Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией - Тимоти Пичил

Подведем итоги: стабильные индивидуальные различия, которые мы называем характерными чертами личности, могут вносить свой вклад в прокрастинацию. Быстро и легко изменить их мы не можем, но в состоянии признать сильные стороны и ограничения нашего самоконтроля. После этого мы готовы начать более активно действовать и сознательно идти против своей природы.

Возможно, важнее всего понять, что оправдываться типом личности нельзя. На самом деле, признавая свои ограничения и работая с ними, можно развить самые сильные свои стороны.

«Я только загляну на минуту» означает ступить на скользкий путь прокрастинации.

Приближалась полночь, а Эри так и не приступил к работе над отчетом, несмотря на то, что включил компьютер в семь вечера. Усаживаясь за стол, он намеревался сразу включиться в работу, но подумал: «Я только загляну на минуту в Facebook». Прошли часы, а он все еще там.

Я включил в книгу эту короткую главу потому, что интернет-технологии и другие формы коммуникаций (например, общение с помощью смартфонов) создали целый мир возможностей терять время зря. Нет никаких сомнений, что лучший инструмент для повышения эффективности – компьютер – потенциально и один из главных инструментов прокрастинации. На самом деле эта глава называется так же, как и статья, опубликованная нашей исследовательской группой более десяти лет назад. Задолго до взрыва популярности социальных сетей участники исследования заявили, что 47 % времени, потраченных ими в сети, было прокрастинацией. И думаю, что это довольно скромная оценка.

Сомневаюсь, что мне нужно долго убеждать вас в большом потенциале интернета с точки зрения потери времени. Все, кого я знаю, постоянно жалуются на этот факт. Лучший пример – комментарий к моему посту в блоге Psychology Today, посвященному отговорке «Я только загляну на минуту». Анонимный читатель написал:

«Я прокрастинирую… вот почему я тут… просто гуглю вещи, о которых думаю, вроде этой… или, скажем, слышу что-то – хм, знакомая мелодия… и ищу песню, чтобы узнать, кто ее исполняет… я хочу сказать, что на это действительно нужна минута, но потом оказывается, что нужно погуглить еще пару вещей, и в итоге все совсем не ограничивается минутами… и если честно, я не знаю, как получилось, что я читаю статью в “Википедии” о какой-то случайной болезни, которой болел один певец, как-то связанный с другим певцом, которого я искал… Стоп, а почему я его искал? А, точно: просто в школе кто-то напевал его песню… а, да, школа… эссе сдавать завтра, а я не приступал даже.

Вот и сейчас, я только что сообразил… комментирую вашу статью… лучше бы прочитал статьи, которые мне нужны для эссе, и попробовал написать 2000 слов на бумаге за день».

Дело в том, что мы можем начать терять время, даже если изначально не хотели того. Это – реальная проблема, и о ней нужно знать, чтобы что-то изменить.

Хочу прояснить кое-что. Я не говорю, что мы не можем работать и развлекаться в интернете. Лично мне эти технологии очень нравятся – на самом деле я очень интенсивно ими пользуюсь и знаю, что их важность будет только расти. Но подчеркну: из-за них мы можем терять время, причем неожиданно, не желая того. Вот в чем проблема. Эти технологии особенно проблематичны, когда дело касается недостаточности самоконтроля.

В приведенной выше истории Эри планировал заняться отчетом и сел за стол в соответствии со своим планом. Что же произошло?

Эри принял рациональное решение относительно иррационально короткого периода времени. Хотя для того, чтобы «заглянуть в Facebook», может действительно хватить минуты, через минуту Эри принял такое же решение. Конечно, как мы узнали изглавы 5, психика может нас подвести. Мы сумеем оправдать еще минуту задержки, ведь одна минута точно не помешает написанию отчета: нетранзитивное предпочтение во всей красе, не так ли? В полночь Эри понимает, что придется работать быстрее, чем прежде (несмотря на то что даже минуту назад он предпочел задержать работу еще немного).

Сочетание проблемы рациональных решений относительно иррационально коротких периодов времени и проблем нашей психики вроде нетранзитивных предпочтений не единственная причина вредного значения интернета (социальных сетей в особенности) для нашего движения к цели. Есть и другие причины прокрастинации посредством сети.

1. Одна из причин привлекательности социальных сетей заключается в том, что они удовлетворяют базовую человеческую потребность. Это потребность в общении. Мы – социальные существа, и в социальных сетях есть смысл.

2. Социальные сети предлагают немедленное вознаграждение. Это сочетание – вознаграждение и немедленно – способно вызвать зависимость. На самом деле об интернет-зависимости написано очень много. И хотя эта тема находится за рамками моей книги и я не стану в нее погружаться, важно отметить, что легко вызывающая зависимость природа интернета вносит свой вклад в недостаточность самоконтроля, которая, как вы уже знаете, представляет собой основу прокрастинации. Она способна подорвать наши самые лучшие намерения.

3. Третья причина, по которой интернет превращается в проблему с точки зрения прокрастинации: он по определению отвлекающий фактор, особенно опасный для импульсивных натур. На самом деле интернет – проблема для всех, поскольку в нем активно используются оповещения. Например, оповещения об электронных письмах и SMS приходят нам весь день и постоянно отвлекают, если приступить к работе, не закрыв почтовую программу и не отключив телефон. Отвлекающие факторы могут быть особенно вредны в те моменты, когда работа над текущей задачей продвигается не очень успешно. Тогда мы обращаемся к нашему «Я только загляну на минуту в…», и вот уже движение к цели прерывается ради того, чем мы не собирались заниматься – по крайней мере, не в долгосрочной перспективе (хотя может кончиться и этим, что особенно плохо).

4. Есть еще миф о мультизадачности. Я говорю «миф», потому что, несмотря на распространенное мнение, исследования показывают: действительно эффективно работать в мультизадачном режиме способно ничтожно малое количество людей. У нас очень ограниченный канал внимания, лучше всего удается фокусироваться на одной вещи зараз. Трагические автокатастрофы – лишь один пример того, насколько потенциально опасным может быть миф о мультизадачности: набирающие сообщения водители теряют контроль над движением. Более близка другая трагедия мультизадачности: мы обманываем себя, считая, что выполняем работу, в то время как в действительности лишь периодически к ней возвращаемся, переключаясь с электронной почты на социальные сети, с поисковых запросов на интернет-магазины или компьютерные игры.

Хотя просторы прокрастинации обсуждались в отдельной главе, правила изменений отличаются не сильно. Правда, могут показаться гораздо менее привлекательными. Например, мы уже обсуждали концепцию минимизации отвлекающих факторов, когда говорили об импульсивности. Это часть заранее принятого решения, позволяющего продолжать работу над задачей.