Искусство диалога. Говори ясно, слушай чутко - Пак Чжэен

если тело умерло и больше не функционирует, мы не испытываем никаких ощущений.Эмоции – второй признак того, что мы живы

«Мы не пытаемся понять свои чувства, мы просто пытаемся действовать в соответствии с ними».

Что будет, если кто-то ущипнет вас за руку? Любой почувствует это тактильно. Это определенное ощущение, верно?

1. Эмоции могут меняться в зависимости от мыслей.

Если вы знаете, что ущипнувший вас человек очень вас не любит, что вы почувствуете?

Вы можете подумать: «В чем его проблема?» – и вместе с тем чувствовать возмущение и дискомфорт.

Если же это ваш любимый человек или хороший друг, вы можете подумать: «Почему этот милый человек со мной шутит?» – и почувствовать любопытство и заинтересованность. То есть даже одинаковый стимул (щипок) вызывает разные эмоции, в зависимости от того, что мы думаем.

Я смогла поменять неприятные ощущения при посадке в самолет на приятные, потому что посмотрела на подругу и переключила свои мысли. Так же как и в ситуации со щипком, если это неприятный вам человек, вы подумаете: «Ты что щиплешься, идиот?» А если это ваш любимый человек, вы подумаете: «Он со мной заигрывает?»

2. Эмоции могут меняться в зависимости от нужд и потребностей.

Из-за потребности в уважении или физической безопасности вы можете почувствовать неудовольствие, но из-за потребности в понимании вы можете также почувствовать любопытство. В зависимости от того, что мы делаем из нужды (need), один и тот же стимул (щипок) может вызвать разные эмоции. Для меня при посадке в самолет была важна потребность в безопасности, поэтому я волновалась. Но в тот момент, когда осознала, что подруга рядом, моя потребность в безопасности была удовлетворена, и я почувствовала успокоение. То есть эмоции сигнализируют нам о том, удовлетворены наши нужды и потребности или нет.

3. Нужно уметь различать эмоции и мысли.

Когда вы ведете беседу, нужно уметь различать интерпретацию поведения и слов другого человека и ваши собственные эмоции. Зачастую при выражении эмоций мы путаем и смешиваем мысли и суждения. Или мы не осознаем свои чувства, подавляем их и выражаем только мысли. Поэтому мы делим эмоции на плохие и хорошие и стараемся подавлять и избегать их. Однако телесные ощущения и эмоции – это сигналы, которые могут нам честно что-то сказать.

Когда меня спросили, что я почувствовал, когда узнал, что меня повысили, я сказал: «Это было хорошо. Отлично». Больше на ум не приходило ни одного слова. Когда меня переспросили несколько раз, я все больше и больше приходил в недоумение. «Было хорошо, было здорово, было отличное настроение»… Я перепробовал все эти фразы, но преподаватель сказала, что это все мысли, а не чувства.

Так продолжалось до тех пор, пока меня не спросили, какие изменения произошли в моем теле. Я осознал, что сердце начало бешено биться, что повысилась температура, что можно описать как эмоции «возбуждение, ошеломление и взволнованность». Когда меня кто-то поздравлял и спрашивал: «Ну как тебе, после повышения?» – я по привычке отвечал: «Теперь нужно работать усерднее, чтобы соответствовать должности».

Если подумать, мне кажется, что никто никогда не спрашивал меня: «Какие эмоции ты испытываешь?» Все спрашивали, «что нужно делать», но не интересовались моими чувствами. А может, тоже не знали, что такое эмоции – одно из двух.

Я всегда уделял внимание мыслям, меня интересовало только то, хорошо это или плохо. Я старался не испытывать отрицательных эмоций или избавляться от них. Мне захотелось стать родителем, который, по крайней мере, сможет научить детей выражать свои эмоции.

Люди, выросшие в семьях, где было небезопасно открыто выражать свои чувства, часто подавляют эмоции или избегают показывать их.

. Это может дать вам фундаментальную силу понимать и действовать в соответствии с желаниями друг друга. Другими словами, люди, тонко понимающие свои собственные эмоции, могут правильно обращаться со своими чувствами и лучше доносят свою позицию в отношениях с другими. Поэтому они могут построить удовлетворительные человеческие отношения. То есть для того, чтобы восстановить отношения, нужно начать с понимания эмоций.

Теперь давайте немного попрактикуемся распознавать ощущения и эмоции.

. Посмотрите на таблицу, а потом выполните упражнения.Список эмоций

Эмоции – это сигналы, которые ваш разум посылает вам, когда то, чего вы хотите, происходит или не происходит.

Разговорное упражнение

[1] Вспомните сильные переживания из прошлого.

1) Вернитесь к ситуации и попытайтесь вспомнить во всех деталях, как если бы это происходило прямо сейчас.

2) Подробно расскажите о том, что произошло, и по очереди поделитесь своим опытом.

3) Что я сказал и сделал тогда?

4) Что другой человек сказал и сделал?

Пример: Несколько дней назад мы вместе с другом смотрели фильм ужасов в кино, я сказал: «Давай уйдем», – и мой друг последовал за мной.

[2] Вспомните, какие ощущения и эмоции вы испытывали.

1) Какие ощущения в теле вы испытывали?

2) Какие эмоции вы испытывали?

Энергия для создания отношений, взаимодействие эмоций

Посмотрите на следующую картинку.

На эмоции влияют три вещи: мысли, поведение и физиологические реакции. А мысли, поведение и физиологические реакции влияют друг на друга.

1. Мысли.

У нас в голове постоянно появляются разные мысли.

Это могут быть воспоминания и образы, разговоры