Время перемен. Как принять изменения в своей жизни - Анастасия Богачева

Другой вариант: у семьи достаток невелик и тратить деньги на сомнительный результат слишком рискованно. В этом случае обычно звучит другая фраза: «На твои прихоти у нас нет денег». При неоднократном повторении подобных слов у ребенка развивается на выбор: выученная беспомощность («на меня нет денег») или позиция жертвы («я бы рад, да внешние обстоятельства сильнее»).

Стоит изменить формулировку: «Кто будет оплачивать обучение?»

Мы напрасно считаем, что дети думают, будто игрушки растут на деревьях. Я знаю примеры, когда после вопросов об оплате ребенок очень быстро соображал, как заработать, если он на самом деле что-либо сильно хотел получить. «Заработать» в данном случае совершенно не обязательно деньги. Дети моют посуду получают хорошие оценки в школе или делают еще какие-либо полезные дела. Таким образом они одновременно и учатся справляться с вызовами судьбы, и перестают капризничать.

Есть другой пример невольного обучения беспомощности. У кого-то бабушки и дедушки еще помнят времена, когда не только делать, даже говорить лишнее было опасно. Они с молоком матери впитали закон выживания под названием «не высовываться» и даже сейчас, когда нас накрыла волна вседозволенности в интернете, на всякий случай предпочитают молчать сами и нас к тому же призывают. Их можно понять: они желают нам добра, но в конечном счете все равно обучают той самой беспомощности.

Что делать? Думаю, вы уже догадались: признаться себе в том, что вы испытываете выученную беспомощность, и сделать упражнение 11. В этом случае поиск первопричины поможет осознать: действительно ли вы находитесь в состоянии выученной беспомощности или просто очень устали и вам нужно на остров с пальмами?

Наконец, четвертый вариант прохождения этапа «упадок духа» — это депрессия. Кюблер-Росс в своем исследовании упоминает именно ее, но работа называется «О смерти и умирании». В таком тяжелом состоянии действительно может развиться депрессия с сопутствующими ей ощущением бессмысленности происходящего, чувством брошенности и одиночества, ощущением вины и острой невозможности вернуть былые беспечные времена. (Замечу, что это же состояние возникает у нас в периоды глобальных кризисов, и об этом мы обязательно поговорим во второй части.)

Если мы рассматриваем более легкий случай — адаптацию к текущим сравнительно мелким изменениям, то депрессия в медицинском смысле слова возникает редко, чаще всего у людей, чья нервная система очень тонко организована и вдобавок сильно перегружена.

Про перегрузку говорила уже много раз, сейчас хочу остановиться на тонкой организации. Такая эмоциональная чувствительность — вовсе не признак какой-то изнеженности или легкомыслия, это нормальная физиология. Такая же, как цвет глаз или оттенок кожи. Совершенно очевидно, что людям с такой психикой труднее всего приходится, когда перемены сыплются как из рога изобилия: эти люди быстрее вспыхивают, сильнее выгорают, тяжелее переживают.

Это не хорошо и не плохо — это просто факт. Повторяю: люди склонны постоянно сравнивать себя с окружающими (мы неизлечимо социальны!), и если мы видим, что кому-то другому проблемы как с гуся вода, а у нас пропадают сон и аппетит, — это значит лишь то, что он адаптируется одним способом, а мы — другим.

Людям с ранимой психикой часто помогает перевод проблем в физическую плоскость: если нельзя успокоить душу, нужно сделать приятное телу Старая добрая классика: плед, свечи, ароматы, расслабляющая музыка — перечень давно и хорошо известен. Позвольте себе понежить себя любимую (или любимого, в этом нет ничего зазорного). Не назло всем, а потому, что вам сейчас тяжело. Хорошо, если близкие это понимают и сами предлагают помощь. Я тоже очень люблю просить «шоколадку и на ручки». А если мне отвечают, что я уже большая девочка и нужно вести себя соответственно, я говорю, что именно потому, что взрослая и большинство проблем решаю сама, могу себе позволить иногда повалять дурака и почувствовать себя ребенком.

Мы очень любим слово «депрессия», потому что оно как бы разрешает нам находиться в подавленном состоянии, требовать к себе внимания и сочувствия, словом, осознанно становиться в позицию жертвы. Депрессию в медицинском смысле лечить должен специалист, главное — не ставить себе диагноз самостоятельно.

Выполните упражнение 11, разберитесь в себе: что является первопричиной вашей подавленности?

Наконец мы преодолели почти все стадии адаптации к наступлению изменений. Нет, к самим изменениям еще не приступали, пока только разбирались, почему нас от них так трясет. Мы отрицали их наступление, злились, что кто-то посмел нарушить наш покой, искали виноватых и надеялись на чудо, жалели себя любимых и докапывались до первопричины своего состояния. Но действовать пока не начали.

Если вы, пройдя все эти этапы, все еще чего-то ждете, я предположу, что тому есть три разные причины. Первая состоит в том, что решение не было продумано до конца и вы не знаете, с какой стороны к нему подступиться. Если вы добрались до этого осознания, переходите к главе 3.

Вторая причина кроется в решении, которое было принято «от ума»: вы долго анализировали ситуацию, осознали все бедствия с последствиями, согласились, что под лежачий камень вода не течет, и теперь пытаетесь приказать самим себе: «Встать!» Не работает этот прием потому, что рассудок — самый главный наш обманщик. Он делает вид, что всем управляет, но на самом это не так, Вы уже, наверное, обратили внимание, что все перечисленные в этой главе древние механизмы выживания не имеют ничего общего с разумом. Даже в мозгу в момент стресса начинает действовать совершенно другой отдел (рептилоидный), никак не связанный с логикой, а ведь мы привыкли ассоциировать мозг именно с рассудком!

Осмелюсь предположить, что рассудок — это нечто вроде руля в автомобиле. С его помощью можно повернуть на одну или на другую дорогу, объехать препятствие или увернуться от встречного транспорта. Но сдвинуться с места или остановиться с помощью только его не получится.

Тогда что же является нашим «двигателем»? Давайте вместе подумаем. Что заставляет нас вставать с дивана? Ну, например, чувство голода. Другими словами, двигаться нас побуждают желания: мы хотим есть, пить, новую одежду или интересную работу, выиграть в лотерею или поехать в отпуск. Знаменитая «кнопка», которую в детском фильме искал у Электроника главный бандит Стамп, у человека называется «хочу».

Это момент истины: пока не возникло желание, вы ничего делать не будете или все будет валиться из рук. Желание появляется, только когда то, что вы собираетесь делать, не противоречит вашим внутренним потребностям. Иначе вы будете бесконечно все откладывать или тратить уйму сил на преодоление внутреннего сопротивления. Даже если изменение произошло неожиданно и вышвырнуло вас из зоны комфорта, но желания меняться нет, то вы так и будете сидеть и переживать, за что вам все эти напасти.

Если вы умом все понимаете, а делать ничего не хотите, это означает, что вы выбрали неподходящее решение из разряда «как надо», а не «как хочется». «Надо» никогда не бывает сильнее «хочу», и если оно начинает давить, то «хочу» превращается в саботаж.