего дорогого хлама. То же происходит с нашей психикой: если мы не отказываемся от старого, мы не можем начать делать что-то новое, для этого просто нет места.

Например, вы обнаруживаете, что вы не можете эффективно учиться, постольку-поскольку в процессе обучения вы все время испытываете чувство унижения и в связи с этим — раздражения на учителя. Так бывает. И тогда учителя вам все время говорят: «Спорщик. Упрямый». И это бывает связано с тем, что в детстве, когда вы делали уроки, мама все время говорила вам «бестолочь», вместо того чтобы объяснить что-то. И тогда с тех самых пор у вас осталась нереализованная потребность