Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - Оксана Баженова

Если семья занимается в группе, где обычно создается спокойная дружелюбная обстановка, атмосфера открытости и отзывчивости, то у ее участников появляется много шансов найти хороших друзей для общения по интересам. Детская йога доставляет удовольствие и расслабляет, поэтому родители и дети узнают о себе и друг о друге много хорошего.

Упражнения, основанные на данных сказочных сюжетах, подробно описаны в предлагаемом ниже детском релаксационном тренинге «Я приветствую новый день» (глава 7, с. 116–275).

ДЕРЕВО НА ВЕТРУ

Представьте себе, что вы – большие сильные дубы с крепкими стволами и раскидистыми ветвями. Ваши ноги – это сильные корни, глубоко вросшие в землю.

Налетел ветер. Деревья на ветру раскачиваются и наклоняются в разные стороны: вправо – влево, вправо – влево. Но вот ветер изменил свое направление, и ветки стали раскачиваться в другую сторону: вперед – назад, вперед – назад. Наконец ветер стал таким сильным, что дуб наклонился и коснулся ветвями земли и своих корней. И вот ветер совсем успокоился, в лесу стало очень тихо, и деревья перестали раскачиваться и шуметь ветвями.

ТЕПЛО – ХОЛОДНО

Однажды зимой на маленькой поляне дровосек рубил старые деревья на дрова. Было очень холодно. Он снял с рук рукавицы и стал дуть на свои замерзшие ладони, потирая их друг о друга. (Показываем, как можно согреть дыханием руки.)

В это время из леса осторожно вышел маленький гном. Некоторое время он с опаской смотрел на то, что делает дровосек, а затем спросил: «Почему ты дуешь на руки?» – «Мне холодно, мои руки замерзли, и я не могу больше рубить дрова, – ответил дровосек. – А когда я дышу на руки, они согреваются!» – «Ага!» – многозначительно сказал маленький лесной гном и исчез в чаще леса.

Прошло много времени, наступило лето. Дровосек по-прежнему ходил в лес рубить дрова на продажу, чтобы прокормить свою семью. И как-то раз он оказался на этой же поляне. Чтобы утолить голод и набраться сил для работы, дровосек стал варить себе суп на костре. И вновь из чащи вышел маленький любопытный лесной гном и стал наблюдать за дровосеком. Когда суп был готов, дровосек налил его в чашку и стал дуть. (Показываем, как можно остудить дыханием пищу.)

Глаза у гнома от удивления стали большими, и он спросил: «Почему ты дуешь на суп? Он недостаточно горячий для тебя?» – «Нет! Я дую для того, чтобы он остыл!» – ответил дровосек. Очень испугался лесной гном этих слов и крикнул: «Так холодный или горячий у тебя рот? Это невозможно! Ты не человек, ты колдун!» И он побежал в лес так быстро, как только могли бежать его маленькие ножки, подальше от этого места. И с тех пор его больше никто не видел.

ДЕТИ

Шел как-то мальчик Дэвид из школы домой и очень радовался тому, что сегодня ему не задали домашнее задание и он сможет весь остаток дня играть. Дома мальчик сначала открыл окно в комнате и с усилием выдохнул весь накопившийся за учебный день стресс и усталость, как его научила это делать любимая школьная учительница. Затем он вспомнил, что нужно еще потрясти руками, словно штангист перед захватом штанги, так как от долгого сидения за школьной партой его тело было напряжено. После этого он трижды принял позу зайца (наклонился вперед, поднимая соединенные за спиной руки как можно выше), от которой ему сразу становилось легче – усталость проходила намного быстрее.

Неожиданно он услышал громкий лай соседской собаки. Мальчик замер и на мгновение стал совершенно неподвижным, как камень.

Но потом он подумал: «Я здесь, в своей комнате! Здесь собака мне ничего не сделает!» От этих мыслей он снова стал совершенно спокойным. Он дышит ровно: вдох – выдох, вдох – выдох… Дэвиду стало очень хорошо – сначала он почувствовал тепло около сердца, а потом оно разлилось по всему телу. Он почувствовал, как через окно в лицо светит солнце, и выбежал на улицу.

Солнце светило приятно тепло, и мальчик пробежал три круга через весь сад. Сначала после бега он дышал очень быстро, а затем, положив себе на грудь руки, почувствовал, как его дыхание постепенно успокаивается.

Его увидела девочка Таня из окна соседского дома и крикнула: «Привет, Дэвид! Ты уже дома! Что ты делаешь в саду?» – «Иди сюда! – крикнул ей в ответ мальчик. – Солнце светит так приятно тепло, и мы можем сегодня поиграть на улице!». Девочка вышла к нему и принесла с собой покрывало.

Некоторое время они играли на лужайке. Наконец дети устали. Дэвид почувствовал себя тяжелым и утомленным и лег на покрывало. Таня присела рядом, положила руки на живот Дэвида и прислушалась к ритму его дыхания.

Таня тоже чувствовала себя совершенно уставшей, и тело ее было очень тяжелым, так что и она легла на покрывало. Дэвид положил руки Тане на живот и почувствовал, как приятно и спокойно она дышит. Совершенно спокойно и расслабленно лежит Таня на покрывале.

Затем Таня и Дэвид вместе удобно улеглись на покрывало. Сначала они трижды напрягли одновременно все мышцы тела до абсолютной твердости. Затем они снова расслабились и почувствовали, как мышцы стали приятно мягкими, теплыми, а дыхание – совершенно спокойным: вдох – выдох, вдох – выдох.

СОЛНЦЕ

Солнце спит в своей постели из пушистых облаков. Сейчас оно просыпается и поднимается. Солнце посылает на землю первые лучи, окрашивая утреннее небо в красный цвет. Солнце окончательно проснулось.

Наступил полдень, и солнце стало большим. Лучи его, длинные и широкие, золотом падают на луг, где среди цветов танцует маленькая девочка Соня. Соня прыгает в зеленой траве и собирает солнечные лучи – это очень весело и интересно!

Потом она ложится спиной на мягкую зеленую траву луга и подставляет лицо теплому солнышку. Соня чувствует солнечное тепло на своем лице, руках и животе. А ты его чувствуешь?

ТРИ ДЕРЕВА НА ВЕТРУ

На пригорке стояли три дерева – нежный юный дубок, высокая береза в полном расцвете сил и узловатая старая, кривая липа. Когда солнце освещало своими лучами землю, они расправляли свои листья и гладили друг друга ветвями. Они рассказывали смешные истории и подшучивали друг над другом. Во время дождя они напивались водой, благодарно протягивали ветви вверх, к самым облакам, и шумели: «Ах, как хорошо!»

Однажды днем небо стало темным. Огромная черная грозовая туча наползла на солнце. Ветер крепчал и трепал ветви. Они опасно гнулись в разные стороны, теряя много листвы. Молнии сверкали в небе, и страшные раскаты грома пугали дубок. Со страхом он оглядывался вокруг себя и звал другие деревья:

– Ветер дует так сильно! Мы, наверное, потеряем все ветки и тогда упадем!

– Держись крепче, держись своими сильными корнями за землю! – кричала ему береза в ответ. – Они вросли глубоко в землю и держат тебя крепко!

– Успокойся, с тобой ничего не случится! – кричала ему старая липа. – Ты молодой и гибкий. Мои корни уже старые, а ствол гнилой. Он не может больше гнуться. Посмотри-ка на мои верхние сучья, я потеряла их во время последнего урагана.