Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая - Анна Калантерная

Сегодня задание будет творческое и интересное. Вам необходимо выявить собственные ограничивающие убеждения, которые каким-либо образом влияют на ваше пищевое поведение, и переписать их. Назовем это переписыванием пищевого сценария.

Итак, выполняется упражнение методом незаконченного предложения: вам дана начальная фраза предложения, а ваша задача – закончить его, написав свой ответ.

Фразы такие:

•  «В детстве меня кормили, потому что…» – и вы продолжаете фразу, перечисляя причины, по которым – как вы считаете – вас кормили.

•  «Я к этому относился(-ась)…» – описываете свое видение ситуации.

•  «И поступал(-а)…» – припоминаете, что вы при этом делали, как вели себя.

•  «При этом я себя чувствовала…» – погружаетесь в свои переживания и ощущения и описываете всю гамму чувств, которые сопровождали вас при этом.

И дальше ваша задача – переписать этот сценарий. Для примера я поделюсь с вами своими собственными переживаниями.

«В детстве меня кормили завтраками, потому что перед школой обязательно нужно было поесть. Я не хотела, страдала и мучилась от этого. Сейчас это проявляется в том, что я завтракаю, даже если не хочу есть. И вообще, ем всегда перед каким-то важным делом, вне зависимости, голодная я или нет».

И дальше пишите, как бы вы хотели, чтобы было:

«Я уже взрослый человек и могу себе позволить поступать так, как считаю нужным, без оглядки на семейные традиции. И потому принимаю решение есть только тогда, когда проголодаюсь».

Следующий ваш шаг – это разбор пищевого поведения человека, который влиял на вас в детстве (возможно, и до сих пор продолжает влиять).

•  «По моим наблюдениям, моя мама / мой папа / или другой человек (это могли быть и бабушка, и воспитательница в детском саду), оказывающий влияние на мое пищевое поведение в детстве, едят потому, что…».

•  «И тогда, когда…».

•  «Я заметил(-а) за собой, что это оказало на меня влияние в том, что…».

•  «Теперь я к тому отношусь так…».

•  «И поступаю так…».

Вам необходимо продолжить эти фразы первой мыслью, что придет вам в голову. И все это записать.

Следующий шаг – для тех, кто сменил семью. Я имею в виду ситуации, когда девушка вышла замуж, например, и попала в семью с совершенно новыми традициями. Или наоборот. Или женщина и мужчина создали семью, и теперь у них формируются или уже сформировались какие-то свои пищевые привычки и традиции.

•  «В моей нынешней семье принято есть тогда, когда…».

•  «Потому, что…».

•  «И из этого упражнения я делаю вывод, что я в первую очередь меняю…» – и прописывайте, что вы хотите изменить.

•  «И хочу научиться…» – выписываете то, чему вы хотите научиться в связи с этими переменами.

•  «Для этого я буду делать…» – принимаете решение, за что вы возьметесь в первую очередь.

Когда выполните это упражнение полностью, можете вдруг обнаружить, что вы нашли ответы на такие глубинные вещи, о которых раньше никогда даже не задумывались.

Очередное задание навеяло мне воспоминание из детства – о временах, когда мы на лето собирались несколькими семьями у наших бабушки и дедушки. Почти все мои взрослые родственники были людьми, как говорится, в теле. И все они любили посидеть за столом. Уже вроде и поели, но еще продолжаются застольные беседы, при этом кто-то задумчиво кладет очередной кусочек колбасы в рот, кто-то подливает себе чая, кто-то вяло грызет печенюшку или ковыряется ложкой в варенье и нет-нет да и отправит ее задумчиво в рот. Все, кроме дедушки.