Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - Джо Де Сена

Четыре типа гонок различаются главным образом длиной трассы и числом препятствий. Если участники забега не могут преодолеть препятствие, их наказывают штрафом – обычно это тридцать берпи, которые нужно сделать, прежде чем двигаться дальше. Всякий участник, который не осилит эти тридцать берпи, дисквалифицируется.

SPARTAN SPRINT (3+ мили, 20+ препятствий)

Spartan Sprint, самая короткая из четырех гонок, под силу начинающим спортсменам, но при этом довольно трудна даже для опытных, если они впервые сталкиваются с теми препятствиями, что ждут их на трассе. Трасса длиной в три с лишним мили тянется по пересеченной местности с большим разнообразием рельефа и включает в себя 20 (а то и больше) препятствий. Элитным спортсменам здесь есть где себя испытать, а многие начинающие стараются бежать в своем темпе, и это нормально. Самое быстрое время преодоления Spartan Sprint – меньше тридцати минут; среднее время участников – что-то около часа, а максимальное – два с лишним часа.

SPARTAN SUPER (8+ миль, 25+ препятствий)

Spartan Super – это забег на восемь с лишним миль по пересеченной местности с двадцатью пятью (или больше) препятствиями на пути. Super придуман для тех, кто накопил более серьезный атлетический опыт и хочет подвергнуть свою физическую выносливость и психическую устойчивость уникальному испытанию. Это чрезвычайно тяжелая гонка, независимо от уровня вашей физподготовки, и, скорее всего, она раздвинет границы ваших возможностей.

SPARTAN BEAST (13+ миль, 30+ препятствий)

Spartan Beast придумана для закаленных спортсменов, жаждущих сойтись лицом к лицу со своими внутренними демонами. Трасса длиной 13 с лишним миль пролегает по невероятно труднопроходимой местности и включает в себя 30 и более препятствий. Beast – адский полумарафон.

SPARTAN ULTRA BEAST (26+ миль,∝ препятствий)

Каждая Spartan Race – крещение, а Ultra Beast – изгнание бесов. Двадцать шесть с лишним миль и больше препятствий на пути, чем вы сможете сосчитать. Никакой карты или подробных сведений о трассе у вас не будет. Зато будут сюрпризы, так что готовьтесь к неожиданностям. Пробежать ее гораздо труднее, чем пробежать марафон, и большинство людей попросту не подготовлены для того, чтобы финишировать в Ultra Beast.

JR. VARSITY И VARSITY

Для детей мы предлагаем Jr. Varsity и Varsity – гонки, в которых упор делается на командную работу, веселье и возможность вываляться в грязи. Jr. Varsity – гонка длиной в полмили для детей в возрасте от четырех до восьми лет. Varsity – гонка в милю для детей от девяти до тринадцати.

SPARTAN TRIFECTA

Каким бы ни был уровень вашей подготовки, каждая трасса Spartan предложит вам свои испытания. А тех, кто пробежит за один календарный год Spartan Sprint, Super и Beast, ждет медаль Trifecta.

ПРЕПЯТСТВИЯ

Spartan Race проверяет на готовность все ваше тело посредством широкого спектра различных препятствий. Ниже я перечислю некоторые из основных препятствий, которые встретятся вам на наших трассах.

У вас может появиться искушение начать тренироваться под каждое конкретное препятствие, но на самом деле цель состоит в том, чтобы подготовиться к преодолению любых препятствий. Чтобы этого добиться, не нужно тренироваться под каждый возможный сценарий. Это невозможно, и в результате ваши тренировки станут бесцельными и, соответственно, бесполезными. Вместо этого стоит сосредоточиться на спартанских тренировках, развивающих целый ряд физических качеств – выносливость, силу, атлетизм, которые могут пригодиться практически в любой ситуации. Сочетая их в тренировочной программе, также включающей в себя восстановление, правильное питание, правильный настрой и следование кодексу спартанца, вы подготовитесь к преодолению этих и любых других препятствий на вашем пути.

Подсказка от профессионалов: всегда лучше остановиться и подумать о препятствии, чем облажаться, попытавшись с ходу его преодолеть. Точно так же не позволяйте эмоциональному возбуждению от гонки привести вас к быстрому выгоранию. Начинайте медленнее, затем наращивайте скорость, а примерно с половины дистанции и до финиша выкладывайтесь на полную катушку.

ATLAS CARRY / БРЕМЯ АТЛАНТА

Неизменная составляющая соревнований стронгменов, это препятствие в первую и главную очередь проверяет вашу силовую выносливость. Вы будете отрывать от земли или перехватывать тяжелый камень, а затем нести его в руках на небольшое расстояние, достаточное для того, чтобы заставить ваш торс молить о пощаде. Любой из нас – от молодой мамы, жонглирующей ребенком и пакетом продуктов, до пожарного, вытаскивающего кого-то из горящего здания, выполняет разновидность упражнения Atlas carry.

Инструкции:

• поднимите камень у стартового флажка;

• пронесите его до противоположного флажка;

• опустите на землю;

• сделайте 5 берпи;

• отнесите камень к стартовому флажку.

Как провалить испытание:

• не суметь перенести камень до противоположного флажка и обратно к стартовому;

• помогать друг другу с переноской камня;

• не выполнить корректно 5 берпи;

Наказание за провал: 30 берпи.

BARBED WIRE CRAWL / ПОЛЗКОМ ПОД КОЛЮЧЕЙ ПРОВОЛОКОЙ

Держитесь ближе к земле и ползите или даже перекатывайтесь так быстро, как только возможно. Цель состоит в том, чтобы преодолеть участок с колючей проволокой, не получив царапин на спине. Надеюсь, вы практиковались в bear crawls, crab walks и других «животных» упражнениях. Они помогут вам преодолеть это препятствие. В этом упражнении практически нет командной работы. Вы, в общем-то, преодолеваете его в одиночку.

Инструкции:

• ползите под колючей проволокой (перекаты не запрещаются);

• рюкзаки и бутылки тоже должны преодолеть препятствие из колючей проволоки;

• перепрыгивать запрещается.

Как провалить испытание:

• обойти препятствие;

• не суметь пронести личные вещи через препятствие;

• пройти над проволокой или сетью, предназначенными для того, чтобы под ними ползти (такое разрешается, только если препятствие повреждено).

Наказание за провал: дисквалификация.