Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - Джо Де Сена

TRAVERSE WALL / ПОПЕРЕЧНАЯ СТЕНА

Здесь любители альпинизма почувствуют себя как дома, ведь это препятствие надо преодолевать, опираясь на небольшие выступы для рук и ног (все остальные будут молиться о том, чтобы испытание закончилось как можно скорее). Держитесь крепко, не отклоняйтесь далеко от стены и аккуратно выбирайте следующую точку опоры.

Инструкции:

• перемещайтесь вдоль стены, опираясь только на выступы для рук и ног. В конце позвоните в колокольчик.

Как провалить испытание:

• коснуться земли после начала;

• коснуться верхушки стены после начала;

• не позвонить в колокольчик;

• использовать механические крепления.

Наказание за провал: 30 берпи.

WALL JUMP / ПРЫЖОК ЧЕРЕЗ СТЕНУ

Можем мы порекомендовать вам стартовать бегом? Чтобы суметь вскарабкаться по стене и перелезть через нее, вам понадобится крепкий торс – его силу вы сможете развить при помощи подтягиваний, отжиманий на брусьях и других упражнений с собственным весом. Как только доберетесь до верхушки стены, постарайтесь как следует контролировать свой спуск. Изящное приземление здесь только на ваше усмотрение.

Инструкции:

• вскарабкайтесь на стену и перелезьте через нее.

Как провалить испытание:

• использовать подставку для подъема;

• использовать «подсадку» и вообще как-либо помогать друг другу.

Наказание за провал: 30 берпи.

Некоторые препятствия могут встретиться вам на гонке, а могут и не встретиться. Нам нравится сохранять элемент непредсказуемости в наших гонках, чтобы вы могли практиковаться в покорении неожиданных препятствий. Мы можем даже создать такое препятствие, какого еще никто не видел, просто чтобы усложнить вам жизнь. Настоящие спартанцы вырабатывают в себе иммунитет к препятствиям, то есть способность преодолевать любое препятствие на своем пути, каким бы оно ни было.

ПОДГОТОВКА К ГОНКЕ

УСЛОВИЯ НА ТРАССЕ

Погодные условия и состояние трассы – это те препятствия, полностью контролировать которые не можем даже мы. Достаточно лишь сказать, что условия, в которых проходит любая гонка Spartan Race, будут тяжелыми. Гонки проводятся в жару, холод, под дождем, снегом и при любой комбинации перечисленных вариантов. Земля у вас под ногами будет скользкой от грязи, неровной, каменистой и пронизанной корнями, что будет только усугублять ваш страх перед крутыми склонами. Может статься, вам придется залезать в воду по пояс или увязать по колено в грязи, где легко потерять обувь. На каждой трассе отыщется как минимум один неожиданный поворот, который заставит вас сказать: «Да вы издеваетесь».

Грязь на наших гонках выполняет сразу несколько задач. Во-первых, служит дополнительным физическим препятствием. Она скользкая. Она липнет. Она становится тяжелой, как только налипает на вашу обувь. Если вы носите очки (а мы рекомендуем контактные линзы), она будет мешать вам видеть. Во-вторых, взрослым людям, выросшим в современном стерильном обществе, некомфортно возиться в грязи, хотя наши дети инстинктивно стремятся изваляться в ней во время игр. Наши гонки вынуждают людей распрощаться с их любовью к гигиене, отстиранным добела вещам и безупречно чистой коже. Многим людям это бывает непросто, и грязь становится для них еще и психологическим препятствием. И, наконец, для многих участников гонка Spartan Race становится важным обрядом посвящения – так сказать, крещением грязью.

ЭКИПИРОВКА

Перед гонкой не надевайте на себя никаких особо ценных вещей, поскольку в грязи наших трасс было потеряно не одно обручальное кольцо; тонули в ней и другие ценные предметы. Не стоит также тратить деньги на дорогостоящую экипировку; футболка, шорты и пара обуви – вот все, что вам нужно. Не надевайте дорогие кроссовки, если не хотите увезти их домой покрытыми толстой коркой грязи. Подходите к выбору вещей так: если вещь вам дорога, не надевайте ее. Одежда ваша промокнет, порвется, покроется пятнами крови, пота и слез. Если раздумываете, что надеть, следуйте примеру древних спартанцев и облачайтесь в красное. Кровь на нем будет не так заметна.

Мы в Spartan Race относимся к бегу с препятствиями как к настоящему спорту. По этой причине мы не приветствуем исторические и маскарадные костюмы и грим. Это крупное атлетическое соревнование, поэтому не одевайтесь так, словно пожаловали на ярмарку эпохи Ренессанса. Кроме того, минимизировать собственную экипировку в ваших же интересах. Если придете на трассу облаченным в костюм банана, то, скорее всего, перегреетесь, застрянете в колючей проволоке, утонете в собственном поту, словите гипотермию или загоритесь. Ни у кого нет времени возиться с этим, так что избавьте себя от позорища и выходите на старт, как настоящий чемпион.

Что касается правил, то здесь превалирует здравый смысл. На каждой гонке Spartan Race действует строгий свод правил, касающихся экипировки:

• одежда должна быть социально приемлемой в соответствии с принятыми местными нормами;

• одежду запрещается как-либо использовать в качестве вспомогательного инструмента (то есть нельзя использовать ее в качестве веревки, перелезая через препятствия, или в качестве паруса во время заплывов);

• никакого стекла ни в каком виде на трассе быть не должно;

• также не должно быть никакого оружия, взрывчатых или легковоспламеняющихся веществ;

• еда и напитки, проносимые на трассу, не должны содержать алкоголь или другие изменяющие сознание субстанции;

• что принесли, с тем и уходите. Ничего после себя оставлять нельзя. Нарушения будут караться минимум 30 берпи – на усмотрение судьи, работающего на гонке.

ВСТАВАЙ, СПАРТАНЕЦ!

Я спросил у ультрамарафонца Дина Карназеса о том, какой совет он бы дал людям, раздумывающим о том, чтобы принять новый вызов в жизни.

• Они прилипли к своим диванам, поглощают пиццу и смотрят «Опру». У них нет мотивации, – говорил ему я. – А порой у них все нормально, но они никуда не продвигаются и испытывают такое чувство, будто застряли в зыбучем песке. Чему мы можем научиться, занимаясь бегом на большие дистанции?

• Первое – ставить цели, – отвечал Дин. – Когда я общаюсь с бегунами, они часто говорят: «Думаю пробежать марафон». И такое можно слышать от них годами, не так ли? Пойди на риск. Подпишись на участие в забеге. Добавь к этому финансовый аспект. Потом разошли электронное письмо всем своим друзьям и скажи: «Побегу вот в этом забеге и сделаю это в благотворительных целях». Выбери тот благотворительный фонд, работой которого восхищаешься. Это будет тебя обязывать, и когда ты захочешь, придя домой, съесть пиццу и выпить пива, ты подумаешь: «У меня ведь скоро марафон». Так ты начнешь к нему готовиться.